Путь к успеху: как развить уверенность и самооценку

Путь к успеху: как развить уверенность и самооценку

Самопознание – это первый шаг на пути к повышению самооценки и уверенности в себе. Способность чётко видеть собственные ценности, убеждения, страхи и желания позволяет понять, кто вы есть и что вам действительно важно. Видение истинных мотивов помогает принимать осознанные решения и направлять свои усилия в нужное русло.

Признание своих сильных и слабых сторон — важная часть самопознания и процесса повышения самооценки. Работа с представлением о себе способствует принятию себя. Именно ваши сильные качества и навыки создают ваш успех и благополучие. Определение этих сторон позволяет сосредотачиваться на областях, в которых вы можете достичь наилучших результатов. Таким образом, уверенность возрастает. Вы начинаете верить в то, что способны на большее.

Фото: istockphoto.com

Слабые стороны необходимо рассматривать не как что-то негативное, а как возможности для роста. Они помогают вам обратить внимание на области, где есть потенциал для улучшения. Не бойтесь признавать свои слабости, так как это первый шаг к их преодолению.

Для определения своих сильных и слабых сторон можно сделать следующее упражнение. Возьмите лист бумаги. Разделите его на две части. В одном столбике перечислите все сильные стороны, в другом – слабые. Скорее всего, вы будете приятно удивлены. Окажется, что в столбиках примерно одинаковое количество пунктов. Одно качество уравновешивается другим и делает вас многогранной и интересной личностью.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое самооценка и уверенность

Самый главный шаг на пути к самосовершенствованию – осознать наличие проблемы. Часто человек маскирует ее за другими чувствами и сознательно избегает решения вопроса. Как только придет осознание, можно смело переходить к следующим методам повышения уверенности в себе:

1. Заведите дневник достижений. Этот шаг не требует каких-либо серьезных денежных и временных затрат. Все просто: в конце каждого дня выделяйте 10-15 минут, чтобы записать свои маленькие и большие победы, которые случились с вами сегодня. Может быть, вы прочли книгу или, наконец, встали на час раньше обычного времени? Всегда можно найти повод для похвалы. Это поможет ежедневно формировать позитивное мышление и фокусировать свой взгляд на личных успехах. Важно перечитывать свои записи ежедневно.
2. Смените окружение. Оцените тех, с кем вы чаще всего общаетесь. Если в вашем кругу есть негативно настроенные люди , откажитесь от взаимодействия с ними. Чаще находитесь в обществе позитивных и успешных людей, уверенных в себе и положительно настроенных по отношению к вам.
3. Займитесь спортом . Лучший способ отвлечься, очистить мысли от негатива — физические упражнения. К тому же если заниженная самооценка связана с внешними данными, спорт поможет привести себя в форму. Кстати, во время занятий спортом наш организм вырабатывает гормон счастья — дофамин.
4. Откажитесь от самокритики и самокопания. Не получится повысить самооценку , если постоянно себя ругать за что-либо или все время высказывать недовольства по поводу своей внешности и способностей. Чаще хвалите себя и думайте о хорошем.
5. Избегайте сравнений. Каждый из вас — уникальная личность со своим индивидуальным набором качеств, достоинств и недостатков. Помните, что всегда найдутся те, кто достиг больших результатов, чем вы. В этом случае стоит брать с них пример, а не заниматься самобичеванием. А еще лучше – сравнивайте себя сегодняшнего с собой вчерашним, и отслеживайте свой рост, фиксируя достижения в дневнике, о котором мы говорили выше.
6. Слушайте и проговаривайте аффирмации. Аффирмация — позитивное суждение, создающее правильный психологический настрой.  Это наши утверждения и убеждения , мысли, чувства и желания, которые мы хотим иметь прямо сейчас. Важно формулировать аффирмации в настоящем времени.  Например: «Я имею престижную и высокооплачиваемую работу», «Я красивая и здоровая», «Я счастливый человек».
7. Выходите из зоны комфорта . Да, об этом методе слышат многие, но решается на это не каждый, ведь так уютно и безопасно находиться в своем «панцире». Посмотрите своей проблеме в лицо. Чувствуете неуверенность, когда находитесь в новой компании? Чаще посещайте людные места, мероприятия и первыми начинайте беседу. Отличным помощником для вас послужит наша онлайн-программа «Лучшие техники коммуникации» , где вы научитесь эффективнее взаимодействовать с людьми благодаря интересным коммуникативным техникам. Стоит только сделать шаг, и вы поймете, что все не так страшно, как казалось на первый взгляд.
8. Посетите тренинги. Существует много различных обучающих мероприятий, направленных на повышение самооценки, обретения уверенности в себе, что остается только выбрать подходящее именно вам. Если пока не готовы пройти тренинг, посмотрите фильм или прочитайте книгу на актуальную тему.
9. Простите самого себя. Неуверенность часто является следствием перед самим собой. Никто из нас не застрахован от ошибок, и здесь важно уметь их себе прощать. Напишите себе записку и расскажите в ней о своих чувствах, эмоциях, мыслях, проблемах, неудачах и обязательно письменно простите себе все то, за что ощущаете себя виноватыми.

Источник: https://zdorovkrasota.ru/stati/uvelichenie-samoocenki-i-uverennosti-prostye-metody-i-praktiki

Как влияет самооценка на нашу жизнь

Много факторов влияет на самооценку и, вместе с этим, много на что влияет сама самооценка. Она воздействует на процесс принятия решения, наши отношения с окружающими, эмоциональное здоровье. Рассмотрим подробнее, как самооценка может влиять на личность в целом, на обучение и на построение карьеры.

На личность

Для человека самооценка выполняет регуляторную и защитную функцию.

• Регуляторная функция отражает степень удовлетворенности или неудовлетворенности собой, уровень самоуважения. Это, в свою очередь, помогает человеку воспринимать собственный успех или неуспех, ставить дальнейшие цели.
• Защитная функция обеспечивает относительную независимость личности, формирование собственного мнения, которое человек может высказывать и отстаивать в общении с другими людьми.

Как объясняет Владимир Шляпников, при здоровой самооценке человек адекватно оценивает свои возможности и ставит реальные цели. Например, если человек не является профессиональным спортсменом, но захочет принять участие в марафоне, он поймет, что ему для подготовки к забегу понадобится гораздо больше времени на подготовку, чем опытным атлетам; исходя из этого знания он примет решение, стоит ли ставить такую цель и как ее достигать. При этом, отмечает Шляпников, это не значит, что люди с адекватной самооценкой не могут ставить перед собой сложные цели — они должны это делать, и, как правило, люди с адекватной самооценкой достигают своих целей. «Такой человек добивается успеха и действует при этом на пределе своих возможностей, что позволяет ему развиваться как личности и профессионалу. При неадекватно завышенной самооценке человек неизбежно будет сталкиваться с неудачами. Ставя заведомо нерешаемую цель, человек вряд ли ее достигнет, как бы не старался. А сам процесс достижения цели может нести угрозу жизни и здоровью», — говорит он.

Какие факторы могут влиять на нашу самооценку

На самооценку влияет большое количество факторов, зачастую она формируется еще в детстве. Учителя, друзья, братья и сестры, родители и даже средства массовой информации посылают нам положительные и отрицательные сообщения о нас самих и нашем поведении. По какой-то причине сообщения о том, что мы недостаточно хороши, остаются с нами в качестве убеждений о самих себе — в итоге формируется низкая самооценка.

Неблагоприятный детский опыт, такой как жестокое обращение, резкая критика или издевательства , также может способствовать развитию низкой самооценки.

В зрелом возрасте снизить самооценку может любой деморализующий жизненный опыт. Потеря работы, разрыв отношений , серьезное заболевание или утрата могут вызвать страх или неуверенность в себе. Эти чувства, в свою очередь, способны повлиять на самооценку, уверенность и эмоциональную устойчивость человека.

Согласно различным исследованиям, самооценку формируют еще несколько факторов.

Фото: Mariia Korneeva / Shutterstock / Fotodom

Возраст

Опрос, в котором приняли участие более 320 тысяч человек со всего мира, показал , что самооценка имеет тенденцию повышаться с возрастом: так, самооценка подростков может быть ниже, чем у людей среднего возраста.

Пик самооценки приходится на возраст около 60 лет

Среди пожилых людей самооценка резко снижается по мере того, как они продолжают стареть. Ученые отчасти объясняют это возрастным ухудшением здоровья и финансового положения (выходом на пенсию).

Тип телосложения

Дети с избыточным весом часто подвергаются издевательствам в школе. Они чаще страдают от низкой самооценки как в юношестве, так и во взрослой жизни. Кроме того, у них может быть меньше друзей, а это еще один фактор, способствующий развитию низкой самооценки.

Пол

Женщины чаще имеют низкую самооценку, чем мужчины, причем эта тенденция наиболее выражена на Западе. Однако не все разделяют подобную точку зрения: некоторые психологи считают , что в основе самооценки лежит не половая принадлежность, а усвоенные в детстве установки. Так, женщинам прививают потребность в партнере — поэтому их самооценка снижается при его отсутствии; а мужчин воспитывают как добытчиков — поэтому их самооценка меняется в зависимости от уровня дохода и социального статуса.

Фото: Vince Fleming / Unsplash

Раса и этническая принадлежность

Исследование , проведенное среди старшеклассников в 2011 году, изучало различия в самооценке между расовыми и этническими группами. Самый низкий уровень самооценки продемонстрировали американские студенты азиатского происхождения. У латиноамериканских студентов показатели были немного выше, за ними следовали белые студенты. Чернокожие студенты имели самый высокий уровень самооценки.

Социально-экономический статус

В исследовании 2018 года проводился анализ успехов в учебе, здоровья и самооценки учащихся старших школ. Студенты из бедных семей оказались менее уверенными в себе, чем дети состоятельных родителей.

Какие стратегии можно использовать для развития самооценки

Самооценка — это оценка, которую человек дает себе по разным параметрам: внешности, способностям, достижениям, отношениям и т.д. По мнению психологов, самооценка может быть высокой, низкой или средней.

Высокая самооценка означает, что вы цените себя и свою личность, уважаете свои сильные стороны и признаете слабые.

Низкая значит, что вы недовольны собой, сравниваете себя с другими и фокусируетесь на своих недостатках.

Средняя самооценка означает, что у вас реалистичное видение себя, вы признаете свои достоинства и недостатки, но не позволяете им определять вашу личность.

Заниженная самооценка может негативно влиять на вашу жизнь в разных аспектах. Например, она может привести к:

Стрессу, тревожности и депрессии. Люди с заниженной самооценкой часто переживают за свое будущее, возможности и место в обществе. Они чувствуют себя недостойными, беспомощными и одинокими.

Проблемам в отношениях. Вы можете испытывать трудности в общении с другими, в установлении доверия и близости, избегать личных контактов из-за страха быть отвергнутыми, раскритикованными или преданными. Или, наоборот, вы можете быть слишком зависимыми, податливыми и неспособными защищать собственные интересы и границы.

Проблемам в карьере и обучении. Люди с заниженной самооценкой испытывают сильные сомнения в своих способностях, боятся рисковать и пробовать новое. Они могут избегать вызовов из-за страха потерпеть неудачу или сделать ошибку. Или, наоборот, они могут быть слишком амбициозными, перегружать себя работой и учебой, чтобы доказать собственную ценность, но при этом не получать удовлетворения от своих достижений.

Как можно изменить свое мышление, чтобы развить уверенность

Укреплять уверенность в себе достаточно сложно, даже если человек случайно не саботирует свой собственный прогресс. Как объясняется в новой книге Скотта Маутца «Ментально сильный лидер», человек может предпринять активные шаги, чтобы уйти с собственного пути и укрепить свою уверенность, сообщает CNBC.

Уверенность в себе резко возрастет, а вместе с ней и психическая сила, если человек может сделать эти восемь ментальных сдвигов:

• перестать верить, что уверенность — это отсутствие сомнений;
• определить, чье мнение действительно важно;
• решить, что неудачи случаются из-за вас, а не с вами;
• действовать так, будто уже имеется одобрение;
• перестать сравнивать себя с другими;
• разговаривать с собой как с другом;
• признавать свои достижения;
• помнить о самодостаточности.

По словам Маутца, все люди в той или иной степени испытывают сомнения. Для своей книги он опросил тысячи людей, и ни один не сказал, что никогда в жизни не сомневается.

Уверенность в себе — это умение управлять своими сомнениями: научиться принимать их, смириться с тем, что всего не узнать, и верить, что можно во всем разобраться по ходу дела.

Если кто-то дает обратную связь, особенно критику, это не значит, что человек должен ее принимать. Брене Браун говорит, что если человек не „на арене“, то есть у него нет непосредственного и значимого опыта, то она не хочет слушать его размышления.

«Я не хочу сказать, что вы должны отказываться от любой обратной связи. Это затормозит ваш рост. Просто внимательно отнеситесь к тому, кто может входить в ваш внутренний круг критиков. Когда речь заходит об отзывах, которые все-таки попадают в круг критики, просто слушайте, как они поступают. Сосредоточьтесь на том, чтобы найти в сказанном правду, от которой можно оттолкнуться», — говорит Маутц.

«Может быть, в отзывах о ваших презентационных навыках скрывается мысль, что вам нужно открыться сильнее, с интересной историей, или чем-то зацепить аудиторию с самого начала. Вы соглашаетесь, корректируете и развиваетесь. Даже если в момент обратной связи это вас задело, помните, что люди, которым вы небезразличны, хотят вам помочь, а не навредить», — добавил он.

По словам Маутца, неудачи призваны сделать человека сильнее. Когда началась пандемия и „живые“ мероприятия исчезли, его бизнес по проведению ключевых выступлений и семинаров остановился. «Я был опустошен — все, что я построил, оказалось под угрозой в одночасье. Моя уверенность в себе упала», — говорит он.

Но благодаря этому кризису Маутц стал еще сильнее. Он нашел способы сделать свои выступления и семинары такими же мощными в виртуальной среде. Тогда варианты, которые он мог предложить клиентам, выросли в геометрической прогрессии.

«В своем стремлении понравиться или быть принятым вы можете медленно отдаляться от того, чтобы вести себя как вы настоящий. Спросите себя, почему вы ищете одобрения, и подумайте, как ваша потребность в одобрении сдерживает вас», — говорит он. Маутц советует вести себя так, будто одобрение уже есть, например идти на разумный риск, вместо того чтобы спрашивать разрешения.

Он также рекомендует не сравнивать себя ни с кем. Некоторые сравнения хороши — они помогают оценивать себя и устанавливать стандарты. Но сравнения неуместны, например, в социальных сетях, где люди склонны сравнивать свои промахи с чужими яркими роликами и чувствовать, как их уверенность падает.

«Как я говорю в книге, единственное сравнение, которое имеет значение, — это кем вы были вчера и становитесь ли лучше», — добавил он. По его словам, негативные внутренние разговоры с собой — разрушительные мысли, убеждения и установки, которые овладевают человеком, — нужно остановить.

«Избавьтесь от этого маленького демона, который сидит на плече и играет роль критика. Поговорите с собой, как поговорили бы с другом, который нуждается в помощи, — с состраданием и сочувствием», — говорит Маутц.

Он советует не говорить себе: «Я действительно испортил эту встречу», а сказать: «Все прошло не так, как я надеялся, но это всего лишь одна встреча. Что я могу извлечь из нее, чтобы применить в следующий раз?»

Стоит хвалить себя и принимать свои достижения. Для этого стоит сначала перечислить все внешние причины (помог наставник, или оказались в нужном месте в нужное время), а затем перечислить внутренние причины — уникальную ценность, которую привнес человек, то, что он в себе недооценивает, и достижения, которых без него просто не было бы.

«Легко воспринимать свои отличия как бремя, но именно они делают вас уникальным. Конечно, вы должны совершенствоваться, как и все остальные на планете. Но то, с чего вы начинаете, — это повод для гордости», — говорит Маутц.

Ранее сообщалось о шести способах заботиться о здоровье мозга в 20–30 лет. Деменция не является неизбежным следствием старения, считается, что около 40% случаев деменции можно предотвратить или хотя бы отсрочить, изменив некоторые привычки и образ жизни.

Какие практики можно использовать для развития самооценки и уверенности

Но пока мы не докопались до того, что в основе лежит низкая самооценка, научиться покупать что-то подороже было неэффективно, позволять себе больше отдыхать и не заставлять питаться пресно тоже, потому что у психики срабатывал срыв. Мы откатывались обратно к суровому режиму 3 работ, жесткой дисциплины.

В процессе работы с несколькими психологами я копнул глубже и осознал, что проблема в другом: в целом комплексе проблем, вызванных низкой самооценкой. Ведь то, что я не мог отстаивать личные границы было следствием низкой самооценки и травмы отвергнутого. Поэтому я старался быть незаметным и не принимал похвалу за правду, поэтому не мог насладиться моментом победы и получить достаточно положительных эмоций. Тратя все силы по 6 месяцев, 9, а иногда и 5 лет, я мог только в 1 день получить успокоение и радость, которые заканчивались за считанные минуты. Логично, в такой ситуации возникал перекос.

Естественно, что живя в обстановке вечных подколов, не понимая черный юмор и сталкиваясь с отсутствием похвал, я приобрел массу комплексов, которые не всегда имели под собой почву дальше чужих слов. Из-за этого мое собственное восприятие себя исказилось, а вместе с ним восприятие мира вокруг и окружающих. Во время долгой депрессии весь мир стал для меня врагом, а значит я разучился воспринимать радости жизни так, как они есть.

С этим клубком я боролся 1,5 года без успеха, временами перерабатывая не конструктивную модель поведения в еще более деструктивную. Так из почти полного отсутствия активности, которое было у меня в начале лечения, я перешел в запойный трудоголизм, когда мог 2 дня не спать, отдохнуть 5 часов и пойти снова работать. При этом смысл работы был уже не тот: не карьерный рост, профессионализм, польза окружающим. Мне нужно было занять себя, чтобы сбежать от депрессии.

И с этой проблемой я оказался на консультации у своего последнего психолога. Почему его помощь решила задачу расскажу позже. 

Низкая самооценка может лишать радости за свершения друзей, близких и коллег, формируя зависть . В моем случае зависть скорее становилась формой самоуничижения. Я находил человека лучше себя по навыкам и, осознавая, что он лучше, старался в сжатые сроки его превзойти. Конечно, такая модель поведения приводила и к переутомлению, болезням, травмам. Я добивался цели, но неадекватной ценой.

Пример из жизни. Когда я купил новую машину, приехал к друзьям на шашлыки. Друг спрашивал, что это за машина, просил показать, но сразу начал высказываться: «А что, уже замки не закрываются? Что, обивка-то синтетика голимая?». В этой ситуации человек просто не может порадоваться обновке, и прицельно ищет недостатки.

Когда вам говорят обидные замечания, стоит задуматься, какая именно критика прилетела в ваш адрес, ведь критика бывает разной: конструктивной и деструктивной. Конструктивная критика — критика вещей, на которые может повлиять человек. Если изменения зависят не от критика, если он не может изменить результат в лучшую сторону — критика деструктивна.

Но здесь стоит сказать, что виноваты не только окружающие люди, но и ваше восприятие их действий. В моем случае нет смысла перевоспитывать родителей. Нужно понимать, что они выражают разрушительные неконструктивные замечания. Это их мнение, не меняющее меня. Нужно выстроить здоровые личные границы и не позволять выплескивать на себя негатив и лишнюю критику. Так общаясь с ними сейчас, я стараюсь сменить тему разговора или объяснить, что человек не прав, когда дело доходит до критики и неприятных мне высказываний.

Как можно справиться с неуверенностью и низкой самооценкой

Многие из нас сталкиваются с проблемой недостатка уверенности и самооценки. Однако, существует простой, но действенный метод, который помогает быстро улучшить свое самочувствие и повысить уверенность – это взятие сильной позы.

Что же такое сильная поза и как ее правильно принять? Эксперт по психологии Эми Кадди советует прежде всего расправить плечи, опустить их, встать прямо, увеличив таким образом объем занимаемого пространства. Важно держать голову высоко и принять уверенную позу: например, поднять руки в форме «V», словно вы только что одержали победу, либо занять позицию акимбо, когда руки располагаются на бедрах, а локти направлены наружу. Эти позы являются символами силы и уверенности.

Эти простые действия, которые занимают всего несколько минут, могут заметно улучшить ваше настроение и придать уверенности в своих силах. В одном из исследований, проведенном Эми Кадди, было доказано, что люди, проводившие всего две минуты в сильной позе, чувствовали себя увереннее и спокойнее перед важными событиями.

Важно понимать, что принятие сильной позы не решит всех вопросов, связанных с самооценкой, но её правильное использование может заметно повысить уверенность в нужный момент. Так, например, если перед вами предстоит важное событие, такое как собеседование или деловые переговоры , попробуйте взять сильную позу на несколько минут. Это поможет вам расслабиться, а также произвести сильное и уверенное впечатление на окружающих.

Существуют и другие виды сильных поз. Например, вы можете увидеть множество примеров на выступлениях знаменитого коуча Тони Роббинса или найти их через интернет. Важно выбрать ту позу, которая вам более комфортна и подходит именно для вас. Например, при подготовке к публичному выступлению можно предварительно встать в позу «силы», чтобы настроиться на успех.

Используйте силу языка тела и своего внутреннего состояния, чтобы преодолеть страхи и добиться больших успехов в жизни!

Как важно иметь уверенность и высокую самооценку в карьере

Самооценка играет огромную роль в жизни каждого человека, особенно в контексте отношений. С точки зрения психологии, повышение самооценки у женщины в отношениях с мужчиной имеет глубокие и многогранные последствия.

• Уважение к себе: Когда ты имеешь высокую самооценку, ты осознаешь свою ценность и заслуживаешь уважение в любых отношениях. Это помогает создать здоровую динамику, основанную на взаимном уважении.
• Привлекательность: Самоуважение делает тебя более привлекательной в глазах мужчин.

Уверенность и позитивное отношение к себе высвечиваются наружу и привлекают внимание окружающих.

• Пределы и стандарты: Высокая самооценка помогает устанавливать и поддерживать здоровые границы в отношениях. Ты знаешь, чего ты достойна, и не готова позволить нарушения личных границ.
• Избегание токсичных отношений: Когда ты цените себя, ты склонна избегать отношений, которые могут нанести вред твоей эмоциональной и психологической устойчивости.
• Саморазвитие: Повышенная самооценка мотивирует к саморазвитию и росту. Ты склонна искать возможности для улучшения своих навыков и качеств, что также влияет на твою привлекательность и успешность в отношениях.
• Борьба с зависимостью: Женщины с низкой самооценкой могут быть более подвержены зависимым отношениям, где они ощущают себя менее ценными. Повышение самооценки помогает избежать этой ловушки.
• Эмоциональная устойчивость: Сильная самооценка способствует лучшей эмоциональной устойчивости. Ты не так подвержена критике или негативным мнениям, что позволяет поддерживать более здоровые и равные отношения.

• Коммуникация: Уверенность в себе способствует более эффективной коммуникации. Ты легче можешь выразить свои мысли, чувства и потребности, что важно для гармоничного общения в паре.
• Пример для партнера: Твоя самооценка может служить примером для партнера. Когда он видит, как ты ценить себя, он также склонен уважать и ценить тебя ещё больше.
• Поддержка и вдохновение: Высокая самооценка позволяет тебе лучше поддерживать своего партнера, быть источником положительной энергии и вдохновения.

Повышение самооценки – это не только забота о себе, но и о том, как ты взаимодействуешь в отношениях. Оно создает фундамент для здоровых, уважительных и гармоничных партнерских связей.