7 вариантов фитнес - ужина. | Диета для похудения

13.06.2017 в 20:52

Рецептов хватит на целую неделю разнообразного питания! Сохраните себе.
1. говядина с брокколи.
150 гр. Говядины.
200 гр. брокколи.
1 ч. л. растительного масла.
Соевый соуст или соль, перец.
Мясо натереть солью и специями, завернуть в фольгу и запечь в духовке при 180 градусах в течении 40 минут. Брокколи отварить в подсоленной воде, а затем слегка обжарить на сковороде с 1. ч. ложкой масла. Мясо нарезать, выложить на тарелку, а рядом выложить брокколи.

2. салат с тунцом и кукурузой.
1 баночка консервированного тунца (в собственном соку).
5 перьев зелёного лука.
Небольшой пучок петрушки.
1 баночка (320 гр) Консерв. Кукурузы 1.
Красный сладкий перец.
1 ст. л. дижонской горчицы (зернистая).
1 ст л сока лимона.
1 ч. л. оливкового масла соль, перец.
Приготовление:
1. перец порезать небольшими кубиками. Зелень измельчить. Тунец размять. 2. Кукурузу лучше брать бондюэлевскую. Сладкая и вкусная. С кукурузы слить воду и все ингредиенты соединить. 3. в отдельной посуде смешать все составляющие для соуса. И заправить им салат перед подачей.
3. творог с огурцом и зеленью.
Ингредиенты: 250 гр. Низкокаллорийного творога.
50 гр натурального йогурта (или нежирной сметаны).
1 огурец.
2 зубчика чеснока 30 гр. Зелени укропа (или петрушки).
50 гр. шпината (по желанию).
Соль по вкусу.
Приготовление:
Творог хорошо взбить со сметаной или йогуртом. Добавить натертый на мелкой терке огурец, выдавленный через чеснокодавилку чеснок, мелконарезанную зелень, посолить и тщательно перемешать. И вперед, в погоню за тонкой талией.
4. запеченная скумбрия с овощами. (Очень сытно).
Взять одну крупную скумбрию помыть, почистить. Нарезать на порционные кусочки, немного не дорезая до конца. Чтобы рыба не распалась на кусочки. В каждый разрез положить ломтик лимона, ломтик помидора, ломтик лука. Рыбу посолить, поперчить. Завернуть в фольгу и запечь в духовке до готовности ( минут 25-30.
5. курица в мультиварке с шампиньонами.
Куриное Филе - 150 г;.
Шампиньоны белые или коричневые - 200 г;.
Лук - порей - 1/2 штуки;.
Сметана нежирная - 50 г;.
Оливковое масло - 1/2 ст. л.;.
Карри - одна щепотка;.
Поваренная соль.
Приготовление:
Установить мультиварку в режим "Жарка" или "тушение".
Куриное мясо (Филе) обмыть под холодной водой, нарезать некрупными произвольными ломтиками.
Оливковое масло в чашу налить. Туда же поместить куриное мясо. Обжаривать порядка десяти минут.
Шампиньоны в заранее подсоленной воде отварить.
Нарезать грибы на шесть частей.
Лук - порей нарезать толщиной не более 0, 5 см.
В чашу мультиварки следует добавить порей и грибы. Закрыть и тушить двадцать пять минут.
Открыть крышку. Посолить, добавить щепотку Карри и сметану. Тушить еще около десяти минут.
6. салат с брынзой и овощами.
Любые свежие овощи 200 г порезать, смешать со 150 г нежирной брынзы или Феты. Заправить бальзамическим уксусом и 1 ч. л. растительного масла. Можно добавить отварное яйцо.
7. паровые котлеты из индейки.
Индейка - 500 грамм.
Зелень свежая - по вкусу.
Лук репчатый - 1 штука.
Яйцо - 1 штука соль - по вкусу перец черный молотый - по вкусу мясо пропустить через мясорубку вместе с очищенной луковицей. Добавить зелень и яйцо, посолить, поперчить и хорошо перемешать. В пароварке полчаса готовить. Подавать с отваренной стручковой фасолью.