Диета для похудения

Полезная информация о диетах, новости, отзывы, описания, инструкции и многое другое

Итак, комплекс упражнений для пресса для девушек в домашних условиях:

01.02.2016 в 22:27

1. и. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуть вперед, пальцы сомкнуть в замок. Выполнить повороты влево - вправо, стремясь как можно дальше отвести сцепленные руки. Повторить 10-15 раз.
После этого выполнить аналогичные повороты, но руки разомкнуть и при повороте влево, отводить левую руку назад, при повороте вправо - правую.

2. и. п. - сидя, спина прямая, ноги вытянуты вместе вперед, упор руками сзади. Медленно сгибайте ноги в коленях, не отрывая пяток от пола. Прижмите колени к груди и медленно разгибайте в и. п. спина должна оставаться прямой.
Количество раз - по самочувствию.
3. и. п. - лежа на животе, ноги разведены. Выполнить поворот туловища вправо, правую руку потянуть вверх - назад. И. п. повторить 20-30 раз.
Повернуть туловище влево, левая рука тянется вверх - назад. Вернуться в и. п. повторить 20-30 раз.
4. и. п. - лежа на спине, руки разведены в стороны. Приподнимем верхнюю часть туловища на вдох, руки тянуться вперед, при этом сильно втягивая живот. Опускаемся в и. п. - выдох. Повторить медленно 10-15 раз, по самочувствию.
5. и. п. - лежа на полу на правом боку. Сгибайте ритмично левую ногу (колено к груди), пока не появиться чувство усталости.
На левый бок повернуться. Аналогично сгибать правую ногу.
6. и. п. - лежа на правом боку. Левая нога опирается о сидение стула, руки скрещены на груди. Выполните подъем туловища влево. И. п. выполнять до появления усталости. Аналогично повторить на левом боку.