Правила 20 минут в день. Правило 20 минут.

Правила 20 минут в день. Правило 20 минут.

Правило 20 минут - это тот же самый принцип, но действует относительно времени. За 20 минут можно вытерпеть любое действие, которые вы совсем не хотите делать. Это хороший способ начать что-то делать, бороться с ленью и повысить свою мотивацию.

Правило 20 минут:

Кто занимается спортом 20 минут в день, тому не стоит беспокоиться о своем здоровье.

Кто уделяет 20 минут в день уборке своего дома, тому не стоит переживать о беспорядке.

Кто выделяет 20 минут в день на улучшение концентрации, тому не стоит беспокоиться о творческом кризисе.

Кто находит 20 минут в день, чтобы выслушать о делах своего мужа или жены, не стоит беспокоиться о проблемах в отношениях.

Кто выделяет 20 минут в день на слушание себя и ведения личных записей, тому не стоит беспокоиться о недостатке идей.

Кто 20 минут в день работает над созданием источников дохода, тому не нужно переживать о собственном финансовом благополучии.

Кто выделяет 20 минут на отдых, не следует опасаться переутомления и усталости.

Кто читает полезную книгу хотя бы 20 минут в день, не стоит переживать о том, как стать экспертом.

Правила 20 минут или техника помидора. Правила 20 минут или техника помидора.

Правила 20 минут или техника помидора.
Эту технику управления временем и повышением концентрации придумал будучи студентом Франческо Чирилло (Francesco Chirillo).
Основная идея пришла мне в конце 80-х, Я тогда учился на начальных курсах университета. Когда утихли восторги от сдачи первой сессии, Я ощутил спад и большое замешательство." - пишет Франческо в предисловии своей книги.
"Каждый день Я приходил в университет, слушал лекции, и возвращался с ужасным ощущением того что у меня ничего не получается, что Я только зря трачу свое время. Экзамены приближались с огромной скоростью, и откладывать больше было нельзя."
"Когда Я посмотрел на своих сокурсников, и на себя, стало понятно, что в основе моих бед лежит низкая концентрация и множество отвлекающих вещей.
И тогда Я поспорил сам с собой:
"Можешь ли ты учится - действительно учится - хотя бы 10 минут".
Судьей стал таймер в виде томата который Я нашел на кухне (или по-итальянски pomodoro) - так Я нашел свой помидор"
"Как это не было унизительно, но в первый раз Я проиграл. Но идея меня захватила. И тренируясь изо дня в день, мне удалось успешно учится, а после работать."
ОСНОВЫ
Запишите все задачи которые Вам необходимо выполнить на листе деятельности.
В начале каждого дня выпишите в лист задачи которые надо решить сегодня в порядке убывания важности.
1) Выбираем первую не решенную задачу.
2) Заводим таймер на 25 минут.
3) Не отвлекаясь работаем над проблемой пока не сработает таймер.
4) Отмечаем крестиком в списке задачу над которой работали.
5) Делаем короткий перерыв - 5 минут.
Работаем пока задача не выполнена.
Через каждые четыре помидора делаем большой перерыв - 15-20 минут.
ПРАВИЛА и СОВЕТЫ
- Помидор не делим.
- Если задача длиннее чем 5-7 помидоров разбейте ее на несколько задач.
- Если меньше одного помидора объедините ее с другой мелкой задачей.
- Когда помидор кончится - он звенит.
- Каждый следующий помидор, идет легче.
- Не используйте помидоры для организации отдыха.

Тайм менеджмент правило 20 минут. Правило 20 минут или как начать воплощать свою мечту

Всем огромнейший привет! В прошлой статье я рассказала вам о правиле 2 минут , которое призвано бороться с прокрастинацие й, застоем и откладыванием мелких  дел на потом. Сегодня я продолжу тему тайм – менеджмента и поведаю вам о правиле 20 минут, которое гарантировано, поможет вам достичь запланированных целей , добиться успехов в каком либо предприятии, развить свою силу воли, зарядиться мотивацией и всегда двигаться вперед. Начнем?

Почему многие хотят улучшить свою жизнь , но не предпринимают при этом никаких действий? Вопрос простой, но ответ на него достаточно сложный. Прежде всего, нужно покопаться в своей голове и выявить причины бездействия. В большинстве случаев, это отсутствие силы воли, незнание, страх и лень  – качества, которые в первую очередь мешают добиться призвания, препятствуют развитию и совершенствованию. От них нужно и важно избавляться.

Но предположим, вы решили окончательно и бесповоротно добиваться желаемого, а конечная цель кажется вам очень далекой, можно сказать невыполнимой. Сколько труда и времени нужно потратить, а результат может стать не таким, каким вы его представляли. И вот на пути встаёт очередная преграда  – психологический ступор, недоверие к самому себе и сомнения  -“могу ли я вообще этого добиться?”.

Решение есть, и оно кроется в маленьких шагах. Слышали о такой теории? Суть ее заключается в том, чтобы глобальную цель поделить на несколько частей, части на несколько шагов. Таким образом, вы постоянно будете получать какой -либо результат. Отсюда мотивация и желание двигаться дальше не отступят, в конечном итоге вы рано или поздно добьётесь своего. Как говориться, слона нужно есть по частям.

И так, мы разобрались, что нужно помаленьку, потихоньку шаг за шагом развиваться для того, чтобы достигнуть желаемого. Теперь определимся, сколько времени должны занимать эти самые шажки. В результате, множества экспериментов, было выявлено, что оптимальные временные затраты  – около 20 минут. За это время человек сохранит максимальную концентрацию внимания, решимость и при этом не устанет от одной и той же задачи. Другими словами уделяйте всего 20 минут своего времени на дело вашей жизни.

Казалось бы, что такое меньше чем полчаса. Но посчитаем, сколько это выходит на месяц: 20х30=600 минут = 10 полноценных часов. Я думаю, что для начала это очень даже не плохо. Ну а если вы будете ежедневно применять правило, то оно войдет в привычку , и весь процесс в дальнейшем не будет доставлять вам дискомфорта.

Давайте теперь рассмотрим несколько примеров дел, которые сопряжены с той или иной возможной целью. Эти рекомендации вы можете применить к себе, чтобы убедиться к эффективности метода.

• Ежедневно уделяйте 20 минут чтению книг, которые дадут знания относительно вашей цели. Это могут быть труды на тему работы, бизнеса, финансовой грамотности или профессиональная литература.
• 20 минут в день посвящайте своему физическому развитию. Например, йоге , бегу , закаливанию, кардиотренировкам , гимнастике и так далее.
• Если ваша цель  – улучшить отношения с мужем или детьми, то потратьте 20 минут на общение, решение проблем.
• Если вы хотите открыть свое дело, за 20 минут в день вы можете составить подробный бизнес-план.
• 20 минут наведения порядка в доме избавит вас от еженедельной генеральной уборки.
• Не забывайте уделять себе время на ухаживающие процедуры: массаж, маски, макияж.
• Поиску идей для развития и самосовершенствования также стоит  уделить внимание.
• Для решения глобальной проблемы уделяйте 20 минут времени в день и вскоре вы полностью съедите своего слона.
• Планируйте свой завтрашний день с вечера. 20 минут будет вполне достаточно.

Подобных примеров можно привести очень много. И только вы знаете, как распорядиться этими драгоценными минутами, чтобы достичь результата. Главное верить в себя и не сомневаться в том, что у вас все получиться. Не думайте, что усилия пройдут даром. Они когда-то точно принесут свои плоды. Даже если вам не по душе занятие, идите вперед, потерпите, и ваш труд вознаградиться.

А что вы думаете, о правиле 20 минут, способно ли оно действительно помочь в достижении целей? Поделитесь своим опытом и мнением в комментариях. Буду ждать с нетерпением ваших откликов. До новых встреч! Удачи!

Правил. Что такое принцип Парето

Невозможно кардинально улучшить качество жизни, не меняя при этом образа мыслей и действий. Давно замечено, что в погоне за счастьем и успехом мы в большинстве случаев предпринимаем значительно больше усилий, чем это необходимо. На самом деле, чтобы прекратить ежедневную «мышиную возню» и обрести ощущение счастья уже в ближайшей перспективе чаще всего вполне достаточно делать лишь то немногое, что доставляет нам удовольствие.

Как поясняет Ричард Кох, автор бестселлеров «Принцип 80/20» и «Жить по принципу 80/20», основа принципа лежат два главных постулата:
А. Закон фокуса: Меньше – значит больше.
Б. Закон прогресса: Большее создается посредством меньшего.

Идея фокуса сводится к тому, что правильная фокусировка и воплощение в действии 20% усилий позволяет нам реализовать 80% своих желаний. Усилия, предпринимаемые сверх этих 20% чаще сводятся к потере времени и сил. Правильно фокусировать внимание и усилия – значит уметь определять вещи, имеющие для нас первоочередное значение, главные ценности, наполняющие жизнь смыслом и ярким содержанием. С этим умением приходит и понимание закона фокуса – меньше, значит больше.

Идея прогресса утверждает, что мы можем добиваться и обретать большее, затрачивая меньше времени и сил. Нам действительно не нужно делать все. Необходимо и достаточно научиться делать только то, что приносит результат. В этом и состоит суть принципа Парето, который в своей оригинальной версии звучит так:

«20 % усилий дают 80 % результата, а остальные 80 % усилий – лишь 20 % результата».

Научиться использовать это правило, укоренить его в привычках, образе мыслей и действиях – значит полностью и качественно поменять жизнь, обрести те преимущества, мимо которых ежедневно и привычно проходит 80% нашего окружения. При творческом корректном подходе принцип работает в бизнесе, самосовершенствовании, отношениях, социальных моделях – практически везде, где так или иначе присутствует человек и его жизненные интересы.

Что делать 20 минут. Где еще можно применить правило 20 минут?

Правило 20 минут в день будет также работать в общении с дорогими и близкими вам людьми. Большинство сегодня считает нормой позвонить любимому человеку, наспех кинуть в трубку «Я тебя люблю» и на этом считать, что общения между людьми было достаточно. Более того – многие даже не отрывают глаз от мобильного или компьютера процессе разговора с близкими. Всего 20 искреннего и теплого общения наполнит вас радостью, а в вашей семье всегда будет царить мир и тепло.

Такой подход поможет вам наладить отношения с близкими, он положительно скажется на продуктивности человека и на том, как быстро он сможет добиться результатов в профессиональной деятельности. На практике вы сами сможете увидеть, что подход 20 минут каждый день позволит создать такие условия, в которых можно будет заниматься лишь самыми важными вещами без особых на то усилий.

Даже если какое-то дело не по душе, все равно нужно взять в руки таймер и постараться стойко вытерпеть всего лишь 20 минут для того, чтобы не было кучи долгов по учебе или работе. Делать это нужно каждый день и уже совсем скоро можно будет достичь поставленной цели.

Ознакомьтесь с предложениями банков

• Кэшбэк до 7% - на выбранные категории;
• Кэшбэк 1% - на все покупки;
• Снятие наличных без комиссии в банкоматах партнерах;
• Бонусы, скидки на товары и услуги от VISA;;
• Интернет-банкинг – бесплатно;
• Мобильный банк – бесплатно;
• До 4 разных валют на 1 карте.

Подробнее о карте

• До 10% кэшбэк у партнеров;
• До 7% годовых на остаток по счету;
• Снятие средств в банкоматах без комиссии (до 5 раз в месяц);
• Технология Apple Pay,Google Pay и Samsung Pay;
• Бесплатный интернет-банкинг;
• Бесплатный мобильный банк.

Подробнее о карте

• Кэшбэк до 10% от заправок на АЗС
• Кэшбэк до 5% от счетов в кафе и ресторанах
• Кэшбэк до 1% от всех остальных покупок
• До 6% годовых на остаток
• Обслуживание карты - бесплатно;
• Бесплатный интернет-банкинг;
• Бесплатный мобильный банк.

Подробнее о карте

• До 6% на остаток по счету
• Бесплатное снятие наличных в любом банкомате мира;
• Cashback до 30% за покупки по спецпредложениям;
• Для граждан любых стран;
• Обслуживание карты бесплатное при наличии 30.000 на счете;
• Бесплатный интернет-банкинг;
• Бесплатный мобильный банк;
• Снятие средств в банкоматах без комиссии.

20 минут порядка. 30-дневный план «20 минут в день»

Каждый номер в этом списке – это отдельный день. 30 дней, 20 минут в день – и ваша квартира или частный дом превратятся в чистый и убранный. Вот что вам предстоит сделать:

• Убираем от пыли гостиную и кухню (протираем столы, полки, шкафы, пылесосим пол или ковролин, подметаем)
• Убираем ванную и туалет (моем раковины, унитазы, зеркала, ванную или душевую кабину, пол и стены протираем)
• Убираем спальню (на места складываем все вещи, убираем детские игрушки в ящики, вешаем одежду на место, вытираем пыль)
• Убираем остальные комнаты (подсобное помещение, кабинет, детскую – если они есть)
• Вытираем столы и все поверхности в гостиной и кухне
• Убираем ванную
• Моем все окна в квартире или доме ( не забываем про газеты и уксус для стекол – дешево, сердито, быстро и эффективно, и никакой жесткой химии)
• Все полы в доме подметаем (если есть лестница в частном доме – не забываем о ней)
• Вытираем пыль в спальне
• Устраиваем уборку в гостиной (зеркала, поверхности, протираем от пыли статуэтки, картины или сувениры на полках)
• Убираем ванную и туалет
• Наводим экспресс-порядок в шкафах (повесить вещи в шкафы, разложить аксессуары на полки, сложить одежду на свои места)
• Протираем пыль в остальных комнатах
• Тщательно убираем спальню (подушки на места, протереть пыль под диваном или кроватью, перестилаем кровати, вытираем пыль на статуэтках и сувенирах, лампы и вентиляторы, подметаем, складываем вещи на места)
• Протираем пыль в гостиной и кухне
• Тщательно убираем ванную и туалет (рукосушители и мусорные корзинки, протираем зеркала, вытираем пыль, складываем вещи на место)
• Протираем все дверные ручки, телефонные трубки и мобильники, пульты, выключатели, перила и все вещи, предметы и объекты, которые постоянно берем руками.

Правило 2. ОпределениеКакое правило 20-20-20?

Если вы все время смотрите на экраны, ваш глазной врач, возможно, упомянул об этом правиле. В основном каждые 20 минут, проведенных с помощью экрана, вы должны попытаться посмотрите на то, что находится на расстоянии 20 футов от вас, в общей сложности 20 секунд.

Как вы можете определить, находится ли что-то на расстоянии 20 футов?

Если у вас нет рулетки, вы, вероятно, не сможете точно измерьте 20 футов. не является ключом. Вы должны просто попытаться сосредоточиться на чем-то далеко от вас. Подумайте, глядя в окно на объект, который кажется далеким, как дерево или здание через улицу. Если вы работаете в небольшом пространстве, попробуйте прогуляться на открытом воздухе или в большую область, где вы сможете покоиться.

Почему 20 секунд?

Чтобы ваши глаза полностью расслабились, требуется около 20 секунд.

Пока вы отдыхаете своими глазами, также неплохо встать и выпить напиток с водой, чтобы держать себя в увлажненном состоянии. Если ваше тело гидратировано, ваши глаза тоже будут.

Питьевой зеленый чай во время перерыва может помочь еще больше. Это потому, что зеленый чай содержит антиоксиданты, называемые катехинами, которые могут помочь твоим глазам производить слезы для лучшей смазки.

Как насчет напоминания о себе, чтобы делать это каждые 20 минут?

Вероятно, вы поглощены чтением или работой, когда смотрите на экраны. Настройка напоминания о времени для всплытия может помочь вам сделать перерыв каждые 20 минут. Есть также бесплатные приложения, такие как Eye Care 20 20 20, которые могут помочь. Просто нажмите кнопку «Пуск», когда вы начнете свое экранное время, и приложение напомнит вам сделать перерыв.

Правило 40 минут. Эффективная самореализация: Эксперимент "Правило 40 минут"

В течение долгого времени я мучила себя, пытаясь выработать привычку долгой концентрации на одном занятии. Я полагала, что можно серьезно заниматься чем-либо, только если посвящать этому занятию несколько часов в день. Однако это приводило лишь к неприятным последствиям: часто я отвлекалась уже спустя 10 минут и с трудом возвращалась к прерванному занятию, а иногда вообще не находила в себе силы за него взяться. Осознание того, что каждое такое дело как бы "берет в меня в рабство" на два-три часа, заставляло мен хвататься за любую возможность прерваться на что-нибудь еще - любую неважную ерунду, которой можно было бы вообще не заниматься.

Я пыталась анализировать свое поведение и причины своего фиаско и пришла к выводу, что потребность в периодическом переключении внимания - особенность моего характера, которая, возможно, не подлежит исправлению (по крайней мере, без вреда для моей психики). Тогда я приступила к поиску идеального интервала времени, в течение которого я могу легко и с комфортом для себя заниматься одним делом, не отвлекаясь на другие.

В процессе поиска мне пришло в голову,что я, например, не слишком люблю смотреть фильмы, так как стандартная их продолжительность составляет от 1,5 до 2,5 часов. Если я не в кино и не смотрю фильм с кем-либо вместе, в 95% случаев я за время просмотра прерываюсь хотя бы один раз (на самом деле, редко меньше двух; один фильм я могу смотреть и в пять приемов, что может занять до двух недель…) Зато я люблю сериалы, потому что они позволяют разбить длинную, глубокую историю на кусочки длиной в 40, а то и в 20 минут, причем без потери качества восприятия.

Так я пришла к выводу, что, возможно, именно 40 минут - это тот самый промежуток времени, который мне идеально подходит, причем для любых дел. Проверить эту гипотезу можно лишь экспериментально, чем я и займусь.

Критерий завершения

Я предприняла попытку в течение двух недель строить свой досуг в соответствии с содержанием эксперимента и опытным путем определила, действительно ли мне идеально подходит такой режим.