Что будет если мало есть и много тренироваться. Что будет если употреблять стероиды не тренируясь

Что будет если мало есть и много тренироваться. Что будет если употреблять стероиды не тренируясь

Очень долгое время официальная наука придерживалась мнения, что стероиды не способствуют мышечному росту. На каком основании? Такое мнение основывалось на отсутствии каких-либо экспериментально доказанных фактов. Почему эксперименты не проводились? Из-за опасений ученых, что дозировки, которые используют спортсмены, нанесут непоправимый врез здоровью участников исследований. Но, так или иначе, в США был проведен эксперимент, итоги которого раз и навсегда поставили точку в многолетнем споре
. Участников опыта поделили на несколько групп: одна принимала тестостерон и не тренировалась, вторая принимала плацебо (порошок, который имитировал стероиды) и так же не тренировалась, третья то же принимала плацебо, но при этом тренировалась, и четвертая принимала тестостерон и тренировалась. Всего в исследовании приняло участие 43 атлета - силовика. Ежедневная доза стероидов составляла 600 мг тестостерона. Ученые установили, что 100 мг этого препарата вдвое увеличивают уровень тестостерона в крови относительно физиологической нормы. 600 мг энтаната тестостерона предположительно приводят к увеличению концентрации тестостерона в организме в 4-10 раз.

Высокоинтенсивные тренировки трижды в неделю проводились. Упражнения выполнялись в 3 Сета по 6 повторений. Все участники эксперимента придерживались диеты, энергетическая ценность рациона которой рассчитывалась из учета показателя в 36 калорий на килограмм веса спортсмена. Количество белков рассчитывалось по 1. 5 гр на килограмм веса спортсмена

В течение 10 недель эксперимента были выявлены некоторые побочные эффекты стероидов: у троих атлетов на коже высыпали угри, а у еще двух спортсменов объявились боли в груди, что было расценено медиками как симптом гинекомастии.

Результаты силового тестирования участников эксперимента поистине поразительны. Спортсмены группы, которая принимала тестостерон, но не занималась, веса в жиме лежа увеличились в среднем на 10 кг, что намного больше, чем в группе, которая тренировалась без применения стероидов. Показатели спортсменов группы, которая тренируясь, принимала стероиды, выросли ни много ни мало на 25 кг!

В приседаниях расстановка сил оказалась идентичной: группа "Стероиды Тренировки" оказалась бесспорным лидером.

В группе атлетов, в которой принимали стероиды и при этом не тренировались, масса мышц увеличилась в среднем на 3. 2 кг. В группе, где тренировались без применения стероидов, результат составил в среднем 2 кг. А спортсмены группы "Стероиды Тренировки" прибавили ни много ни мало по 6-7 кг. Количество жира при этом у участников всех групп практически не изменилось.
Очень иронично вышло, ведь эксперимент был начат лишь с целью доказать эффективность тренировок без стероидов. Ученые были уверены, что результаты в группе "Чистых" спортсменов ненамного будут отличаться от показателей атлетов, тренировавшихся с применением стероидов. Оказалось же, что не только тренировки с применением стероидов, но и прием стероидов без тренировок гораздо эффективнее, нежели "Чистые" тренировки в спортзале до седьмого пота.

Впрочем. Атлетам - силовикам и так было ясно, что стимулятора мышечного роста лучше чем стероидные препараты еще не придумано.

Что будет если мало есть и много пить. Как меньше кушать: советы

Казалось бы, для похудения надо кушать мало и много двигаться. И тогда стройное тело будет обеспечено. Но не все так просто. Чтобы избавиться от лишнего веса и ненужных жировых отложений, необходимо соблюдать правила похудения:

1. Кушать с маленькой тарелки. Тогда порция еды будет выглядеть объемной.
2. Вести дневник питания. Записывать туда всю еду и напитки, которую человек есть на протяжении дня. Через неделю проанализировать меню. Исключить из него жареную, соленую, жирную еду, копчености, продукты с сахаром, майонезы и соусы.
3. Спрятать большие тарелки подальше. Они только стимулируют кушать больше еды.
4. Употреблять по 40 мл чистой воды на каждый кг тела. Вода выводит из организма токсины, шлаки, избавляет от ощущения голода, благотворно влияет на кожу.
5. Пережевывайте пищу тщательно. Так еда будет мягко перевариваться в ЖКТ, не будет его нагружать. Питательные вещества будут поставляться проще и быстрее.
6. Подготовьте стол к приему пищи. Украсьте тарелки, оригинально нарежьте овощи, декорируйте блюдо зеленью. Красивый вид еды вдохновит на позитивные мысли и настроит на быстрое переваривание продуктов.
7. Завтракайте всегда. Кажется, что нет времени на завтрак? Тогда через несколько лет придется лечить тело от болезней. Проще предотвратить их появление. И сделать это очень просто: кушать по утрам. Желательно завтракать не раньше, чем через полчаса после пробуждения. Порция должна быть умеренной и составлять около 30-35% суточной нормы еды. Именно завтрак насыщает энергией, которую организм расходует на протяжении дня.
8. Легкий ужин. Если завтрак должен быть очень сытным, то ужин обязан быть легким. Задача вечерней трапезы — избавить организм от ощущения голода и стремления покушать. Вечером можно употреблять овощи, молочные продукты и другую пищу, которая быстро переваривается. Мясо, рыбу и бобовые разрешено кушать только в первой половине дня.
9. Забота о ЖКТ. Необходимо регулярно проверять здоровье желудочно-кишечного тракта, очищать кишечник от шлаков. Сделать это просто: достаточно один раз в месяц на протяжении 3-4 дней кушать больше клетчатки. Также полезно увеличить в своем меню количество еды, в которой есть клетчатка.
10. Не кушайте за 2,5-3 часа до сна. Откажитесь от приема пищи перед сном. Максимум, что можно себе позволить вечером — стакан молока, воды или травяного отвара (не бодрящего). Бытует мнение, что кушать поменьше и после шести не есть, то можно похудеть. Подобный вывод противоречив. Он является верным лишь отчасти. И только для тех людей, которые идут спать в 8-9 вечера. В таких случаях действительно нельзя кушать после 18-00. Если человеку надо бодрствовать в полночь или всю ночь дежурить на работе, ухаживать за новорожденным, то питаться необходимо в любое время суток, без привязки к шести часам. Единственное правило, которое действует для всех — не кушать за пару часов до сна. Тогда можно похудеть быстрее и с пользой для организма.

Что будет если тренироваться и не есть. К чему я это рассказывал? 

Чтобы ты понял (а), что важен — НЕДОСТАТОК КАЛОРИЙ. В принципе.

Есть ли он есть = есть и похудение (сжигание жира).

А конкретный прием пищи (в нашем случае, после тренировки) = не так важен, как ЭТО ПРАВИЛО.

Лучше зацикливайся на этом правиле, чем на каком-то там отдельном приеме пищи.

Если ты создаешь недостаточную калорийность в течение дня = твой вес тела будет уменьшаться. Даже если ты будешь кушать после тренировки.

Если есть недостаток ккал = есть и похудение. Понимаешь?

Однако, на этапе похудения (сжигания жира) чем ДОЛЬШЕ ты не употребляешь УГЛЕВОДОВ после трени = тем дольше будет гореть ЖИР. 

Это правило касается как АНАЭРОБНОЙ ТРЕНИРОВКИ (т.е. в тренажерном зале) так и АЭРОБНОЙ (кардио, типа, бега, ходьбы, езды на велосипеде и т.п.).

Поэтому есть сразу же — я бы не рекомендовал. Нет, можно и поесть, ведь если есть недостаток ккал = жиросжигание все равно будет происходить.

Но, для большей эффективности (в плане жиросжигания) и отдачи от тренинга = не стоит.

Обычно, своим клиентам — я рекомендую поесть через 30-40 минут = только белковую пищу.

Яйца и молочные продукты как источник белка

Мясо (куриные грудки, телятина, индейка) как источник белка

Рыба и морепродукты как источник белка

Например, рыбу, вареные яйца, говядину, куриную грудку — что угодно (конечно же, при подсчетах, то есть в нужных кол-вах). А уже полноценно покушать (с углеводами) можно только через 2 часа после этого приема пищи. Эта рекомендация распространяется тогда — когда тренировка в первую половину дня (до 15.00).

Если тренировка в вечернее время = то = углеводы (после 15.00) исключаются, допускается только белковая пища, это нужно с целью минимизирования накопления лишнего жира.

В общем, запомни вот это:

• 1:  чем ДОЛЬШЕ ты не ешь УГЛЕВОДОВ после тренировки = тем дольше будет гореть ЖИР.
• 2: в вечернее время (после 16.00) углеводных продуктов питания уже не должно быть вообще (ТОЛЬКО БЕЛОК + КЛЕТЧАТКА).
• 3: на этапе похудения = важнее всего = НЕДОСТАТОК КАЛОРИЙ. В принципе. Есть недостаток ккал есть = ты употребляешь меньше = чем расходуешь = есть и похудение (сжигания жира).

Что будет если много есть и качаться. Что будет, если не есть, а только тренироваться?

Если ты хочешь похудеть или прийти в форму, питательная диета и регулярные тренировки — наиболее эффективный способ достижения  цели. Хотя кажется заманчивым строго ограничивать калории, чтобы похудеть быстрее, но отсутствие нормального питания во время тренировок может вызвать целый ряд проблем.

Знание последствий поможет тебе сделать правильный выбор, чтобы подпитывать свое тело.

Последствия отсутствия питания перед тренировкой зависят от того, сколько ты тренируешься и сколько ты обычно ешь.

Если ты не ешь в течение часа перед умеренной тренировкой, ты не будешь чувствовать никаких негативных последствий, при условии нормального питания остальную часть дня.

Если ты не ешь в течение нескольких часов до тренировки на выносливость, ты, скорее всего, почувствуешь усталость и тебе необходимо будет пополнить углеводы через 60-90 минут после тренировки.

Если ты недостаточно ешь в целом — до тренировки или в другое время, ты будешь страдать от некоторых долгосрочных последствий, которые могут включать недостаток питательных веществ, усталость, мышечные спазмы или нерегулярное сердцебиение.

Краткосрочные последствия

Большинство людей могут съесть легкие закуски за 1-2 часа перед тренировкой и полноценным приемом пищи или тяжелые закуски за три-четыре часа перед тренировкой.

Если ты не ешь в течение нескольких часов перед тренировкой, ты, скорее всего, почувствствуешь усталость во время тренировки.

Если перед тренировкой ты не ел несколько часов и тренируешься долго или же очень интенсивно, ты можешь страдать от низкого уровня сахара в крови и усталости. Твое тело использует углеводы в качестве основного источника энергии для тренировок, и если твой организм испытывает недостаток углеводов, он может сжечь некоторое количество жира.

Если твой рацион строго ограничен, организм будет сжигать мышечную ткань и даже ткань органов, чтобы получить энергию. От этого ты можешь потерять мышечную массу, чувствовать усталость и получить проблемы со здоровьем.

Долгосрочные проблемы

Если ты недостаточно ешь перед тренировкой и не восполняешь углеводы, жиры и белки, которые тело использует во время тренировок, ты подвергаешь себя риску недостаточности питания, например, анемии.

Анемия, или низкое содержание железа, обычно вызывает усталость и слабость во время тренировок. Дефицит железа приводит к снижению выносливости во время тренировок, согласно Центру Естественного Здоровья.

Если ты не ешь достаточно в течение длительного периода времени — месяцев или лет — организм может перейти в режим голодания, сжигая ткани организма, чтобы получить энергию, и хватаясь за все калории, которые ты потребляешь, чтобы поддерживать работу своих основных систем.

Режим голодания затрудняет похудение и создает серьезные риски для здоровья, такие как остеопороз, нерегулярные сердечные ритмы и даже сердечные приступы.

Решение

Питательная диета с частыми перекусами и четырьмя небольшими приемами пищи в течение дня поможет тебе поддерживать свои энергетические уровни в норме, а твоему телу — прекрасно работать во время тренировок.

Активные люди нуждаются в большом количестве углеводов, белков и здоровых (ненасыщенных) жиров, чтобы получать энергию и оставаться здоровыми.

Институт медицины советует здоровым взрослым получать 45-65 процентов ежедневных калорий из углеводов, от 20 до 35 процентов из жиров и от 10 до 35 процентов из белков.

Что будет, если просто мало есть

Многие, думают, что можно быстро и эффективно похудеть, если ничего НЕ ДЕЛАТЬ, а просто МАЛО есть. Возможно это и так, но обрадуетесь ли Вы результату?

Ну так вот, многие женщины именно так и поступают. Садятся на быструю диету, дозволяющую есть всего 1000 ккал в сутки, а может и меньше, вместо положенных 2000 ккал — как раз половина.
Пожалуй, это и есть самый простой путь к похудению — ничего не делаешь и теряешь вес. Не надо ни изнуряющих тренировок, ни скрупулезного подсчета нутриентов — просто терпи голод и пей водичку.
В первый раз такая диета приносит феерические результаты — вес тает, как льдинка на солнце и счастью нет предела. Вот он секрет стройности! Работает в домашних условиях! Ура!!! Теперь каждую весну так делать буду!
Во второй раз уже требуется большое мужество, чтобы значительно урезать свой рацион. Откуда-то появляется внутреннее сопротивление, но, похудеть все еще получается.
Зачастую, после каждого такого голодного сеанса вес возвращается и/или сильно портиться внешний вид (в нижнем белье). И еще, приходит такое ощущение, что ешь уже не так много, как раньше, голодовка немного подкорректировала аппетит. Как говорят: «желудок сжался».
И, на этом радужном фоне закрадывается подозрение, что от огурца-таки можно поправится: «Я же ем одни салатики, фрукты, кашки по праздникам и пустой творог с курогрудью!!! Откуда взялись эти килограммы!?!».
В третий же раз можно столкнуться уже не с внутренним сопротивлением, а с так называемым «плато». Организм просто зубами вцепился в свою массу и не отдает ни грамма. И, для желаемого похудения приходится отрезать от скудного рациона еще половину…
Прежде чем ответить на вопрос, «Почему так происходит?», давайте обратимся к научным исследованиям.
По наблюдениям ученых, голодающие люди (в концлагерях или при добровольной голодовке), теряют от 25% до 50% массы внутренних органов, в том числе:
- 52% массы селезенки (важный орган кроветворения и иммунной системы)
- 80% сердечной мышцы (что и приводит к смерти)
Давайте теперь посмотрим, что при таком похудении происходит в организме у лабораторных крыс. Ученые урезали их рацион на 2/3 в течение 6-и недель. Наблюдали, какая ткань, какой орган «похудеет» первым и как будет восстанавливаться после возвращения к обычному питанию. К сожалению, данное исследование не включает наблюдения за жировой массой, только за массой тела в целом.
Итак, за время голода масса тела у лабораторных крыс упала на 50%. Масса внутренних органов уменьшилась следующим образом:
- печень - 55%
- мышцы - 35%
- почки 25%
- сердце - 20% (причем, так и не восстановилась в итоге)
- меньше всех пострадал мозг
От голода сильно страдает сердце (эдакий инфаркт в скрытой форме). Причем, столь незначительная потеря сердечных тканей в разы повышает уровень смерти голодающих.
Для справки, если взять людей с нормальным индексом массы (ИМТ) тела и принять их уровень смертности за единицу, то получится следующая картина:
Уровень смертности у лиц с различными ИМТ
- менее 18,5 — 1,8. В 2 раза выше!!!
- 30 — 34,9 — в 1,2 раза выше
- 35 и более — в 1,3 раза выше
Иммунитет впадает в спячку, любая бактерия, содружественно живущая с нами начинает атаковать организм (кандиды, кишечная палочка…), человек значительно чаще страдает от ОРВИ и гриппа.
Печень получает удар ниже пояса и не может полноценно защищать организм от продуктов распада, а в процессе похудения скорость распада тканей сильно повышается. Организм начинает страдать от собственных токсинов.
Сильно теряется мышечная масса. Во многом скорость обмена веществ зависит именно от мышечной массы. Чем ее меньше, тем меньше мы можем кушать, без вреда для фигуры, и наоборот.
У крыс масса мышц восстановилась с возвращением на привычный рацион, однако, надо учитывать, что крысам не свойственна гиподинамия (недостаточная физическая активность). Они активно двигаются не сидят перед экранами гаджетов и не пользуются транспортом. Люди же, чаще всего ведут малоподвижный образ жизни и не могут восстановить мышечную массу в полном объеме. Мышцы так и остаются атрофированными, а обмен веществ сниженным.
Таким образом, растеряв львиную долю мышц, мы вынуждены продолжать голодать, дабы не набирать вес.
Что же происходит дальше? Отчаявшись, и разочаровавшись в голодном похудении, женщина предпринимает дальнейшие шаги
- Начинает пить пилюли для похудения
- Подключает спорт!
Вариант первый — пилюли:
Ввергают женщину в еще боле глубокое голодание. Пилюли имеют разные принципы действия. Одни препятствуют усвоению нутриентов, например жиров, другие — обладают слабительным и мочегонным действием, третьи имеют в своем составе препараты, воздействующие на центральную нервную систему, которые подавляют центр голода, как правило из группы наркотиков.
Все эти пилюли могут сильно подорвать здоровье. Те, что препятствуют усвоению нутриентов, лишают нас жизненно необходимых веществ: витаминов, полезных жиров и незаменимых жирных кислот. Причем, даже прием витаминов в таблетках тут не поможет. Жирорастворимые витамины растворяются в жире, а без него — со свистом вылетают в унитаз.
Пилюли со слабительным и мочегонным просто обезвоживают организм и, вторгаясь в процесс пищеварения, освобождают кишечник от каловых масс. Для людей, страдающих от запоров и отеков этот эффект может быть полезным, однако непродолжительное время. Обезвоживание и длительный прием слабительных препаратов так же губительно сказывается на здоровье любого человека.
Наркотические препараты из группы амфетаминов, раньше использовались для лечения тяжелых форм ожирения и всегда под контролем врача. Применение этих средств в домашних условиях недопустимо!
Помимо формирования зависимости у них есть ряд побочных эффектов, как правило — расстройства психики. Самый тяжелый из них может развиться даже после приема одной дозы — шизофреноподобное расстройство. Не думаю, что кто-то в погоне за красотой захочет приобрести искалеченную психику.
Часто, в аннотации к пилюлям, можно встретить информацию о том, что данный препарат сжигает внутренний жир. Это не совсем верно. Никакое вещество не может сжечь жир. Пилюли, тем или иным путем создают дефицит энергии в организме, а дефицит энергии приводит к тому, что жир становиться источником питательных веществ и расходуется организмом. Только вот данного дефицита можно достигнуть и без пилюль.
Вывод: пилюли для похудения приводят к более глубокому дефициту питательных веществ и обладают рядом серьезных побочных эффектов (обезвоживание организма, авитаминоз, расстройства психики).
Теперь рассмотрим второй вариант — спорт.
На фоне низкокалорийного рациона в сочетании с физической нагрузкой уровень гормона голода — грелина сильно повышается. Даже, если, повысить калораж, аппетит не упадет. И это свойственно только женщинам!
Более того! Организм переходит в жиросберегающий режим! Пусть кто-то оспорит этот термин и скажет, что его не существует. В принципе это так, но и говорить по другому — не хорошо будет.
В итоге, наша дама ни грамма не худеет, а в худшем случае, начинает есть все подряд, срываться с диеты, совершать ночные набеги на холодильник… Не трудно догадаться, к чему это приводит и как она начинает относится к спорту.
Итак, какие можно сделать выводы:
- Опускаться ниже уровня базового обмена веществ (примерно 1200 ккал) — нельзя ни при каких обстоятельствах!
- Лучший путь к долговременной стройности — сделать инвестиции в мышечную массу. Эффективные тренировки включают в себя все виды двигательной активности. Причем заниматься фитнесом следует на фоне сбалансированного питания достаточной калорийности или, даже при небольшом профиците калорий.
- Наиболее эффективный жиросжигающий коридор для обычных женщин занимающихся фитнесом (не бодибилдеров): 1500 — 1800 ккал (для кормящих не ниже 1900 ккал).
Пусть ваше похудение будет приятным, без голода и перегрузок!
Обязательно поделитесь этой информацией со своими друзьями и близкими – она тоже им будет ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНА!