Первый месяц: 1 минута бега, 2 минуты ходьбы. Повторить 10 раз. Постепенно увеличивайте время бега.
Второй месяц: 3 минуты бега, 1 минута ходьбы. Повторить 10 раз. Постепенно увеличивайте время бега.
Третий месяц: 7 минут бега, 1 минута ходьбы. Повторить 4 раза. Постепенно увеличивайте время бега.
![Программа для начинающих бегунов от чемпиона по бегу на длинные дистанции Джереми дира (бег 3 раза в неделю: Программа для начинающих бегунов от чемпиона по бегу на длинные дистанции Джереми дира (бег 3 раза в неделю:](/sites/all/modules/_custom/mainsitesettings/load.gif)
Четвертый месяц: 11 минут бега, 1 минута ходьбы. Повторить 3 раза. Постепенно увеличивайте время бега. К концу месяца вы достигнете 20 минут бега, и 2 минуты ходьбы.
Ещё читайте информацию о диете на месяц http://dietyi.ru-best.com/effektivnoe-pohudenie/dieta-na-mesyac