Что такое съесть!

После выписки из кардиологического стационара многие начинают задумываться как жить дальше! Что пить, что есть, какой диеты придерживаться!

Почему не подумать об этом раньше! - Да потому что рак на горе еще не свистнул!

В целом, это нормальное человеческое поведение, потому что всегда кажется что тебя то проблемы с сердцем точно не коснутся!
- На самом деле нет. Коснутся они большинства, такова статистика.

К сожалению, Россия относится к странам с очень высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому почти все мужчины старше 40 лет имеют риски от 7, 5% до 45% в течение 10 лет перенести инфаркт или инсульт. Женщины выравниваются с ними примерно к 50 годам.

Поэтому профилактика - наше всё!
По всем современным канонам, два кита атеросклероза - это повышенный уровень холестерина и воспаление.

И, как в очередной раз показало недавнее исследование Cordioprev, на оба этих компонента прекрасно воздействует средиземноморская диета.

Такой тип питания, богатый клетчаткой, полиненасыщенными жирными кислотами, пробиотиками и белком, в долгосрочной перспективе снижает количество нейтрофилов (проявление воспаления) и уменьшает толщину комплекса интима - медиа в сонных артериях (атеросклеротические изменения сосудов.

Поэтому придерживаться средиземноморской диеты, даже находясь далеко от средиземного моря, кажется вполне рациональный подход.

А чтобы было проще, вот некоторые простые правила: 3-5 порций в неделю рыба и морепродукты, 3-5 порций - белое мясо и яйца, не чаще 2-3 раз в неделю красное мясо, 5 порций (1 порция 100 гр) зелени + овощей + ягод + фруктов. Остальные продукты мы добавляем по остаточному принципу, до вашей нормы суточного каллоража: цельнозерновые злаки, бобовые, кисломолочные продукты и сыры, орехи, растительные масла.

Всем здоровья и активного долголетия! Давайте не ждать проблем, а всё таки заниматься профилактикой!

Кому интересно, ссылка на статью в комментариях: