Диета для похудения

Полезная информация о диетах, новости, отзывы, описания, инструкции и многое другое

белковое похудение

5 ст ложек овсяных отрубей.
3 желтка.
5 белков.
3 ст ложки йогурта.
6 ст ложек сухого обезжиренного молока.
2 ч л разрыхлителя.
8 таб сахарозаменителя.
1/2 Ч. л. корицы.
Белки взбиваем в очень крепкую пену, желтки мы взбиваем с йогуртом, сахарозаменителем, корицей. Добавляем отруби, разрыхлитель и сухое молоко. Все хорошенько перемешиваем и аккуратно добавляем взбитые белки. Хорошо перемешать, но аккуратно, что бы при выпечке не было отслойки.

На 100 грамм - 165. 64. Ккал б/ж/у - 10. 61/10. 79/7.

Ингредиенты:
1 банка красной фасоли.
200-250 г нежирной отварной говядины.
1 средняя красная луковица.
1 красный болгарский перец.
Половинка острого перца.
2-3 Зубчика чеснока.
50 г грецких орехов.
Средний пучок кинзы.
Соль, черный перец.

Для заправки:
Оливковое масло и винный уксус.
За рецепт спасибо группе диетические рецепты.

Приготовление:

Бисквит: чередование.
1 4 яйца;.
2 щепотка лимонной кислоты;.
3 30 г кукурузного крахмала (1, 5 ст л, при этом 1 ст л должна быть с хорошей Горкой);.
4 6 ст л сухого обезжиренного молока (сом);.
5 сахарозаменитель эквивалентный 200 г сахара (у меня 8 ч л порошкообразной стевии для выпечки);.
6 2 ч л молотого кофе;.
7 1 ч л с Горкой разрыхлителя для теста;.
8 4-5 капель миндального ароматизатора.

Крем:
1 450 г сметанообразного обезжиренного творога 0%;.

Коржи: 6 яиц, 150 грамм овсяных отрубей перемолото в муку, сах зам, разрыхлитель 1 ч. л.
Крем: творог (я брала хуторок 1%), йогурт 0% 1 яйцо, молоко, желатин 15 грамм, разрыхлитель, ванилин.
Подсластитель по вкусу.
Приготовление:
Желтки мы отделяем от белков (важно чтобы желток не попал в белок).
Белки до очень устойчивых пиков с сах замом взбиваем. Желтки взбиваем с сах замом до изменения цвета и консистенция как сметана.

Идеальный белковый ужин.
Ингредиенты.
1, 5 кг индюшиной грудки.
1 пакетик сладкой паприки.
1 пакетик смеси специй "Итальянские Травы".
Щепотка ( 1/4 чайной ложки примерно) чёрного молотого перца.
1 ч. л. соли (или по вкусу).
Всё добавляется исключительно по вкусу.

Продолжительность диеты зависит от количества избыточного веса и доходит до 3 - 4 месяцев. Методика дюкана разбита на четыре этапа: "Атака", "чередование", "закрепление" и "стабилизация", каждый из которых имеет свой рацион, длительность, разрешенные и запрещенные продукты к употреблению. Общие требования диеты: ежедневно выполнять утреннюю гимнастику, добавлять в блюда овсяные отруби, гулять на улице, минимум пол часа

Сохраняй к себе.
Есть можно все.
Главное правило хорошей фигуры: соблюдение баланса кбжу (калории, белки, жиры, углеводы. Для худеющих баланс выглядит так: 50% белков, 30% жиров, 20% углеводов. Количество калорий зависит от уровня физической активности. Питание должно сбалансированным и разнообразным быть. Дефицит нутриентов может привести к проблемам со здоровьем

Белковый ужин!
Света афанасенкова.
Атака.
Банка консервированного тунца в собственном соку, луковица, ложка овсяных отрубей.
Зелень, зубчик чеснока, соль, перец, одно яйцо большое, все смешать, слепить котлетки и обжарить со всех сторон.

1. ешьте часто, но небольшими порциями на протяжении всего дня. Длительные перерывы между приемами пищи переводят организм в режим "Голодания", из-за чего скорость метаболизма снижается с целью экономии энергии и предотвращения голода. Таким образом, если вы увеличите количество приемов пищи до 4-6 раз в день за счет добавления небольших перекусов полезными продуктами, то сможете ускорить метаболизм. Надолго выходя из дому, берите с собой немного нескоропортящихся закусок.

Когда я в свое время получила информацию, что мясо - вредно (хо-хо, звучит как лозунг из "Двенадцати Стульев"), я решила попробовать ограничить мясо в своем рационе. То есть я не ринулась с головой в вегетарианство, а просто прекратила его готовить и есть специально, но когда оно мне попадалось (например, в гостях), я не выковыривала его, скажем, из плова. Это был эксперимент: я решила, что если организму захочется мяса, то он его получит. А если нет, то зачем попусту тратить семейный бюджет

На 100 грамм - 116. 82. Ккал б/ж/у - 10. 31/5. 47/6. 34.
Ингредиенты:
150 г творога.
75 г кефира.
50 г банана

Овес является общеукрепляющим, омолаживающим организм средством.
Овес быстро восстанавливает и увеличивает мышечную силу, энергетический дефицит при физической усталости, утомлении.
Овес обновляет кровь, препятствует образованию тромбов.
Овес нормализует обмен веществ, деятельность сердечно-сосудистой системы, эффективен при сахарном диабете и при высоком содержании холестерина в крови.
Овес потогонным и мочегонным средством является.

Ингредиенты:

1. яйцо - 2 шт., белок, 2. яблоко - 1/2 шт., 3. любые ягоды, без косточки - 2-3 ст. Ложечки, 4. разрыхлитель для теста - 1 ч. ложечка, 5. ванилин, корица, 6. сахар - 1 ч. ложечка.
Приготовление: нарежьте яблоко кусочками и выложите в глубокую форму, для запекания в микроволновке, расположив так, чтобы сантиметр от края оставался свободным. Добавьте к яблоку ягоды и присыпьте все сахаром и корицей. Яичные белки с разрыхлителем и ванилином взбейте

Сохрани себе!

1. диетический шоколадный чизкейк, для сладкоежек сидящих на диете!
На 100 гр - 107. 87 ккал белки - 16. 118. Жиры - 1. 68 углеводы - 7. 24.

Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 400 г;.
Молоко 1% жирности - 100 г;.
Мед пчелиный - 20 г;.
Желатин пищевой - 15 г;.
Какао - порошок - 50 г;.

Приготовление:

Дефицит калорий и адекватная физическая нагрузка - это главное, когда речь идет о похудении. Однако в этот процесс могут вмешиваться другие факторы, главные из которых мы сейчас рассмотрим. От чего еще зависит похудение?

4 яйца.
2 ст ложки пшеничных и овсяных отрубей.
0, 5 ч лодки разрыхлитиля.
Соль.
1 пачка мягкого творога (125 гр).
Начинка на ваш вкус (у меня говядина и копченная курица).
Сыр.
Сухие травы (орегано, базилик, майоран, розмарин, чабер, тимьян, шалфей) набор итальянский трав.
Перец Чили (сухой).

Чередование.
Взять 400 г куриного Филе, приготовить фарш, добавить 6 яичных белков, 1 столовую ложку соевой муки, тщательно перемешать.
Фарш можно приправить куркумой, готовой приправой Карри.
Смоченными в воде руками вылепить котлетки, разложить в пароварке и готовить 15-20 минут. Подавать на стол горячими, с соевым соусом и овощным салатом

60 ккал на 100 гр.
Ингредиенты:
* яйца вареные 10 шт;.
* тунец в собственном соку 1 банка (185 гр обычно);.
* лук зеленый перья 50 гр;.
* лимонный сок 2 ч. л.;.
* соль, специи по вкусу.
Приготовление:
1. яйца отварить, разрезать пополам, достать желтки.
2. тунца достаем из банки, разминаем вилкой, мы смешиваем с желтками.
3. лук мелко режем, добавляем к тунцу, а так же сок лимона, соль и специи по вкусу, тщательно мешаем.

08.08.2018 в 20:51

Легенды о сушке.

1. худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на Пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
2. ваш вес вернётся после любой диеты, если её калорийность составляет меньше 1200 ккал. В сутки.
3. в плане похудения мясо полезней чем фрукты.
4. один из самых не эффективных способов похудеть - бассейн!
5. самый главный секрет быстрого похудение - наличие мышечной массы.

1. смешать.
350 г. творога (сухого).
5 желтков.
16 табл сахзама.
2 ст. л. КК (сгоркой).
1. 5 ч. л. разрыхлителя.
Ванилин.
2. отдельно взбить до твердых пиков 5 белков и щепоть соли.
3. в 3 приема соединить обе смеси.