Диета для похудения

Полезная информация о диетах, новости, отзывы, описания, инструкции и многое другое

белковое похудение

Заставь дурака богу молиться - он себе лоб разобьет. Очень умная и бородатая поговорка, характеризующая некоторых людей, желающих достичь максимального эффекта, но при этом чересчур старающихся.
Занятия кардио тренировками необходимы нам для поддержания всего организма в тонусе, для укрепления здоровья и естественно для похудения. Бег в этом плане является универсальным средством решающим все три вышеуказанные задачи

пп Зож.
Забери на стенку чтобы не забыть.

Коктейль номер 1.
- 250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла.
Коктейль номер 2.
- 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.
Коктейль номер 3.
- 2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером.

Ингредиенты:

2 яйца.
25 гр желатина.
200 гр черники.
Ванилин по вкусу.
400 мл 10% сливок.
1/2 Ч. л разрыхлителя.
180 гр мягкого творога.
Подсластитель по вкусу.
40 гр кукурузного крахмала.

Приготовление:

1 3 дня любой белковой пищи (можно немного овощей).
2 3 дня овощи и фрукты.
3 2 дня любой белковой пищи (можно немного овощей).
4 2 дня овощи и фрукты.
5 день любой белковой пищи (можно немного овощей).
6 день овощи и фрукты.

дд Чередование.

Для бисквита.
3 яйца.
2 ст. л кукурузного крахмала или белкового порошка протифар (продается во Франции, чтобы избежать содержания допа в рецепте).
2 ст. л сахзама в любом виде.
0, 5 ч. л разрыхлителя.

Для крема.
250 г мягкого творожка 0% густой консистенции.
2 яйца.
1 ч. л обезжиренного какао.
2 ст. л сахзама (по вкусу).
Крепкий кофе (напиток).

Бисквит:

Ингредиенты:

6 яичных белков.
500 гр яблочного пюре.
Подсластитель по вкусу.
2 ст. л кокосовой муки/стружки.

Приготовление:

Яблочное пюре мы взбиваем с подсластителем и кокосовой мукой или стружкой до светлого цвета. Белки до пиков взбиваем. Всё вместе соединяем и взбиваем до крепкого состояния. Далее берём противень, застилаем пергаментом и аккуратно распределяем массу так, чтобы высота была 1 см. Отправляем в духовку при 150 с на 1, 5 часа

1 выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет - монодиеты, которые построены на одном компоненте;.
2 продукты в вашей эффективной диете должны вам нравиться по вкусу, иначе сидеть на диете будет сродни пытке;.

ложек.
сметана - 5 ст. ложек.
соль - 1/4 чайных ложки.
разрыхлитель - 1 чайная ложка.
мука - 200 грамм.
лук репчатый - 1 штука.
морковь - 1 штука.
капуста белокочанная - 300 грамм.
подсолнечное масло - 30 миллилитров.
петрушка - 10 грамм.

Приготовление:

Рацион питания, рассчитанный по калориям, довольно сложно соблюдать, однако он позволяет эффективно сбросить лишние килограммы. Пример диеты на неделю:
Понедельник в 500 калорий.
Утро: два куриных белка, половинка грейпфрута.
Ланч: 200 г свежих овощей.
День: 150 г варёного куриного Филе, 150 г овощей.
Полдник: 250 мл свежевыжатого сока.
Вечер: 200 г овощного салата с курицей.
Вторник в 800 калорий.
Утро: 100 г низкокалорийного творожка, чай зеленый.

Как сбросить лишнее.
Сохрани себе на стену!
1. белковый разгрузочный день.
Отварите одну курицу (без кожи и костей), разделите мясо на 6 порций и съешьте в течение дня. Не забудьте в этот день выпить 2 литра простой воды.
Мясо курицы - источник белка, на переработку которого наш организм тратит много калорий.
На переработку белка тратится много калорий.
Белковый разгрузочный день позволит вам избавиться от 700-800 г лишнего веса.
2. салат "Щетка".

Нарушение суточного ритма организма, связанное с перелётом через несколько часовых поясов (джетлаг) - не единственная причина утомлений. Игнорирование ваших биологических ритмов может привести к хронической усталости, настолько похожей на джетлаг, что Тил ронеберг Till Roenneberg с его командой из мюнхенского университета Людвига - Максимилиана в 2006 году придумали термин "Социальный Джетлаг". Он при несоответствии ваших биологических часов и социальной жизни проявляется

Орехи являются более чем полноценным продуктом, в концентрированном виде содержащим массу микроэлементов, полезных масел, антиоксидантов.

* арахис *.

Арахис - это не орех, а растение семейства бобовых.
Энергетическая ценность (ккал на 100 граммов: 610.
- Богатейший источник белка, растительных масел, фолиевой кислоты, аминокислот, а также витаминов а, D, Е, к, в 1, в 2, PР, витамина с (в свежем виде), а также натрия, кальция, калия, магния, фосфора, железа и цинка;.

Ингредиенты:
* Овсяные отруби 4 ст. л.
* Молоко сухое обезжиренное до 1, 5% - 3 ст. л.
* Молоко жидкое обезжиренное до 0, 5% - 1 ст. л.
* Сахарозаменитель в таблетках 6-8 таблеток.
* 2 желтка сырых яиц.
* 2 чайные ложки какао обезжиренного.

Ккал б/ж/у - 10. 26/2. 72/2. 26.

Ингредиенты:

Куриное Филе - 100-150 гр.
Огурец - 1 шт.
Творог обезжиренный - 150 гр.
Натуральный йогурт - 100 гр.
Пекинская капуста - 150-200 гр.
Соль, специи - по вкусу.

Приготовление:

1. куриное Филе отварить или обжарить без масла, после дать остыть и порезать на полоски, так же порезать огурец.
2. творог смешать с натуральным йогуртом, солью, специями.

дд Чередование.

Ингредиенты:

* куриное Филе - 800 г.
* помидоры Черри - 3 шт.
* яйцо - 9 шт (у нас перепелинные).
* сыр - 100 г (у нас российский).
* зелень - 1/2 пучка.
* соль, специи - по вкусу.

Приготовление:

Добавь себе на стену!

1. обычный омлет из смеси белков яиц и молока, несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей, например, зеленую фасоль.
2. куриное Филе на гриле, предварительно замаринованное в лимонном соке со специями, с салатом из любых овощей.
3. треска, лосось или любая другая рыба на пару, с гарниром из овощей.
4. крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу, с салатом из помидоров.
5. морепродукты с овощами.

1. как похудеть в объёме талии.
Чтобы похудеть в объемах просто и без существенных ограничений, нужно выполнять специальные упражнения, а также выбрать наиболее подходящую диету. Для этих целей лучше всего включить в рацион овощи и фрукты, т. к. они легко перевариваются и быстро утоляют голод. От мяса в данном случае лучше отказаться: оно намного тяжелее для желудка.

2. как похудеть в объёме живота.

1. фисташки.
Эти орехи:
- Снижают уровень "Плохого" холестерина в целом на 6%;.
- Поддерживают здоровье глаз (содержат зеаксантин и лютеин);.
- Защищают клетки от разрушений.

2. миндаль:
- Уменьшает выработку инсулина;.
- Способствует снижению веса;.
- Защищает клетки от агрессии свободных радикалов.

3. арахис:
- Противодействует болезни альцгеймера;.
- Повышает работоспособность организма (идеальное соотношение белков и жиров.

4. орех пекан:

Зеленый чай - азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров.
Острая пища - в основном приправы: черный молотый перец, перец пеперони, горчица, хрен. Например перец Чили, в котором содержится вещество капсацин "Растапливает" лишние калории в течении 20 минут после окончания еды.
Нежирные молочные продукты - увеличивают производство гормона кальцитриола, который заставляет клетки сжигать больше жира;.

Пищевая ценность на 100 грамм: 123. 30 ккал.
Белков - 15. 69.
Жиров - 6. 73.
Углеводов - 0. 3.

Ингредиенты:
- Филе курицы - 2 штуки.
- Растительное масло - 2 Ст. Ложки.
- Чеснок - 2 зубчика.
- Сахар - 1 Ст. Ложка.
- Кориандр - 1 Ст. Ложка (сухой или свежий).
- Соевый соус - 1 Ст. Ложка.
- Перец Чили, соль - по вкусу.

Приготовление:
1 шпажки мы замачиваем в воде примерно 30 минут. Куриное Филе нарезаем длинными полосками.