похудение за неделю

Выполняйте 2 раза в неделю по 15 повторений каждое упражнение.

Сохрани себе и тренируйся

Каждый день ~ 1200 ккал.

Понедельник:
1. 100 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда.
2. съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан.
3. 200 г отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей.
4. 150 г творога с жирность не более 5% и апельсин.
5. пол-литра кефира с жирностью 1%.

Вторник:
1. 200 г гречневой каши с овощами.
2. два больших яблока.
3. 200 г отварной говядины + салат с овощей.

- Понедельник:

200 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда.
2. съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан.

3. 200 г отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей.

4. 150 г творога с жирность не более 5% и два апельсина.

5. пол-литра кефира с жирностью не более 2. 5%.

- Вторник:

200 г гречневой каши с овощами.
2. мы употребляем два больших яблока.

Понедельник:
200 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда.
2. съешь любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан.
3. 200 г отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей.
4. 150 г творога с жирность не более 5% и два апельсина.
5. пол-литра кефира с жирностью не более 2. 5%.
Вторник:
1. 200 г гречневой каши с овощами.
2. 2 больших яблока.
3. 200 г отварной говядины + салат с овощей.
4. 200 г морской рыбы + один грейпфрут.

Через неделю не узнаете свой животик .
Ингредиенты:
1 свекла средних размеров.
1 морковь.
1 яблоко.
100 гр капусты.
Приготовление:
Берете 1 среднюю свеклу, 1 морковь, 1 яблоко, 100 гр капусты, режете все тонкой соломкой перемешиваете и заправляете соком половины лимона. Ешьте такой салат 3 раза в день 2 дня подряд и вы очистите кишечник и организм от всего лишнего и похудеете до 2, 5 кг за 2 дня

Сохрани себе на стену, чтоб не потерять.

Кофе как помощник при похудении.

Черный кофе отличный блокатор аппетита. При диете кофе лучше пить с 12 до 17 часов, но не заменяйте чашечкой кофе обед или ужин это может привести к проблемам желудка.

Кофе как борец с целлюлитом.

Техника выполнения:
1. сядьте на пол. Ноги перед собой выпрямите. Поставьте ладони на пол, расставьте пальцы для максимальной поддержки.
2. наклоните торс под углом 45\xB0 к полу. Руки поставьте за ягодицы так, чтобы они находились на одном уровне с плечами.
3. поддерживайте вес своего тела руками и пятками, поднимая ягодицы.
4. поднимайте торс, ноги и ягодицы, пока они не будут расположены на одной линии, как при классической планке.

Когда дело доходит до выбора между бегом и ходьбой, стоит еще раз пересмотреть задачи, которые вы ставите перед собой. В зависимости от поставленных целей, вы должны принять для себя решение в пользу того или иного типа физических нагрузок.
В подавляющем большинстве случаев, люди стремящиеся к хорошему здоровью и полноценному образу жизни, ставят перед собой три основные задачи:
Похудеть.
Укрепить здоровье.
Повысить выносливость.

Рацион питания, рассчитанный по калориям, довольно сложно соблюдать, однако он позволяет эффективно сбросить лишние килограммы. Пример диеты на неделю:
Понедельник в 500 калорий.
Утро: два куриных белка, половинка грейпфрута.
Ланч: 200 г свежих овощей.
День: 150 г варёного куриного Филе, 150 г овощей.
Полдник: 250 мл свежевыжатого сока.
Вечер: 200 г овощного салата с курицей.
Вторник в 800 калорий.
Утро: 100 г низкокалорийного творожка, чай зеленый.

С чего начать?
Итак, вы сделали над собой героическое усилие и пришли в тренажёрный зал … в первый раз. С чего же начать тренировку?

В современных фитнес - центрах обилие тренажёров и прочего оборудования для занятий спортом приводит новичков в замешательство. Большинство из них даже не представляют, с какой стороны подойти к тому или иному тренажёру и что с ним делать.