Уверенность в себе: ключ к успеху

Уверенность в себе: ключ к успеху

Уверенность в себе - это качество, которое может помочь нам достичь больших успехов в жизни. Когда мы уверены в себе, мы можем быть более эффективными и продуктивными, мы можем лучше справляться со стрессом и трудной ситуациями, и мы можем быть более успешными в наших карьерных и личных стремлениях.

Что такое уверенность в себе?

Уверенность в себе - это убеждение в своих силах и способностях. Это чувство, что вы можете справиться с любыми задачами, которые вам предстоит решить. Уверенность в себе не означает, что вы всегда будете делать все правильно, но это значит, что вы будете верить в себя и в свои способности, даже когда вам предстоит столкнуться с трудностями.

Почему уверенность в себе важна?

Уверенность в себе является ключевым фактором успеха. Когда мы уверены в себе, мы можем быть более эффективными и продуктивными, мы можем лучше справляться со стрессом и трудной ситуациями, и мы можем быть более успешными в наших карьерных и личных стремлениях. Уверенность в себе также может помочь нам быть более уверенными в своих решениях и быть более решительными в наших действиях.

Как развить уверенность в себе?

Развитие уверенности в себе - это процесс, который требует времени и усилий. Однако, есть несколько практик, которые могут помочь нам развить уверенность в себе:

1. Изучайте себя. Узнайте свои сильные и слабые стороны, и потрудитесь развить свои сильные стороны и улучшить слабые.

2. Занимайтесь саморазвитием. Чем больше вы узнаете о себе и о своем окружении, тем больше уверенности вы будете испытывать.

3. Сделайте себе положительные заявления. Повторяйте себе положительные заявления каждый день, чтобы укрепить свою уверенность в себе.

4. Примите себя таким, какой вы есть. Примите свои недостатки и ошибки, и не пытайтесь быть идеальным.

5. Учитесь от ошибок. Примите ошибки как часть обучения и развития, и не позволяйте им подорвать вашу уверенность в себе.

Вывод

Уверенность в себе - это качество, которое может помочь нам достичь больших успехов в жизни. Чтобы развить уверенность в себе, мы должны изучать себя, заниматься саморазвитием, делать себе положительные заявления, принимать себя такими, какие мы есть, и учиться от ошибок.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое самооценка и почему она важна

Ответьте на вопросы, чтобы узнать уровень своей самооценки

Данный тест на самооценку предназначен для тех, кто осознает, что сниженная самооценка может быть причиной его проблем, и стремится решить их. То есть для людей, имеющих практический интерес.

Желание «измерить» свою самооценку для многих людей стало первым шагом к новой жизни, ведь, только поставив верный диагноз, можно вылечить болезнь.

Автор теста, психолог Дмитрий Семеник, гарантирует высокую точность измерения, так как его опыт консультаций в проблемах самооценки исчисляется десятками тысяч человек.

1. Бывает ли так, что Вы чувствуете себя одинокой(им) и в изоляции, и когда находитесь в окружении людей?

2. Вы довольны своими близкими людьми или хотели бы что-то в них изменить?

3. Есть ли у Вас склонность к трудоголизму?

4. Насколько для Вас важно мнение других людей как условие того, чтобы чувствовать себя достойным человеком?

5. Замечали ли Вы за собой склонность контролировать других, диктовать им свою волю?

6. Позволяете ли Вы резко критиковать себя в своих внутренних диалогах?

7. Если Вам кто-то нравится, трудно ли Вам проявить и выразить свои чувства?

8. Часто ли Вы бываете довольны своими достижениями?

9. Довольны ли Вы своей жизнью?

10. Возникала ли у Вас мысль, что Вас трудно (невозможно) полюбить?

Обращаем ваше внимание, что информация, представленная на сайте, носит ознакомительный и просветительский характер и не предназначена для самодиагностики и самолечения. Выбор и назначение лекарственных препаратов, методов лечения, а также контроль за их применением может осуществлять только лечащий врач. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Как определить свой уровень самооценки

Укреплять уверенность в себе достаточно сложно, даже если человек случайно не саботирует свой собственный прогресс. Как объясняется в новой книге Скотта Маутца «Ментально сильный лидер», человек может предпринять активные шаги, чтобы уйти с собственного пути и укрепить свою уверенность, сообщает CNBC.

Уверенность в себе резко возрастет, а вместе с ней и психическая сила, если человек может сделать эти восемь ментальных сдвигов:

• перестать верить, что уверенность — это отсутствие сомнений;
• определить, чье мнение действительно важно;
• решить, что неудачи случаются из-за вас, а не с вами;
• действовать так, будто уже имеется одобрение;
• перестать сравнивать себя с другими;
• разговаривать с собой как с другом;
• признавать свои достижения;
• помнить о самодостаточности.

По словам Маутца, все люди в той или иной степени испытывают сомнения. Для своей книги он опросил тысячи людей, и ни один не сказал, что никогда в жизни не сомневается.

Уверенность в себе — это умение управлять своими сомнениями: научиться принимать их, смириться с тем, что всего не узнать, и верить, что можно во всем разобраться по ходу дела.

Если кто-то дает обратную связь, особенно критику, это не значит, что человек должен ее принимать. Брене Браун говорит, что если человек не „на арене“, то есть у него нет непосредственного и значимого опыта, то она не хочет слушать его размышления.

«Я не хочу сказать, что вы должны отказываться от любой обратной связи. Это затормозит ваш рост. Просто внимательно отнеситесь к тому, кто может входить в ваш внутренний круг критиков. Когда речь заходит об отзывах, которые все-таки попадают в круг критики, просто слушайте, как они поступают. Сосредоточьтесь на том, чтобы найти в сказанном правду, от которой можно оттолкнуться», — говорит Маутц.

«Может быть, в отзывах о ваших презентационных навыках скрывается мысль, что вам нужно открыться сильнее, с интересной историей, или чем-то зацепить аудиторию с самого начала. Вы соглашаетесь, корректируете и развиваетесь. Даже если в момент обратной связи это вас задело, помните, что люди, которым вы небезразличны, хотят вам помочь, а не навредить», — добавил он.

По словам Маутца, неудачи призваны сделать человека сильнее. Когда началась пандемия и „живые“ мероприятия исчезли, его бизнес по проведению ключевых выступлений и семинаров остановился. «Я был опустошен — все, что я построил, оказалось под угрозой в одночасье. Моя уверенность в себе упала», — говорит он.

Но благодаря этому кризису Маутц стал еще сильнее. Он нашел способы сделать свои выступления и семинары такими же мощными в виртуальной среде. Тогда варианты, которые он мог предложить клиентам, выросли в геометрической прогрессии.

«В своем стремлении понравиться или быть принятым вы можете медленно отдаляться от того, чтобы вести себя как вы настоящий. Спросите себя, почему вы ищете одобрения, и подумайте, как ваша потребность в одобрении сдерживает вас», — говорит он. Маутц советует вести себя так, будто одобрение уже есть, например идти на разумный риск, вместо того чтобы спрашивать разрешения.

Он также рекомендует не сравнивать себя ни с кем. Некоторые сравнения хороши — они помогают оценивать себя и устанавливать стандарты. Но сравнения неуместны, например, в социальных сетях, где люди склонны сравнивать свои промахи с чужими яркими роликами и чувствовать, как их уверенность падает.

«Как я говорю в книге, единственное сравнение, которое имеет значение, — это кем вы были вчера и становитесь ли лучше», — добавил он. По его словам, негативные внутренние разговоры с собой — разрушительные мысли, убеждения и установки, которые овладевают человеком, — нужно остановить.

«Избавьтесь от этого маленького демона, который сидит на плече и играет роль критика. Поговорите с собой, как поговорили бы с другом, который нуждается в помощи, — с состраданием и сочувствием», — говорит Маутц.

Он советует не говорить себе: «Я действительно испортил эту встречу», а сказать: «Все прошло не так, как я надеялся, но это всего лишь одна встреча. Что я могу извлечь из нее, чтобы применить в следующий раз?»

Стоит хвалить себя и принимать свои достижения. Для этого стоит сначала перечислить все внешние причины (помог наставник, или оказались в нужном месте в нужное время), а затем перечислить внутренние причины — уникальную ценность, которую привнес человек, то, что он в себе недооценивает, и достижения, которых без него просто не было бы.

«Легко воспринимать свои отличия как бремя, но именно они делают вас уникальным. Конечно, вы должны совершенствоваться, как и все остальные на планете. Но то, с чего вы начинаете, — это повод для гордости», — говорит Маутц.

Ранее сообщалось о шести способах заботиться о здоровье мозга в 20–30 лет. Деменция не является неизбежным следствием старения, считается, что около 40% случаев деменции можно предотвратить или хотя бы отсрочить, изменив некоторые привычки и образ жизни.

Как изменить свое мышление, чтобы стать более уверенным в себе

Пять пунктов, с которых стоит начать преодолевать неуверенность в себе и стать увереннее :

• Заведите практику замечать свои достижения , даже самые мелкие. Чтобы научиться это делать, попробуйте пару недель записывать в дневник, все, что у вас получилось хорошо. Говорите себе приятные слова за каждый случай. В день у вас должно получиться минимум 10 подобных дел. Если вы никак не можете столько набрать — вполне вероятно, что ваша привычка думать о себе в негативном ключе стала слишком сильна.
• Заведите практику не ругать себя за неудачи или слабости , даже самые мелкие. Самопринятие может совершить великие дела: фразы «Ну что же, ладно, в этот раз не получилось, зато я научился…» или «Ну что же, всякое бывает. Все равно я молодец, потому что старался…» укрепят вашу веру в себя, и в следующий раз станет больше шансов, что у вас все получится. Чтобы научиться это делать, просто придумайте подобную фразу, которая сработает именно для вас и приучите себя ее использовать: наклейте стикер на холодильник, создайте напоминание в телефоне, напишите ее на первой странице вашего органайзера и т.п. Чем чаще она будет попадаться вам на глаза — тем лучше.
• В следующей ситуации, когда вы почувствуете неуверенность в себе, спросите себя: «О чем я сейчас подумал? Чего я опасаюсь?» Взгляните вашей неуверенности в глаза . Спросите себя: то, о чем я думаю, так ли это на самом деле? Какие есть альтернативные варианты? Что самое страшное может произойти? Справлюсь ли я с таким исходом? Что мне нужно сделать прямо сейчас?
• Не концентрируйтесь на плохих, тревожных мыслях и ситуациях: научитесь выкидывать из головы то, что не меняет вашу жизнь катастрофическим или существенным образом. Достаточно сделать выводы, после чего выкинуть ситуацию из головы.
• Работайте над мыслями, эмоциями и поведением. Обнаруживайте убеждения о вас, о мире, о других людях, которые вызывают ощущение неуверенности. Поставьте их под сомнение, поспорьте, сформулируйте альтернативную точку зрения. Удобно это делать в письменном виде, например, в дневнике для самостоятельной терапии .
• Не бойтесь обидеть . Соблюдайте и уважайте границы другого человека, и точно также соблюдайте и уважайте свои границы! Уважение своих границ и интересов — неотъемлемая часть личности уверенного в себе человека.

Как преодолеть страх и неуверенность в себе

В наше время разработаны разнообразные техники развития речи. Любой человек может овладеть навыком ораторского искусства и избавиться от проблем с дикцией, если будет систематически заниматься. Чтобы не потерять мотивацию к упражнениям, попробуйте объяснить себе, какие плюсы вам даст умение чётко и понятно говорить. Благодаря красноречию вы сможете уверенно делать доклады на совещаниях, говорить комплименты и бесстрашно общаться с представителями управляющей компании вашего дома. 

Рассмотрим техники, которые помогут улучшить речь.

Тренировка дикции

Важно научиться говорить красиво и уверенно. Поэтому лучше всего начинать занятия с тренировки дикции. Не имеет значения, насколько хорошо вы разбираетесь в теме доклада, — если вы говорите невнятно, вас будет трудно слушать.

Начните с разработки мускулатуры ротовой полости. Для этого можно использовать разные упражнения, например такие:

• вытягивать губы трубочкой;
• открывать рот и двигать нижней челюстью вверх-вниз и влево-вправо;
• двигать языком по кругу и в разные стороны;
• проговаривать вслух отдельные гласные и согласные звуки.

После упражнений можно перейти к скороговоркам, они способствуют развитию голоса и речи. Начинать лучше с коротких и лёгких, постепенно повышая уровень сложности и темп проговаривания. Для первых занятий достаточно 3–5 скороговорок разного уровня сложности. Например:

• Черепаха, не скучая, час сидит за чашкой чая.
• Шесть щенят шуршат шерстью в шалаше.
• Чересчур чувствительный червяк черкнул чёрными чернилами чертёж.

После скороговорок можно прочитать стихотворение. Его обязательно надо выучить наизусть и декламировать перед зеркалом. Так вы сможете понаблюдать за своей мимикой, уменьшить боязнь публичных выступлений и потренировать силу и громкость голоса.

Работа над темпом речи

Слишком медленная речь может вызвать сонливость у вашей аудитории, а чересчур торопливая, с проглатыванием отдельных звуков и окончаний, не воспринимается на слух. Для тренировки скорости речи можно произносить вслух числа от 1 до 100, то ускоряясь, то замедляясь при этом. Дыхательные упражнения помогают контролировать вдох и выдох, что важно для плавной речи:

• Полностью выдохните, досчитайте до четырёх и сделайте глубокий вдох. Продолжайте вдыхать, пока не досчитаете до семи. Задержите дыхание, посчитайте до пяти и выдыхайте.
• Вдыхайте, слегка зажав нос, чтобы создать небольшую преграду для воздуха.
• Вдыхайте через рот, выдыхайте через нос.

Развитие силы и громкости голоса

Важно научиться контролировать громкость голоса, чтобы собеседникам не приходилось напрягать слух или, наоборот, подскакивать от ваших вскриков. Во время выступлений лучше всего говорить примерно на 30% громче, чем обычно. Если вы хотите развить силу голоса, можно выполнять следующие упражнения для развития речи :

• Произносить «ау» сначала шёпотом, а потом всё громче и громче.
• Глубоко вдохнуть, на выдохе тихо произносить звук «м», не открывая рта. Постепенно увеличивать громкость мычания.
• Полезно тренировать переход с одного уровня громкости на другой. Например, прочитать первые две строчки стихотворения тихим голосом, а следующие две — громким.

Сильный, глубокий голос, идущий как будто из груди, лучше воспринимается на слух. Для того чтобы звучать объёмно, можно попробовать следующее упражнение: положите руку на грудь и проговаривайте вслух гласные буквы. Во время произношения вы почувствуете вибрацию под рукой. Попробуйте её усилить.

Отработка интонации

Благодаря интонации речь становится живой, яркой и выразительной. Люди лучше запоминают эмоционально окрашенные выступления. Для тренировки этого навыка подойдет чтение вслух с выражением. Важно менять их, чтобы избежать ощущения заученности текста. 

Можно декламировать любимые стихи или читать пьесы так, как будто вы играете на сцене. Ещё одно весёлое упражнение: произнесение любого гласного звука с разной эмоциональной окраской. Например, вопросительное «о?», восклицательное «о!» и нейтральное «о».

Важно правильно использовать логическое ударение в речи . Для тренировки можно использовать любые предложения или воспользоваться нашим примером. Поставьте ударение то на одно слово, то на другое, в зависимости от ответа.

• Ты приготовишь мне обед? (ответ: я).
• Ты приготовишь мне обед? (ответ: тебе).
• Ты приготовишь мне обед? (ответ: нет, не приготовлю).
• Ты приготовишь мне обед? (ответ: нет, я приготовлю завтрак).

Как научиться выражать свои мысли и идеи уверенно

В бешеном ритме современного мира, где каждый день приносит с собой множество вызовов и стрессов, выбор позитивного настроя становится не просто предпочтением, а важнейшей стратегией для достижения успеха и благополучия. Люди, которые умеют сохранять позитивный настрой, выделяются своей устойчивостью к стрессу, высоким уровнем счастья и привлекательностью для окружающих. Но как же научиться сохранять позитивный настрой, и что делать, чтобы он сопровождал нас на протяжении всей жизни?

Одним из ключевых способов создания и укрепления позитивного настроя является осознанный выбор позитивного подхода в любой ситуации. Вместо того чтобы фокусироваться на негативных аспектах происходящего, стоит попытаться найти в каждом событии что-то хорошее. Например, опоздание на работу может представлять возможность насладиться утренним солнцем и послушать любимую музыку в дороге. Это может показаться сложным на начальном этапе, но со временем этот навык станет частью вашего мышления, и вы начнете автоматически видеть положительные стороны в большинстве ситуаций.

Медитация, позитивная визуализация и психологические тренинги являются отличными методами для создания и поддержания позитивного настроя. Медитация позволяет не только улучшить настроение, но и существенно снизить уровень стресса, погружая вас в состояние внутреннего покоя и гармонии. Практикуя позитивную визуализацию, вы можете мысленно представить себя в ситуациях, которые приносят вам радость и удовлетворение, например, представлять, как вы достигаете своих целей. Психологические тренинги помогают развить способность воспринимать мир более позитивно и находить преимущества даже в самых трудных ситуациях. Например, многие успешные спортсмены и бизнесмены используют визуализацию для подготовки к важным событиям, представляя себе позитивный исход своих действий.

Чтение мотивирующих книг и общение с позитивно настроенными людьми также играют важную роль в поддержании позитивного настроя. Истории людей, которые преодолевали трудности на пути к успеху, могут служить мощным источником вдохновения. Встречи с такими людьми наполняют вашу жизнь дополнительной энергией и позитивными эмоциями. Например, биографии успешных людей, таких как Илон Маск или Опра Уинфри, полны моментов, когда им приходилось справляться с серьезными трудностями, но именно благодаря своему оптимизму и настойчивости они достигли невероятных успехов.

Занятие любимым делом также является важным аспектом поддержания позитивного настроя. Когда вы занимаетесь тем, что вам действительно по душе, вы ощущаете глубокое удовлетворение и счастье, что положительно сказывается на вашей жизни. Например, увлечение рисованием, музыкой или спортом может не только приносить радость, но и служить источником вдохновения и творческой энергии.

Однако важно помнить, что позитивный настрой требует постоянной поддержки и ухода, подобно цветку, который нужно поливать каждый день. Применение всех вышеописанных методов должно стать вашей ежедневной практикой, чтобы позитивный настрой стал неотъемлемой частью вашей жизни. Только так вы сможете сохранять оптимизм и радость на протяжении долгих лет и впоследствии — вдохновлять своих близких и друзей своим положительным примером.

Как построить позитивный образ себя

Сколько раз вы говорили слова, о которых тут же начинали жалеть? Еще не успев закрыть рот, вы понимали: сказанное не пошло на пользу делу, а только усилило конфронтацию. Увы, слово не воробей, и поймать его нет ни единого шанса.

Большей части проблем можно избежать, если научиться вовремя брать паузу. Необходимо уметь останавливаться в тот самый момент, когда вы понимаете, что вас вот-вот захлестнут эмоции.

Под влиянием обиды или злости вы можете совершить импульсивный поступок, о котором потом пожалеете. Вовремя взятая пауза сбережет вам кучу нервов. Источник

Пауза — это своего рода «период охлаждения». Он позволяет вам притормозить, переключить передачу и, в конце концов, перестроиться в другой ряд. Без этой минуты промедления вы можете потерять контроль над ситуацией.

Не стоит полагаться только на свою сознательность. Вам нужна выверенная техника, которая позволит вовремя притормозить. Надежнее всего иметь отработанный ритуал из трех компонентов.

Во-первых, дышите. Закройте рот и медленно вдохните носом, считая до восьми. Вдох должен быть максимально глубоким, чтобы заполнить все легкие. Положите ладони на живот и почувствуйте, как он надувается. Медленно выдохните через рот. Повторите упражнение минимум десять раз.

Во-вторых, вам нужно какое-то физическое движение , которое можно подключить, пока вы дышите. Скажем, можно медленно и размеренно отпить кофе, снять и протереть очки, поправить галстук, встать и потянуться.

В-третьих, вам нужна мантра , которую вы будете повторять, пока дышите и выполняете ритуальное движение. Например, в кризисные моменты вы можете спрашивать себя: «Это правда так важно в масштабе всей моей жизни?». Или мысленно произносить: «Все хорошо, все хорошо».

Отрабатывайте этот алгоритм, пока он не дойдет до автоматизма. Некоторое время спустя вы обнаружите, что научились брать паузу в стрессовых и конфликтных ситуациях, и начнете пожинать благотворные плоды своей сдержанности.

Как избежать самоуничижения и самооправдания

Каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с критикой, и далеко не всегда умел на нее правильно реагировать. Научиться воспринимать критику можно и нужно, ведь это важный навык для личного роста и профессионального развития. Вот несколько советов, как сделать это эффективно и безболезненно:

1. Определите правдивость критики. Прежде чем резко отклонять или соглашаться с критикой, задайте себе вопрос, насколько она конструктивна и объективна. Например, если ваш коллега замечает, что вы часто опаздываете на встречи, возможно, стоит пересмотреть свой график. Со временем вы научитесь отличать полезные замечания от просто негативных высказываний.
2. Управляйте своими эмоциями. Критика может вызвать бурю эмоций, от гнева до обиды. Важно не реагировать на нее сразу. Сделайте глубокий вдох, проанализируйте сказанное в спокойном состоянии. Так вы сможете взглянуть на ситуацию трезво и без лишних эмоциональных всплесков.
3. Тренируйтесь. Обучение — залог успеха. Регулярно проводите упражнения, направленные на улучшение вашей способности реагировать на критику. Например, можно завести привычку записывать критические замечания в дневник и каждую неделю анализировать их, находя позитивные моменты и намечая пути улучшения. Это позволит вам превратить любой негативный отзыв в шаг на пути к совершенству.
4. Не относитесь к критике лично. Разделяйте критику профессиональных навыков и личных качеств. Помните, что замечание касается вашей работы, а не вашей личности. Если кто-то указывает на ошибки в расчетах, не расстраивайтесь, лучше задумайтесь, как их исправить и избежать в будущем.
5. Не позволяйте критике влиять на вашу самооценку. Ваша самооценка не должна зависеть от критических замечаний. Оценивайте свои достижения и недостатки объективно. Например, если начальник сделал замечание по поводу одного из ваших проектов, это не делает вас плохим специалистом в целом. Используйте критику как мотивацию для роста, но не позволяйте ей разрушать вашу уверенность.
6. Принимайте критику серьезно. Даже самая жесткая критика может быть полезной, если на нее правильно отреагировать. Обратите внимание на замечания и постарайтесь воплотить их советы на практике. Например, если вам указали на недостатки в вашем докладе, пересмотрите его структуру и стиль подачи информации.

Как научиться принимать критику и использовать ее для развития

Уверенность в себе — это ключевой фактор, позволяющий человеку ощущать свою значимость, ценность и компетентность. Но что же делать, если вы чувствуете недостаток уверенности или испытываете трудности в определённых ситуациях? Одним из эффективных способов преодоления этих трудностей является создание всестороннего и подробного плана саморазвития. Этот метод помогает нам целенаправленно двигаться к улучшению и самосовершенствованию.

Первый шаг в создании такого плана — это чёткое определение конечной цели. Определите, каких результатов вы хотите достичь: каким человеком вы хотите стать? Вы хотите быть уверенным в повседневной жизни, на работе, в публичных выступлениях или в личных отношениях? Например, если ваша цель — уверенность в себе на работе, важно, чтобы она была конкретной и измеримой, например: «Я хочу уверенно проводить рабочие встречи и выступать перед командой в течение 6 месяцев».

Далее, проанализируйте и запишите шаги, которые необходимо предпринять для достижения этой цели. Например, если ваша цель — стать уверенным в себе на работе, шаги могут включать:

• Развитие профессиональных навыков: Повышение квалификации через онлайн-курсы, участие в семинарах и тренингах, чтение профессиональной литературы.
• Улучшение коммуникативных навыков: Занятия ораторским искусством, участие в ролевых играх, моделирующих профессиональные ситуации, освоение техник активного слушания и обратной связи.
• Работа над эмоциональной стабильностью: Регулярная практика медитации и дыхательных упражнений для уменьшения стресса, посещение психолога или коуча для проработки внутренних барьеров и страхов.

Конечно, каждый план саморазвития должен быть уникальным и адаптированным к вашим индивидуальным обстоятельствам и целям. Тем не менее, существуют также универсальные методы, которые могут быть полезны для повышения уверенности в любой ситуации:

Примеры универсальных методов:

• Ведение дневника успехов: Ежедневно записывайте в дневник свои достижения и моменты, когда вы чувствовали себя уверенно. Это укрепит вашу самооценку и поможет видеть прогресс.
• Визуализация успеха: Регулярно представляйте себя в ситуациях, где вы чувствуете себя уверенно и успешно. Визуализация помогает подготавливать наше сознание к реальным событиям.
• Обратная связь: Не стесняйтесь просить у коллег, друзей или наставников обратную связь о вашей работе и поведении. Конструктивная критика помогает узнать, над чем нужно работать, и поддержка других людей усиливает вашу уверенность.

Создав и регулярно следуя такому детальному плану саморазвития, вы сможете значительно повысить свою уверенность в себе и стать тем человеком, каким всегда мечтали быть.

• Готовьтесь к различным важным событиям и мероприятиям, которые вызывают тревогу, особенно если это касается вашей профессиональной деятельности. Чем лучше вы подготовлены, тем более уверенно будете ощущать себя на самом мероприятии. Например, если у вас впереди важная презентация, пройдите лишний раз по своим материалам, потренируйте выступление перед зеркалом или коллегами. Это поможет уменьшить стресс и подготовиться к возможным вопросам.
• Обращайте внимание на свои прошлые достижения. Напоминайте себе о случаях, когда вы добивались успеха, будь то значительное повышение на работе, успешное завершение проекта или личные победы, такие как участие в марафоне. Вспоминание о своих успехах и хвалебные отзывы от коллег могут быть мощным инструментом для укрепления уверенности в своих способностях. Например, если вы когда-то решали сложную задачу на работе, используйте этот опыт как опору в трудные моменты.
• Практикуйте визуализацию успеха и позитивного исхода. Визуализация — это мощный психологический инструмент, способный помочь вам вообразить себя в роли успешного человека, который уже достиг своих целей. Представляйте, как вы уверенно выступаете на важной встрече или как получаете признание за свои достижения. Это помогает создать положительное внутреннее отношение и улучшает уверенность в своих силах. Представьте себе, как поздравляют вас с успешным завершением проекта, и почувствуйте это радостное мгновение.
• Развивайте эмоциональную устойчивость и стабильность. Используйте различные методы релаксации, такие как медитация, дыхательные упражнения и йога, чтобы уменьшить уровень стресса и улучшить общее самочувствие. Участие в регулярных релаксационных практиках поможет вам сохранить спокойствие и уравновешенность в напряженных ситуациях. Например, 5-минутная медитация на рабочем месте может снять напряжение перед важной встречей.
• Действуйте, несмотря на страх и нерешительность. Помните, что шаги вперёд помогут вам преодолеть свои страхи и увеличить вашу уверенность в себе. Возможно, вы боитесь брать на себя новые проекты , но, преодолевая этот страх, вы станете более уверенным и компетентным. Например, если вам предложили руководить новым проектом, несмотря на сомнения, примите вызов – это может стать важным шагом на пути к личному и профессиональному росту.

Как развить уверенность в себе в работе и карьере

Когда вы думаете: возможно

Скажите: «Позвольте мне ответить позже»

Почему: Вы можете сказать, что заглянете в календарь, и побочное преимущество заключается в том, что вы действительно можете посмотреть туда! На самом деле вы даете себе время разобраться, действительно ли вы хотите что-то сделать, вместо того, чтобы сначала согласиться, а потом давать задний ход. Слишком часто я в своей жизни подводила людей, не выполняя обещания. Раньше я думала, что «лучше» всем говорить «да», но потом, когда событие приближалось, я использовала любой внешний предлог, чтобы выкрутиться. Я надеялась, что все равно буду выглядеть достойной и энергичной, хотя и не могу исполнить обещанное из-за стечения обстоятельств.

На самом деле правильнее считать, что спрашивающий готов принять ваш отказ — что он хочет получить честный ответ, узнать, что лучше для вас. Мне намного проще, когда я даю себе время подумать, прежде чем отвечать. Тогда я могу ответить искренне. Этот подход основан на том, что и спрашивающий, и отвечающий равны: важны как чувства, так и время обоих. Ваше уважение к чужим чувствам заключается не в том, чтобы отрицать свои собственные, вести себя покровительственно и притворяться, что вы хотите что-то сделать. Оно в вашей вере, что другой человек может и хочет принять вашу честность. Уважение к чужому времени — это не жертвование своим временем, а обсуждение ваших потребностей и границ, чтобы другой человек мог скорректировать свои планы. Если вы сначала безвольно согласитесь, а в конечном итоге откажетесь, это принесет гораздо больше вреда, чем пользы. У меня были друзья, которые говорили: «Если бы ты просто сказала «нет», я бы пригласил кого-то еще».

Если вы используете фразу «Позвольте мне ответить позже», не забудьте дать свой ответ вовремя!

Когда вы думаете: нет

Скажите: «Я сейчас не могу ничего взять на себя дополнительно».

Почему: Это всеобъемлющий ответ, который не содержит конкретных оправданий. Это скорее касается ваших эмоциональных возможностей, а не расписания, и это действительно так!

Когда вы используете конкретное объяснение, это делает вас уязвимым для бесконечных измененных предложений. Вы представляете это как проблему, которую нужно исправить, а не как твердую позицию. «О, в среду ты моешь собаку? Тогда сделаем это в четверг. О, ты планируешь простудиться в четверг? Тогда в пятницу!» Объясняя отказ тем, что вы не можете что-то сделать в конкретный день, вы оставляете ситуацию открытой для изменений. А значит, вам придется либо придумывать больше оправданий, которые начнут казаться подозрительными, либо признаться, что вы все это время не хотели соглашаться.

Чем раньше вы скажете твердое «нет», тем больше времени будет у другого человека, чтобы скорректировать планы. Проявите вежливость!

Когда вы думаете: ни сейчас, ни когда-либо еще

Скажите: «Это не мое, но спасибо, что пригласили меня».

Почему: На самом деле бывает полезно сообщить о том, что планирующееся событие не в вашем стиле. Вы показываете людям, кто вы, что вам нравится, и что новое вы готовы или не готовы попробовать. Вы показываете, как нужно вести себя с вами и определяете свои границы. И если они знают, что вы готовы быть честными и говорить «нет», когда вам это нужно, тогда они могут быть уверены, что вы говорите «да» потому, что действительно этого хотите. Благодаря вашей честности они могут пригласить кого-то другого, кто, возможно, лучше им подойдет! Отказ в форме благодарности за то, что о вас подумали, включили или пригласили, не ранит. Также можно использовать короткую и выразительную фразу «Я не буду этого делать, но спасибо, что подумали обо мне». Не поддавайтесь искушению объяснять, почему. Я была поражена тем, как часто этой краткой фразы бывает достаточно.

Бонус: если вы хотите сделать что-то другое в качестве альтернативы, предложите! Но не делайте это из чувства долга. Поставьте себя на их место. Хотели бы вы, чтобы кто-то делал что-то для вас из чувства долга?

Когда вы думаете: совершенно точно нет, пожалуйста, перестаньте обращаться ко мне

Скажите: «…………»

Подождите, что?

Да, верно: это полное молчание.

Почему: Эта тактика может быть грубой в большинстве случаев, но она очень эффективна. Так что это наше секретное оружие для людей, которые не уважают другие ответы.

Одно из лучших применений этой тактики — к настойчивому бывшему, который продолжает попытки вернуться в вашу жизнь. Вы можете сказать этому человеку «нет» миллионами разных способов, но он их просто не слышит. «Я говорила ему миллион раз, что не хочу разговаривать», — думаете вы. И именно в этом проблема — вы отвечали миллион раз. Даже если вы все говорите правильно, подтверждаете свои границы, сам факт того, что вы хоть что-то отвечаете, означает вашу вовлеченность. И в этом случае чем меньше вы говорите, тем лучше. А идеальный вариант — отсутствие ответа вовсе.

Идея не в том, чтобы игнорировать хорошего человека. Эту тактику лучше всего применять после того, как вы пытались сказать «нет», но человек не смог с уважением отнестись к вашему решению.