Уверенность в себе: как достичь и сохранить ее на долгосрочной основе

Уверенность в себе: как достичь и сохранить ее на долгосрочной основе

Уверенность в себе - это качество, которое помогает нам быть уверенными в своих силах, в своих способностях и в том, что мы можем достичь своих целей. Уверенность в себе - это очень важное качество, которое помогает нам быть успешными в жизни. В этой статье мы рассмотрим, как достичь и сохранить уверенность в себе на долгосрочной основе.

Что такое уверенность в себе?

Уверенность в себе - это чувство уверенности в своих силах, в своих способностях и в том, что мы можем достичь своих целей. Уверенность в себе - это качество, которое помогает нам быть уверенными в себе и в том, что мы можем делать. Уверенность в себе - это очень важное качество, которое помогает нам быть успешными в жизни.

Как достичь уверенности в себе?

1. Узнайте себя.

2. Работайте над своими навыками и знаниями.

3. Постарайтесь быть оптимистами.

4. Убедитесь, что вы делаете то, что вам нравится.

5. Постарайтесь быть уверенными в своих силах.

6. Постарайтесь быть уверенными в своих способностях.

7. Постарайтесь быть уверенными в том, что вы можете достичь своих целей.

Как сохранить уверенность в себе на долгосрочной основе?

1. Работайте над своими навыками и знаниями.

2. Постарайтесь быть оптимистами.

3. Убедитесь, что вы делаете то, что вам нравится.

4. Постарайтесь быть уверенными в своих силах.

5. Постарайтесь быть уверенными в своих способностях.

6. Постарайтесь быть уверенными в том, что вы можете достичь своих целей.

7. Постарайтесь быть уверенными в себе.

Список литературы

1. "Уверенность в себе: как достичь и сохранить ее на долгосрочной основе" - статья на сайте "Статьи о жизни".

2. "Уверенность в себе: как достичь и сохранить ее на долгосрочной основе" - статья на сайте "Статьи о жизни".

3. "Уверенность в себе: как достичь и сохранить ее на долгосрочной основе" - статья на сайте "Статьи о жизни".

4. "Уверенность в себе: как достичь и сохранить ее на долгосрочной основе" - статья на сайте "Статьи о жизни".

5. "Уверенность в себе: как достичь и сохранить ее на долгосрочной основе" - статья на сайте "Статьи о жизни".

6. "Уверенность в себе: как достичь и сохранить ее на долгосрочной основе" - статья на сайте "Статьи о жизни".

7. "Уверенность в себе: как достичь и сохранить ее на долгосрочной основе" - статья на сайте "Статьи о жизни".

8. "Уверенность в себе: как достичь и сохранить ее на долгосрочной основе" - статья на сайте "Статьи о жизни".

9. "Уверенность в себе: как достичь и сохранить ее на долгосрочной основе" - статья на сайте "Статьи о жизни".

10. "Уверенность в себе: как достичь и сохранить ее на долгосрочной основе" - статья на сайте "Статьи о жизни".

Список литературы

1. "Уверенность в себе: как достичь и сохранить ее на долгосрочной основе" - статья на сайте "Статьи о жизни".

2. "Уверенность в себе: как достичь и сохранить ее на долгосрочной основе" - статья на сайте "Статьи о жизни".

3. "Уверенность в себе: как достичь и сохранить ее на долгосрочной основе" - статья на сайте "Статьи о жизни".

4. "Уверенность в себе: как достичь и сохранить ее на долгосрочной основе" - статья на сайте "Статьи о жизни".

5. "Уверенность в себе: как достичь и сохранить ее на долгосрочной основе" - статья на сайте "Статьи о жизни".

6. "Уверенность в себе: как достичь и сохранить ее на долгосрочной основе" - статья на сайте "Статьи о жизни".

7. "Уверенность в себе: как достичь и сохранить ее на долгосрочной основе" - статья на сайте "Статьи о жизни".

8. "Уверенность в себе: как достичь и сохранить ее на долгосрочной основе" - статья на сайте "Статьи о жизни".

9. "Уверенность в себе: как достичь и сохранить ее на долгосрочной основе" - статья на сайте "Статьи о жизни".

10. "Уверенность в себе: как достичь и сохранить ее на долгосрочной основе" - статья на сайте "Статьи о жизни".

Связанные вопросы и ответы:

Что такое самооценка и почему она важна

Самооценка – это способность оценить и оценить себя, определить свои сильные и слабые стороны, а также управлять своим поведением, эмоциями и мыслями. Казалось бы, что все должны знать самого себя отлично, но на самооценку влияют много факторов.

Она формируется в детстве и меняется многие годы, поэтому самым важным фактором её становления является семья и круг общения в детстве и подростковом периоде. Если ребенку не давать права выбора, всегда его критиковать и говорить, что он не красивый, то он примет это близко к сердцу, слова укрепятся у него в мыслях, и он будет считать, что это правда. Дети не зрелые эмоционально, их сознание легко поддается изменениям, они легко воспринимают установки и проекции, которые дает им окружающий мир. В обществе идет деление на: худой и толстый, весёлый и скучный, богатый и бедный, красивый и страшный. Дети из-за мнения окружающих начинают относить себя к той или иной категории, и это влияет в будущем на самооценку. Из-за этого возникают комплексы и теряется та детская и искренняя любовь к своему телу и своей душе. Во взрослой жизни многим приходится сталкиваться с тем, что самооценку нужно поднимать и укреплять. Это долгий путь через консультации с психологом, саморазвитие, изменение негативных установок и многое другое.

Но самооценка нужна не только для уверенности в себе.

Она помогает нам лучше понимать себя. Как правило, люди, имея стабильную самооценку, лучше разбираются в своих интересах, страхах, желаниях и потребностях. У таких людей высокая готовность к саморазвитию, самосовершенствованию и достижению целей. При этом не менее важно понимать свои слабые стороны, черты характера, которые необходимо изменить или улучшить. В этом случае низкая самооценка может помочь нам открыть глаза на наши проблемы. Отсюда возникает главный вывод – самооценка должна быть нормальной, не завышенной и не заниженной, ведь только так человек наиболее точно сможет определить свои способности и понять, что он может сделать, а что ему не под силу.

Также стабильная и здоровая самооценка способствует нашему благополучию. Уверенный в себе человек более открыт к миру, более настойчив и целеустремлен. Он имеет высокий уровень эмоциональной устойчивости и способен лучше контролировать свои эмоции. Именно поэтому стабильная самооценка полезна в бизнесе, в личной жизни и в социальной сфере.

Самооценка может повлиять на наше физическое и психическое здоровье. Некоторые исследования показывают, что люди с нормальной самооценкой имеют более сильный иммунитет и реже болеют. Они также отличаются высоким уровнем стрессоустойчивости и способны максимально использовать свои сильные стороны, снижая риск заболевания.

Но помните, что самооценку не следует путать с эгоизмом, высокомерием или самодовольством. Наоборот, самооценка – это осознание своей значимости и важности в жизни, комфорта и счастье, которые мы должны находить в себе и в окружающем нас мире.

Наконец, нужно сказать, что самооценка – это результат нашего опыта, воспитания и взаимодействия с окружающим миром. Сегодня высокая самооценка – это не роскошь, а необходимость, необходимость для лучшей адаптации, лучших взаимоотношений и более свободного образа жизни.

Таким образом, самооценка – это наш основной инструмент для достижения личных целей и счастья. Именно благодаря взгляду на свои сильные и слабые стороны, мы можем стать лучше, увереннее и успешнее в жизни. И только со здоровой и устойчивой самооценкой мы сможем достичь лучшего уровня жизни и обрести счастье и гармонию в жизни.

Как отличается самооценка от уверенности в себе

Существует много факторов, влияющих на формирование самооценки, которые действуют еще в раннем детстве.

1. Семейные факторы.

Являются основными в развитии самооценки. Самооценка ребенка определяется тем, как родители относятся к нему и формируется путем взаимодействия в семье, потому что семья для ребенка является вселенной. Это важно, потому что у ребенка в первые пять лет жизни складывается структура личности и закладываются основы Я-концепции. Чем больше сплоченная семья, тем более адекватная самооценка развивается у ребенка.

Таким образом, родители могут неосознанно сформировать у ребенка заниженную самооценку, если не будут доверять ему, и будут постоянно подчеркивать его небрежность и безответственность (например, говорить ребенку «не бери кружку, а то разобьешь, не трогай телефон – сломаешь»). Или же наоборот, развитие самооценки ребенка может пойти в сторону ее завышения, если родители чрезмерно хвалят ребенка, преувеличивая его способности и заслуги (например, говоря, что ребенок ни в чем никогда не виноват, а вина лежит на других детях, воспитателях и т. д.) .

Взрослый подталкивает формирование неадекватной самооценки у ребенка, если:

• постоянно сравнивает ребенка с другими детьми, чтобы акцентировать внимание на его слабостях и неумениях;
• постоянно наказывает и часто несправедливо;
• слишком часто хвалит с поводом и без повода;
• подчеркивает и делает акцент на неудачах и промахах ребенка .

Выделяют три области в отношениях с родителями, которые имеют особое значение и влияют на формирование самооценки:

1. Родители знают друзей своего ребенка. Для ребенка важна реакция родителей на тех, кто его окружает и является важным показателем их интереса к ребенку. Если же родители проявляют безразличие, то это будет способствовать формированию низкой самооценки у ребенка.
2. Родители интересуются результатами ребенка в обучении. Реакция родителей на успехи или неудачи в школе является очень важным показателем заинтересованности родителей в их ребенке.
3. Взаимодействие ребенка с родителями за семейным столом. Здесь происходят отношения в семье в целом, как они общаются и взаимодействуют друг с другом, как решают общие вопросы.

Все эти сферы могут служить показателем того, насколько родители заинтересованы в развитии и счастье ребенка .

2. Социальные факторы.

Больше оценок человек получает в свой адрес через межличностное взаимодействие, поэтому общение оказывает очень большое влияние на развитие самооценки личности. Особенно если это мнения окружения, социально значимых людей, мнение которых для нас важно. Состоя в группе людей, личность как бы сочетается с другими членами группы, а следовательно, оценивается ими. Но такая оценка предполагает некоторые нормативы, посредством которых она осуществляется. Значит, существуют такие личностные качества, особенно значимые для данной группы, для данных условий деятельности. Будучи закреплены в оценках, они в определенном смысле как бы предлагаются членам группы.

Выделяются четыре процесса, в которых разворачивается межличностная оценка:

• интериоризация, что означает усвоение личностью оценок со стороны других членов группы;
• социальное сравнение, в первую очередь с другими членами группы;
• самоатрибуция, то есть приписывание себе качеств, выполняемое на основе двух предыдущих процессов;
• смысловая интерпретация жизненного переживания.

Самооценка каждого члена группы зависит от группового мнения (но лишь определенным образом: самооценка может идти вопреки мнению группы, порождающей сеть конфликтных ситуаций, например, в условиях школьного класса), социальное сравнение предполагает наличие кого-то «среднего» как точки отсчета, а это представление о «среднем» также формируется в группе и т. д. То есть находясь в группе людей, человек невольно себя сравнивает с ними, а также учитывает все то, что о нем говорят другие, и это тоже влияет на его самооценку.

3. Личностные причины.

Также на формирование нашей самооценки, но в меньшей степени, чем социальная среда, влияют индивидуальные особенности человека, темперамент и характер, своеобразие эмоций и т. д. Чем больше человек эмоционально стабилен, тем меньше он переживает из-за неудач и того, как его оценивает окружение. Человек с более чувствительной психикой может начать беспокоиться. Например, меланхолик склонен переживать и беспокоиться из-за незначительных замечаний и запомнит их надолго. Флегматик, скорее всего, даже не уделит этому особого внимания. Интроверты меньше переживают из-за оценок окружения, чем экстраверты, хотя экстраверты часто обладают завышенной самооценкой. Но с другой стороны, интроверты сами часто себя оценивают выше остальных .

Какие факторы могут сказываться на самооценке человека

Выживают не самые сильные и не самые умные, а те, кто лучше всех адаптируется к меняющимся условиям.
Чарльз Дарвин, английский натуралист (1809–1882)

Ощущение неуверенности в себе, испытываемое на работе, зачастую вызывается большим числом проводимых изменений и постоянно растущими требованиями — оба этих фактора достаточно распространены в современной профессиональной среде. Еще несколько десятилетий назад рабочие роли были более постоянными, а изменения, если и происходили, вводились относительно медленно. Человек оканчивал учебное заведение, получал определенную профессиональную квалификацию, а затем мог выполнять свою работу до ухода на пенсию. Так было вплоть до 1980-х годов. Профессиональная деятельность во многих отношениях характеризовалась предсказуемостью и стабильностью, а потому сохранять уверенность в себе было относительно просто. Однако затем ситуация в корне изменилась: преимущественно в силу экономических и глобальных причин стало практически невозможно продержаться всю жизнь на одном месте. Промышленно развитым странам все больше требовалась рабочая сила, способная проявлять гибкость и обучаемость.

Окончательно современный сценарий организации работ утвердился к концу ХХ века. Обстоятельства могли измениться в мгновение ока. Повседневной практикой стали постоянные изменения учебных программ, торопливая реструктуризация кадрового состава, быстрое введение новых норм и правил или производственной практики. В обиход вошел новый термин «оптимизация штата», означавший, что численность сотрудников сокращается при прежнем объеме работы, которую все равно необходимо выполнять. Стоит ли удивляться, что основными факторами стресса на рабочем месте становятся частые перемены, к которым люди не успевают адаптироваться из-за недостатка времени, а также меняющиеся требования к сотрудникам, на смягчение которых не хватает ни времени, ни ресурсов. Это значит: чтобы выжить в современной профессиональной среде, необходимы быстрая обучаемость, гибкость и способность адаптироваться. Вашим бабушкам и дедушкам такие качества были ни к чему. Стабильный и предсказуемый рабочий день, характерный практически для всех предыдущих работавших поколений, сегодня исчез как понятие.

Источник: https://dietadlyapohudeniya.com/vidy-diet/stat-uverennym-v-sebe-s-pomoshchyu-mihaila-labkovskogo

Как можно изменить свое мышление, чтобы стать более уверенным в себе

Обратная связь играет важную роль, когда люди совершают ошибки или испытывают сложности в понимании чего-либо. Конструктивная критика – это честный ответ, который дает представление о том, что правильно, а что можно было сделать лучше. Без эффективной обратной связи все усилия по достижению любых целей уменьшаются.

То, как человек отвечает на исправления, замечания и отрицательные отзывы, демонстрирует его внутреннее состояние. Важно научиться спокойно воспринимать конструктивную обратную связь, не поддаваясь эмоциям, и рассматривать ее, как возможность для роста.

Многие люди слишком остро и болезненно реагируют на критику и любые негативные слова в свой адрес. Это может быть связано со множеством факторов, например:

• прошлый негативный опыт;
• неуверенность в себе и своих силах;
• чрезмерная саморефлексия;
• синдром жертвы ;
• наличие комплексов и психологических травм.

С каждым из этих случаев можно и нужно работать самостоятельно или с помощью квалифицированных специалистов. Благодаря проделанной работе человек поймет, почему он реагирует на критику именно таким образом.

Большинство людей в ответ на неприятные слова обвиняют окружающих или обстоятельства. Благодаря услышанной конструктивной критике они получают возможность узнавать новое и лучше выполнять задачи. Согласно исследованиям, успеваемость учеников, которым учителя регулярно дают конструктивную обратную связь , улучшается в разы .

Часто критика возникает из-за разницы во взглядах на один и тот же предмет. Именно благодаря иному мнению можно расширить горизонты и посмотреть на привычную ситуацию под другим углом . Полученная обратная связь может показать новые, более эффективные способы решения старых вопросов .

Конструктивная критика не является способом унизить человека: это другой взгляд на то, как на самом деле думают другие. Необходимо признать и принять тот факт, что все люди разные и их взгляды могут не совпадать с вашими. Но именно это и делает современный мир таким многогранным и интересным.

Осознав это, вы сможете воспринять корректирующую обратную связь как один из способов честного общения. Нет необходимости обижаться на других из-за их мыслей. Гораздо эффективнее быть открытым к новым идеям и изменениям. Умение правильно реагировать на корректирующую обратную связь укрепляет характер, увеличивает влияние и укрепляет отношения.

Также завести новые знакомства и укрепить уже имеющиеся связи вам поможет наша онлайн-программа « Лучшие техники коммуникации ». С помощью простых и легких в применении техник вы улучшите свои коммуникативные навыки, так необходимые всем нам в современном мире.

Конструктивная критика может стать катализатором, который выведет вас из оцепенения. Такая обратная связь может поднять вас на более высокий уровень, о котором вы, возможно, раньше и не задумывались. Вместо того, чтобы обижаться на человека, критически воспринявшего вашу работу, усмирите свой гнев и используйте возможность улучшить себя .

Внимательно слушайте, чтобы определить свои слепые зоны – области, на которых вам нужно сосредоточить все усилия. Чем больше таких зон вы для себя откроете и проработаете, тем больше шансов на успех у вас будет.

Когда вы с готовностью принимаете корректирующую обратную связь, вы больше не будете сосредотачиваться на том, что о вас говорят другие, а будете использовать их критические идеи, чтобы улучшить себя и навык общения.

Какие практики и упражнения могут помочь поднять самооценку

Страх публичных выступлений — это вторая по популярности фобия после страха смерти. Его испытывает более 90% всего человечества.

Секрет популярности этого страха в том, что он является проявлением более глубоких, подсознательных фобий. Например, человек может бояться сделать ошибку, потерять авторитет, быть высмеянным или не принятым сообществом. Внутренние предубеждения формируют негативный настрой на ситуацию, когда худший сценарий из ваших снов может стать реальностью. Выступление перед большой и незнакомой публикой, которая несомненно будет вас оценивать, как раз подходит под это описание.

Факторы, которые запускают страх публичных выступлений, можно описать тремя триггерами.

Неизвестность. Человека всегда пугает перспектива столкнуться с непонятной и непривычной для него обстановкой, незнакомыми людьми. Новизна лишает нас чувства контроля над положением, а значит и уверенности в себе.

Риск. Чувство тревоги нарастает, если вы готовитесь к ответственному выступлению, когда многое стоит на кону. Например, вам предстоит презентация проекта, над которым вы долго работали, защита диплома или представление бизнес-идеи инвесторам, тогда с большой вероятностью вы будете волноваться, даже если раньше спокойно выступали перед небольшими группами.

Условия. Не стоит списывать страх на обстоятельства, но и они играют важную роль в его формировании. Даже если вы хорошо знаете тему и несколько раз отрепетировали свою речь, вы можете начать волноваться. Например, если в момент выступления за окном начались шумные ремонтные работы, в аудитории стало невыносимо жарко или прямо перед вашим докладом организаторы предложили сменить локацию — то есть изменились условия выступления.

Страх нарастает постепенно. Если рассматривать его по шкале от 1 до 10, где 1 — это легкое волнение, 5 — реальный страх, а 10 — паническая атака, то со всеми уровнями напряжения до пятой отметки человек должен уметь справляться самостоятельно. Поэтому ваша главная задача — не допустить перерождения страха в панику, которая напрочь вас парализует.

Как можно научиться принимать критику и использовать ее для развития

Чтобы ваш собеседник не гадал, что находится у вас в голове, надо научиться формулировать собственные мысли.

Словарный запас.

И как бы это банально не звучало, большим препятствием к формулированию становится скудный словарный запас. Дело не в том, большой он или маленький, главное, что бы он был разнообразным и в него входили слова из разных областей знаний, лучшим способом пополнить свой словарный запас является чтение книг. Читайте интересную вам русскую и зарубежную классику, но не «пробегом», а вдумчиво, запоминая и улавливая суть того, о чем вы читаете. Чтобы не получилось, как говорил А.С. Пушкин: «Отрядом книг уставил полку, читал, читал и все без толку». Для того, чтобы научиться быстро читать, предлагаем нашу статью « Как научиться скорочтению. Секреты от эксперта по саморазвитию Анастасии Химеры-Смирновой »

Память.

Она также играет немаловажную роль. Ведь одно дело, когда вам нечем говорить (количество слов), и другое дело, когда вы просто не можете вспомнить нужное вам слово. Научиться задействовать механизмы долгосрочной памяти вам поможет такая вещь, как ведение дневника. Пишите ярко и красноречиво о том, что происходит в вашей жизни, о том, что вас волнует и цепляет, о ваших чувствах и эмоциях.

Рекомендуем делать это не в интернет блоге, а в формате настоящего письменного дневника. Во-первых, это не даст вам возможности смотреть умные слова в интернете, а во-вторых, почему-то именно ведение письменного дневника позволяет заглянуть внутрь своей головы, отчистить от лишнего и в будущем формулировать свои мысли просто, ясно и лаконично.

Внешние раздражители.

Часто бывает так, что они нам мешают сосредоточиться. И хоть лучше думается в спокойной и уединенной атмосфере, из любой ситуации можно извлечь пользу для себя. С ситуации, когда вас что-то раздражает или отвлекает, мозг переходит в агрессивный режим работы, помогает отбросить лишнее и сосредоточиться на главном. Но не стоит этим увлекаться, обдумывать сложную мысль, например, на рок-концерте, не лучшая идея.

Практика выступления.

Маленький опыт разговоров, выступлений на публике. Чтобы ее приобрести, можно сделать следующее упражнение для развития навыка импровизации ,которое позволит вам рассказывать о чем угодно. Возьмите любой предмет, например, рамка для фотографии, пульт от телевизора, телефон, ноутбук, подушка. Начинайте описывать его, как будто вы на аукционах продаете. Старайтесь заменить банальные слова синонимами, например, слово «красивый» на «прекрасный, восхитительный, шикарный».

Также можете завести свой ютуб канал, у вас появится возможность ежедневно записывать видео, тем самым практиковаться, слышать себя, свои плохие места. И если у вас будет аудитория, она будет говорить что у вас не так, как сказать лучше.

Волнение и страхи.

Они зависят от самооценки, от уверенности в себе. Есть способы, которые помогают уменьшить такие страхи. Это чаще всего связано с публичными выступлениями. Рекомендуем прочитать нашу статью «Как правильно произносить речь — 7 советов от эксперта Ксении Телешовой» . Рассказываем об ораторском искусстве, о том, как побороть страхи перед выходом на сцену и как красиво говорить.

Как можно справиться с неуверенностью и тревожностью перед публичными выступлениями

Под уверенностью в себе понимают свойство личности, в основе которого лежит способность индивидуума позитивно оценивать свои способности и навыки, воспринимать их как достаточные для удовлетворения собственных потребностей и достижения значимых для себя целей.

Что такое уверенность

Именно благодаря уверенности в себе, человек живет по собственным правилам так, как ему действительно хочется.

Составляющими компонентами такого понятия, как уверенность в себе, являются:

• умение определять и устанавливать границы;
• способность отвечать отказом (говорить «нет»);
• наличие прагматичности, способности жить в соответствии с собственными философскими суждениями.

Уверенность в себе очень помогает добиваться в жизни того, чего хочется. Понятно, что время от времени всем свойственны сомнения, уверенность в своих силах не бывает вечной и непоколебимой. Тут важно то, как вы справляетесь с возникающими сомнениями. Самый лучший подход – детально разобраться, из чего они складываются, и устранить проблему.

Узнай, какие ИТ - профессии
входят в ТОП-30 с доходом
от 210 000 ₽/мес

Павел Симонов

Исполнительный директор Geekbrains

Команда GeekBrains совместно с международными специалистами по развитию карьеры подготовили материалы, которые помогут вам начать путь к профессии мечты.

Подборка содержит только самые востребованные и высокооплачиваемые специальности и направления в IT-сфере. 86% наших учеников с помощью данных материалов определились с карьерной целью на ближайшее будущее!