Диета для похудения

Полезная информация о диетах, новости, отзывы, описания, инструкции и многое другое

Заставь дурака богу молиться - он себе лоб разобьет. Очень умная и бородатая поговорка, характеризующая некоторых людей, желающих достичь максимального эффекта, но при этом чересчур старающихся.
Занятия кардио тренировками необходимы нам для поддержания всего организма в тонусе, для укрепления здоровья и естественно для похудения. Бег в этом плане является универсальным средством решающим все три вышеуказанные задачи

Ингредиенты:
Гречка - 300 г ( вареная).
3-4 Яйца.
Индейка/ Филе куриное - на выбор.
Зелёный лук.
Соль, специи по вкусу.
Приготовление:
Гречку варим до готовности в подсоленной воде, мы добавляем яйца, зелёный лук и индейку.
Хорошо перемешиваем.
На раскаленную сковороду выкладываем нашу готовую смесь, закрываем крышкой, убавляем огонь.

Когда дело доходит до выбора между бегом и ходьбой, стоит еще раз пересмотреть задачи, которые вы ставите перед собой. В зависимости от поставленных целей, вы должны принять для себя решение в пользу того или иного типа физических нагрузок.
В подавляющем большинстве случаев, люди стремящиеся к хорошему здоровью и полноценному образу жизни, ставят перед собой три основные задачи:
Похудеть.
Укрепить здоровье.
Повысить выносливость.

Договориться с голодом и с чувством насыщения - это значит договориться с двумя гормонами, этим процессам сопутствующими. Первый - это грелин, сигнализирующий, что пора подкрепиться. Он синтезируется клетками в желудочно-кишечном тракте и говорит с нами по нарастающей: сначала застенчиво, шепотом, затем переходит на полголоса, а потом уже орет в рупор и требует еды немедленно.

Это базовые упражнения для похудения и стройного тела

1. куриное Филе + огурец + помидор + листья салата + зелень.
2. отварная курогрудка + кукуруза + огурец + йогурт.
3. обжаренная курогрудка + листья салата + яйцо + йогурт + сыр.
4. творожный сыр + курогрудка + помидор + огурец.
5. пекинская капуста + огурец + куриное Филе + яблоко + зелень.

Эти простые и эффективные упражнения приблизят вас к идеальной осанке, снимут боль в позвоночнике, укрепят мышцы спины.

* упражнение 1.

Поза младенца.
Встаньте на коврик на колени. Руки вытянуты, ладони направлены друк к другу.
Медленно опускайтесь ягодицами на пятки, а руки вытягивайте перед собой. Ладони прижмите к полу.
Когда шея расслабится, возвращайтесь в исходную позицию.
Сделайте это упражнение 6 раз.

* упражнение 2.

Поза воина.

пп Зож.
Забери на стенку чтобы не забыть.

Коктейль номер 1.
- 250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла.
Коктейль номер 2.
- 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.
Коктейль номер 3.
- 2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером.

дд Атака.

300 г крабовых палочек или крабового мяса.
8 яиц.
1 упаковка томатного соуса.
3 ст. л творога 0%.
Петрушка, соль, перец.

Все ингредиенты в миксере смешать. Поставить выпекать на 30 минут при 160 градусах

4 яйца.
6 ст. л сливочного сыра 0% или обезжиренного мягкого творога 0%.
10 ст. л овсяных отрубей.
6 ст. л пшеничных отрубей.
3/4 Пакетика разрыхлителя.
Молотый кориандр.
1 ч. л сахзама.
Щепотка соли.

дд Атака.
Ингредиенты:
Куриное Филе, телятина, 1 средняя луковица, 1 яйцо, специи и соль по вкусу.
Для подушки:
1 яйцо + 1 белок, 150 грамм творога, 2 ст. л. овсяных отрубей, 1 ст. л. пшеничных отрубей, приправы и соль.

Из мяса сделать фарш, добавить луковицу и яйцо, посолить и поперчить по вкусу. Выложить готовый фарш в форму для выпекания ( наиболее удобная - силиконовая форма.

Для приготовления аджики из сладкого перца подойдет перец любых цветов. Способов приготовления данного блюда существует много, мы рассмотрим наиболее простые и доступные.

Вариант 1.
На полтора килограмма очищенного и промытого красного сладкого перца берут два стручка горького перца, четыреста грамм чеснока, две стопки сахара, соль (по вкусу) и стопку 9%-го уксусной кислоты.

2 куриные грудки.
1 маленький лук, нарезанный.
1 чашка шпината или щавеля.
Растительное масло.
1/2 Чашки тертого твердого сыра (типа пармезан).
Специи: соль, черный перец, паприка, гранулированный чеснок, щепотка порошка горчицы.

Золотые советы хозяйке в копилочку, сохраните пригодиться берите на заметку.
Может показаться, что пожарить мясо и рыбу совсем просто. Достаточно лишь разогреть масло на сковороде и положить туда кусочки. Но, на самом деле, этот процесс требует определенных знаний.
Выучив несколько правил жарки и применив их на практике, ваши блюда всегда будут нежными и сочными внутри, а также с румяной корочкой снаружи.
Как вкусно пожарить мясо и рыбу.

Ингредиенты:

2 яйца.
25 гр желатина.
200 гр черники.
Ванилин по вкусу.
400 мл 10% сливок.
1/2 Ч. л разрыхлителя.
180 гр мягкого творога.
Подсластитель по вкусу.
40 гр кукурузного крахмала.

Приготовление:

Ужин должен состоять из белка и овощей. Овощей в два раза больше, чем белка.

Белок должен быть легким: рыба, морепродукты, творог, белый сыр, типа моцареллы или адыгейского, яйца, фасоль, чечевица, грибы.
Из овощей на ужин хороши цветная капуста, зеленый салат, болгарский перец, томаты, брокколи, сельдерей, тыква, лук - порей, авокадо, топинамбур, а также огурцы, кабачки и цукини в сезон.

Почему мы привыкли "Заедать" стрессовые моменты жизни и что с этим делать?

На работе был плохой день? Поэтому первым делом дома вы бодрым шагом к холодильнику направляетесь. Разлад в отношениях? Самое время для "Антидепрессантов" - торта "Прага" и любимого печенья с чаем матча. Результатов собеседования ждете? Доказано - в компании чипсов время летит быстрее

1. чтобы сильно не напрягаться, новичкам не стоит браться за сложные асаны. Тело дрожать не должно.

2. дыхание равномерное, спокойное, без пауз. Нельзя рывками вдыхать и выдыхать.

3. переходить на сложные позы постепенно.

4. плечи опускать книзу, тогда легкие и сердце расслабляются. Есть некоторые асаны с поднятыми плечами.

5. когда выполняются асаны, где разгибаются локти, нужно следить, чтобы руки не напрягались, дабы не чувствовалось дискомфорта.

Выполняй упражнения в быстром темпе, 3-4 подхода по 20-25 повторений. Отдых между подходами - 15-30 секунд. Длительность тренировки - 25-30 минут

1 3 дня любой белковой пищи (можно немного овощей).
2 3 дня овощи и фрукты.
3 2 дня любой белковой пищи (можно немного овощей).
4 2 дня овощи и фрукты.
5 день любой белковой пищи (можно немного овощей).
6 день овощи и фрукты.