Виды диет

На обеденной тарелке только мясо/рыба и овощи. Давайте мы посмотрим на эти схематические тарелки, чтобы в голове остался шаблон - какие пропорции должны занимать продукты каждой группы. Итак, если вы едите пищу животного происхождения, то половину вашей обеденной тарелки занимают овощи, а вторая половина делится между углеводным гарниром и белковым компонентом. Здесь в качестве гарнира выбраны бурый рис, батат, макароны

Чередование.

2 ст. л отрубей овсяных и 1 ст. л пшеничных, 200 г обезжиренного творога, какао порошок по вкусу, ванилин, 2 сырых желтка, обезжиренное молоко 1, 5%.

Отруби в кофемолке в муку перемолоть. Смешайте творог, отруби и желтки. Постепенно вливайте в смесь немного молока до получения пастообразной массы, затем добавьте какао - порошок около 30-40 г. и ванилин на кончике ножа. Из полученной творожной массы вылепите пирожные и поставьте в холодильник на 1, 5 часа

Ингредиенты:

Для основы:

Яйца - 1 шт.
Творог обезжиренный - 250 г.
Овсяная мука - 100 г.
Какао - 1 ст. л.
Корица - по вкусу.

Для начинки:

Творог до 5% - 500 г.
Яйца - 1 шт.
Кефир 1% - 50 мл.
Ягоды - 300 г (у нас черная смородина).
Подсластитель - по вкусу.
Корица - по вкусу.

Приготовление:

Ингредиенты:

* 2 пачки обезжиренного мягкого творога (400 г), * 1 яйцо, * 2 ст. л. муки, * 5 спелых бананов, * сахарозаменитель по вкусу.

Способ приготовления:

Бананы измельчить в блендере до состояния пюре. Творог соединить с яйцами и мукой, сахзамом, тщательно перемешать. Затем добавить в творожную массу банановое пюре. Выложить в форму для запекания. Выпекать при температуре 180 градусов, примерно 20 минут, до румяной корочки

пп Зож.

Ингредиенты:

Для коржей:
4 яйца;.
2/3 ч. л соды;.
150 мл кефира;.
75 гр рисовой муки;.
1 ст. л какао - порошка;.
75 гр кукурузной муки;.
Подсластитель по вкусу.

Для крема:
375 гр мягкого творога;.
Подсластитель по вкусу.

Для суфле:
125 мл молока;.
375 гр мягкого творога;.
Подсластитель по вкусу;.
Ванилин на кончике ножа;.
5 гр быстрорастворимого желатина.

Для пропитки:
40 мл кипятка;.

На 100 грамм - 79. 69. Ккал б/ж/у - 11. 92/1. 88/3. 51.

Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 200 г.
Яйцо - 1 шт.
Яблоко - 1/2 шт.
Корица - по вкусу.

Приготовление:
Яблоко натереть на терке, смешать с творогом и яйцом. Поставить в микроволновку на 5-10 мин. (В зависимости от мощности) в конце посыпать корицей

пп Зож.
Ингредиенты:

Для коржа:
4 белка;.
3 желтка;.
4 ч. л мака;.
200 мл кефира;.
1 ч. л разрыхлителя;.
120 гр рисовой муки;.
Подсластитель по вкусу.

Для прослойки:
1 желток;.
50 гр арахиса;.
400 мл молока;.
Подсластитель по вкусу;.
3 ст. л кукурузного крахмала;.
3 ст. л сухого обезжиренного молока.

Приготовление:

86 ккал.
Б 10. 74 ж 1. 52 у 11. 6 ингредиенты:

Творог 0% (мягкий) - 200 г.
Яйцо - 1 шт.
Яблоко - 0, 5 шт.
Изюм - 50 г.

Приготовление:

1. яблоко натереть на терке, смешать с творогом и яйцом. Поставить в микроволновку на 5 мин. В конце посыпать корицей.

Ингредиенты:

Творог - 250 г.
Молоко - 100 мл.
Яйцо - 2 шт.
Банан - 2 шт.
Ванилин, корица - по вкусу.

Приготовление:

1. отделить белки от желтков.
2. взбить в емкости погружным блендером творог с молоком, бананами, пряностями и желтками. Получится масса консистенции густой сметаны.
3. отдельно взбить белки до пиков.
4. этим же венчиком или ложкой ввести белки в творожную массу.

Ингредиенты:

2 яйца.
2 ст. л сметаны.
1 ч. л разрыхлителя.
120 гр рисовой муки.
125 гр мягкого творога.
Подсластитель по вкусу.
Приготовление:

Яйца взбить венчиком, к ним добавить творог, сметану, разрыхлитель и подсластитель, перемешать и отставить на 5 минут. Постепенно ввести муку, тщательно перемешивая, чтобы не было комочков. Готовую массу распределить по силиконовым формочкам для кексов