1 упражнение, чтобы сжечь жир и исправить осанку.

Техника выполнения:
1. сядьте на пол. Ноги перед собой выпрямите. Поставьте ладони на пол, расставьте пальцы для максимальной поддержки.
2. наклоните торс под углом 45\xB0 к полу. Руки поставьте за ягодицы так, чтобы они находились на одном уровне с плечами.
3. поддерживайте вес своего тела руками и пятками, поднимая ягодицы.
4. поднимайте торс, ноги и ягодицы, пока они не будут расположены на одной линии, как при классической планке.

5. напрягите мышцы живота и втягивайте его, пока корпус движется вверх.
6. задержитесь в этом положении на 15-60 секунд.
7. медленно опустите корпус.

Эффект:
- Подтянутая попа и икры. По сравнению с обычной (или "Прямой") планкой обратная дает гораздо больше нагрузки на ягодичные и икроножные мышцы.
- Улучшение обмена веществ. Пока вы стоите в планке, калории могут расходоваться даже в большем количестве, чем при выполнении динамических упражнений. Замечено, что у большинства людей, практикующих это упражнение, практически нет проблем с метаболизмом.
- Ровный позвоночник. Обратная планка гарантирует улучшение осанки, так как, выполняя ее, мы задействуем мышцы, помогающие держать спину прямо. Это особенно важно для тех, кто работает в офисе.

- Избавление от боли и зажимов в спине. Внимание! Только в том случае, если делать хотя бы 3-4 раза в неделю обратную планку, вы избавитесь от болей и зажимов в спине. Планка (как обратная, так и прямая) эффективно прорабатывает все отвечающие за это мышцы.
- Плоский живот. И не только. При выполнении упражнения важно не опускать таз, не запрокидывать голову, спина должна быть максимально прямой. Обратная планка не только укрепляет мышцы рук, пресса и ног, но и растягивает мышцы в области плечевого пояса.