Так влияет ли перименопауза и менопауза на вес или все это ерунда?
Смотрите, что я узнала.
После 40, после 45 эстроген падает в организме.
Ии как раз во время падения эстрогена (или из-за падения) организм начинает тратить меньше энергии на обслуживание самого себя.
В среднем падение где-то на 5-7%, у некоторых счастливиц меньше, а у некоторых намного больше. То есть при том же образе жизни наш организм сжигает меньше калорий.
Это не всё.
С возрастом у нас снижается спонтанная активность. Даже если мы много ходим и посещаем спортзал, мы все равно производим меньше движения: меньше жестов, меньше шагов по дому, меньше маленьких незаметных для нас самих движений. Это я у Leah Borovoi узнала.
Ну и вот оно: "Почему я ем Столько же или Меньше, а вес Растет".
Потому что в перименопауза наш организм начинает работать по-другому. И относиться к себе, как раньше нельзя. Нельзя садиться на жесткие диеты, нельзя винить себя за отсутствие силы воли. К себе надо быть более внимательнее и бережнее. Старые методы лучше пересмотреть и не делать бесполезной фигни, которая отнимает силы и тратит нервные клетки.
А что делать - то?
1. пересчитай норму белка. С возрастом мышцы уходят быстрее, а именно они жгут калории даже в покое. Белок по возможности в каждый приём пищи - не рекомендация из инстаграма, а необходимость.
2. замени кардио силовыми. Бесконечные кардиотренировки в этом возрасте работают хуже, чем раньше. Мышечная масса - это то, что реально ускоряет метаболизм.
3. верни движение в течение дня, а не , внимание, только в спортзале. Та самая "Спонтанная Активность" - ходьба по квартире, лестница вместо лифта, разговор стоя, а не сидя. Мелочи, которые в сумме дают больше, чем час в зале.
4. убери жесткие ограничения из рациона. Дефицит калорий работает, но экстремальный дефицит в перименопаузе бьёт по гормонам ещё сильнее и замедляет обмен веществ дальше. Умеренность - не слабость, а стратегия.
5. проверь сон и стресс. Кортизол при хроническом недосыпе и стрессе напрямую способствует набору веса именно в области живота. Это не сила воли, а биохимия.
Как у вас дела с весом? Растет, зараза или всё ок?