Техника подтягиваний! Суть подтягиваний, которые действительно раскачают твои широчайшие, кроется в правильной технике.

Сводится она к тому, что подтягиваться следует не силой рук, сокращая бицепсы, а силой мышц спины.

А включаются в работу они тогда, когда ты отводишь назад и опускаешь локти. Поэтому в начале научись сокращать широчайшие мышцы спины выполняя подконтрольные опускания локтей вниз. Можно осваивать это движение в тренажёре для подтягиваний с противовесом. Пробуй работать в негативной фазе
. Когда выполняя движение будешь чувствовать нагрузку именно на мышцы спины, а не на руки, переходи к полноценным подтягиваниям.

Секреты.

Перед тем как собственно подтягиваться, научись просто сводить Лопатки в висячем положении на прямых руках. Начинай движение вверх с напряжения широчайших, так ты задашь мышцам правильный старт.
"Тренируй мышцы пресса. От степени их развитости зависит и результат в подтягиваниях. Дело в том, что мышцы кора удерживают вес ног, помогая тебе преодолевать нагрузку.
"Чередуй подтягивания за голову и к груди. Так ты максимальное количество мышечных волокон задействуешь.
"Хват должен быть достаточно широким. Вместе с тем следи чтобы не страдала амплитуда движения. Полностью растягивай мышцы в нижней точке и максимально напрягай в верхней.

Ошибки.

Чтобы избежать травмы шейных позвонков, не откидывай назад голову, пытаясь дотянуться подбородком до перекладины. Резкий рывок неприятными последствиями чреват.
"Правильно дыши. Перед подтягиванием набери воздуха в легкие и задержи дыхание. Так широчайшим легче "Вытолкнуть" тебя вверх. Начинай выдыхать на половине амплитуды движения.
"Подтягивайся строго вертикально. Движение вверх за счёт опускания локтей книзу происходит. Не следует дёргаться и извиваться. Твоя задача нагрузить мышцы, а не коснуться перекладины подбородком любой ценой.