Диета для похудения

Полезная информация о диетах, новости, отзывы, описания, инструкции и многое другое

Упражнения для стройности ног.

11.07.2019 в 16:24

Максимальный эффект.

Каждое упражнение в 2 подхода.

Стань на четвереньки, колени согнуты, руки выпрямлены.
Подними правое колено и очерти ногой 12 кругов по часовой стрелке, затем столько же против.
Повтори с другой ногой.

Ляг на спину, колени согнуты.
Выпрями правую ногу вверх, приподними бедра.
Приподними их еще выше, опустись. Выполни по 15 раз с каждой ногой.

Стань ровно, руки за голову.
Согни правую ногу под прямым углом.

Подними правое колено как можно выше, балансируя на левом носке.
Задержись на 3 секунды, опустись. Выполни по 15 раз с каждой ногой.


Стань ровно, руки в стороны.
Сделай выпад вперёд правой ногой и поверни туловище вправо.
Вернись в центр и сделай шаг назад. Повтори с другой стороны. Выполни 12 раз.


Стань на четвереньки, колени согнуты, руки выпрямлены. Выпрями правую ногу назад, приподняв ее как можно выше. Удерживая ногу ровно, скрести её с левой, дотрагиваясь пальцами к полу. Снова подними ее как можно выше, отведи вправо и снова коснись пола. Выполни 15 раз.


Стань ровно, ноги вместе, сомкни руки в замок и держи их перед собой.
Выпад вперед левой ногой сделай.
Высоко подпрыгни и в воздухе поменяй ноги местами. Выполни 15 раз в быстром темпе.



Категории: быстрая диета