Упражнение "Реверанс" для боков, бедер, ягодиц и ног.

Второе название упражнения: перекрестные или диагональные выпады. Упражнение очень легкое по выполнению, не требует специальной подготовки, его можно делать везде, где бы вы ни находились. Оно поможет и в процессе похудения.
При выполнении упражнения "Реверанс" задействованы мышцы кора (стабилизируют корпус), мышцы ягодиц, на которые приходится основная нагрузка (формируется красивая форма ягодиц), бицепсы бедер (мы уменьшаем в объеме бедра), квадрицепсы.

Фитнес - тренеры считают, что это упражнение обязательно должно входить в комплекс упражнений для формирования красивой фигуры.
Техника выполнения упражнения "Реверанс".

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, спина и шея прямые, живот и ягодицы втянуты в себя, ладони согнутых рук можно держать на поясе, а можно соединить перед грудью.
Можете их просто согнуть, подняв кисти вверх и помогая себе движением рук выполнять упражнение.

Отведите левую ногу назад и вбок, согнув ее в колене и присядьте на правой ноге. Вернитесь в исходное положение.

Не останавливаясь, теперь отведите назад и вбок правую ногу, согнув ее в колене и присядьте на левой ноге. Вернитесь в исходное положение.
Чем дальше вы будете отводить ногу в сторону, тем большая нагрузка будет приходиться на ягодицы. Начните с 5 минут перекрестных выпадов.

Во время выполнения упражнения следите, чтобы спина была прямой, живот и ягодицы напряжены.
Взгляд при выполнении упражнения должен быть направлен вперед. Таким образом, если вы опустите глаза вниз, механически произойдет изгиб позвоночника.
Максимальная эффективность от упражнения будет получаться тогда, когда вы при выполнении выпадов будете свободно находиться в состоянии равновесия, четко фиксируя положение тела. Спорт.