Как преодолеть неуверенность и поднять свою самооценку

Как преодолеть неуверенность и поднять свою самооценку

Уверенность в себе - один из важнейших факторов успеха в жизни. Она помогает нам достигать своих целей, преодолевать трудности и быть счастливыми. Но часто люди испытывают неуверенность в себе, которая мешает им жить полной жизнью. В этой статье мы рассмотрим, как преодолеть неуверенность и поднять свою самооценку.

Что такое самооценка и неуверенность

Самооценка - это оценка собственной ценности и достоинств. Уверенность в себе - это убеждение в своей способности достигать успеха и преодолевать трудности. Неуверенность - это чувство неспособности или недостаточности, которое мешает нам быть уверенными в себе.

Причины неуверенности

Неуверенность может быть вызвана различными факторами, такими как:

• Негативные мысли и убеждения о себе
• Неудачи в прошлом
• Сравнительный анализ с другими людьми
• Недостаточное самопонимание
• Отсутствие поддержки и понимания со стороны окружающих

Как преодолеть неуверенность

Преодоление неуверенности - это процесс, который требует времени и усилий. Но если вы будете следовать следующим шагам, вы сможете преодолеть неуверенность и поднять свою самооценку:

1. Изучайте себя

Первый шаг к преодолению неуверенности - это изучение себя. Попробуйте понять, что вы действительно хотите в жизни, какие ваши сильные стороны и какие слабые. Это поможет вам лучше понять себя и увереннее быть в своих решениях.

2. Избегайте негативных мыслей

Негативные мысли - это один из главных факторов неуверенности. Поэтому важно избегать их. Если вы замечаете, что у вас появляются негативные мысли, попробуйте заменить их на позитивные. Например, вместо мысли "я ничего не могу", попробуйте думать "я могу сделать это, если постараюсь".

3. Сосредоточьтесь на своих достижениях

Многие люди забывают о своих достижениях и слишком часто сосредотачиваются на своих неудачах. Поэтому важно сосредоточиться на своих достижениях и помнить о них. Это поможет вам быть увереннее в себе и понимать, что вы способны на большее.

4. Повторите неудачи

Неудачи - это часть жизни. Но важно понимать, что неудачи - это не конец света. Повторите неудачи и пытайтесь понять, что вы можете сделать лучше в следующий раз. Это поможет вам быть увереннее в себе и понимать, что вы способны на большее.

5. Найдите поддержку

Поддержка окружающих - это очень важный фактор для преодоления неуверенности. Если у вас есть друзья или семья, которые поддерживают вас и понимают вас, это поможет вам быть увереннее в себе. Если у вас нет такой поддержки, попробуйте найти группу людей, которые разделяют ваши интересы и могут поддержать вас.

6. Повышайте свою самооценку

Самооценка - это важный фактор для преодоления неуверенности. Повышение самооценки - это процесс, который требует времени и усилий. Но если вы будете следовать следующим шагам, вы сможете повысить свою самооценку:

• Повторите свои достижения
• Повторите свои сильные стороны
• Повторите свои положительные качества
• Повторите свои успехи

7. Примите себя таким, какой вы есть

Принятие себя таким, какой вы есть - это очень важный фактор для преодоления неуверенности. Если вы будете принимать себя таким, какой вы есть, вы сможете быть увереннее в себе и понимать, что вы достойны быть счастливыми.

8. Занимайтесь саморазвитием

Саморазвитие - это важный фактор для преодоления неуверенности. Если вы будете заниматься саморазвитием, вы сможете повысить свою самооценку и быть увереннее в себе. Попробуйте заниматься чтением книг, посещать семинары и курсы, и развивать свои навыки и таланты.

9. Занимайтесь спортом

Спорт - это очень важный фактор для преодоления неуверенности. Если вы будете заниматься спортом, вы сможете повысить свою самооценку и быть увереннее в себе. Попробуйте найти вид спорта, который вам нравится, и заниматься им регулярно.

10. Занимайтесь медитацией

Медитация - это очень важный фактор для преодоления неуверенности. Если вы будете заниматься медитацией, вы сможете успокоить свой разум и быть увереннее в себе. Попробуйте найти время для медитации каждый день и заниматься ей регулярно.

Вывод

Неуверенность - это очень распространенное чувство, которое мешает нам быть счастливыми и достичь своих целей. Но если вы будете следовать шагам, которые мы рассмотрели в этой статье, вы сможете преодолеть неуверенность и поднять свою самооценку. Помните, что вы достойны быть счастливыми и достичь своих целей, и никогда не отчаивайтесь.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое неуверенность

Американская психологическая ассоциация определяет неуверенность в себе как чувство неполноценности, невозможности справиться с жизненными трудностями, сопровождающееся ощущением общей неопределенности и беспокойством по поводу своих целей, способностей и взаимоотношений с другими людьми. Неуверенный в себе человек уверен только в том, что у него все получается хуже, чем у других, а все остальные умнее, сильнее, красивее и так далее.

Неуверенность мешает адекватно оценивать свои возможности. Вместо того чтобы работать над саморазвитием, неуверенный в себе человек опускает руки, потому что не верит в то, что его усилия могут что-то исправить, а значит, считает, что не стоит даже начинать что-либо делать.

 

Неуверенность часто путают с заниженной самооценкой . Но эти состояния не одно и то же, хотя часто соседствуют друг с другом. Слово «уверенность» (англ. confidence) происходит от латинского fidere — «верить, доверять». Быть уверенным в себе, значит, верить в себя и, в частности, в свою способность успешно или, по крайней мере, адекватно взаимодействовать с миром. Уверенный в себе человек готов принимать новые вызовы, использовать возможности, справляться с трудными ситуациями и брать на себя ответственность, если что-то пойдет не так. Уверенность — это еще и то, что заметно окружающим.

Самооценка (англ. self-esteem) — это то, как человек воспринимает собственную ценность и значимость своей личности, жизни, деятельности. Самооценка не зависит от навыков, это безусловная любовь к себе такому, как есть. Человек с адекватной самооценкой имеет убеждение относительно себя, которое звучит примерно так: «Я хороший человек, имеющий право на внимание и уважение со стороны других, — просто по факту, а не потому, что я это чем-то заслужил».

 

Постоянная и сильная неуверенность в себе, низкая самооценка и ощущение превосходства окружающих над собой в совокупности формируют то, что в психологии называют «комплексом неполноценности» .

Как неуверенность влияет на нашу жизнь

О неуверенности сейчас много говорят в интернет-среде, при этом до конца не понимая, что оно значит на самом деле. Отсутствие уверенности часто путают с интроверсией, низкой самооценкой, социофобией, повышенной тревожностью, установкой на избегание неудачи.

На самом деле неуверенность – это неприятное и тревожащее чувство сомнения в своих способностях, при котором человек не верит, что может успешно справиться с той или иной задачей. Ему кажется, что он недостаточно хорош, компетентен, что ему не хватает знаний, опыта, навыков.

Опасен ли комплекс неуверенности? Нельзя сказать, что человек, который неуверен в себе, всегда будет несчастен и не сможет достичь успеха в чём-либо. Даже некоторые знаменитости и авторитеты в своих областях сталкиваются с сомнениями и комплексом самозванца. Если человек всегда верит в себя и считает себя во всём лучшим, то, значит, он совершенно не склонен к рефлексии либо же имеет завышенную самооценку.

Порой сомневаться в своих силах совершенно нормально и свойственно большинству из нас, особенно если мы столкнулись со сложной задачей, пережили ряд неудач или же делаем что-то впервые. Небольшая тревога и самоанализ в такие моменты помогают лучше осознать себя.

Чувство неуверенности опасно, если становится частью нашей личности, превращаясь в хронические сомнения и тревожность. К каким это может привести последствиям:

• Проблемы в отношениях.

Неуверенному человеку сложно выстраивать отношения с незнакомыми людьми, поэтому часто он становится замкнутым, у него маленький круг общения. Даже внутри этого круга, со своими близкими, человеку трудно выстраивать личные границы – он часто оказывается в позиции жертвы, притягивает к себе токсичных людей, которые используют его.

Даже когда рядом находятся хорошие люди, неуверенной личности трудно поверить, что она всё это заслужила. Тревожность и комплексы могут приводить к ревности, сомнениям, отсутствию доверия. Это изматывает как самого человека, так и его близких.

• Проблемы в карьере.

Никто не говорит, что неуверенный человек не сможет добиться успеха в профессиональной сфере. Можно обладать талантом, который всё равно найдет способ реализоваться. Или может повезти, и рядом окажется уверенный в себе человек, который начнет продвигать вас, поверит в ваши способности.

Но чаще неуверенное поведение приводит к отсутствию инициативы, заниженным ожиданиям от результатов работы, неспособности называть адекватную цену своим усилиям. Неуверенных людей реже повышают, определяют им более низкую заработную плату, хотя обычно такие люди работают больше и лучше остальных, потому что стараются доказать свою полезность.

• Проблемы со здоровьем.

Еще одна сфера, которая серьезно страдает от внутренних комплексов, – это физическое самочувствие. Человеку приходится тратить много энергии на подавление своих сомнений, он более подвержен стрессу и тревожности. Всё это может привести к появлению психосоматических расстройств.

Какие факторы могут привести к неуверенности

Истинная скромность как раз и проявляется тогда, когда чувство собственного достоинства подкрепляется глубочайшей уверенностью в себе. Человек знает себе цену, осознает свою силу, не тушуется от своей красоты, ценит свой талант. Он понимает, что абсолютно не нуждается ни во внимании, ни в постоянном восхищении окружающих. Такой человек никогда не будет возвышать себя, принижая других.

Однако часто за скромностью люди прячут заниженную самооценку и свои комплексы : робость, застенчивость или повышенную ранимость. Могут быть и комплексы страха – то ли человек боится сказать что-то не то, то ли он боится сделать что-то не так. Он боится отказов и насмешек. Все это растет из детства.

Вот к чему может привести постоянная опека родителей, когда они внушают ребенку “не высовывайся», “не задавайся”, “не будь слишком умным”, “не стоит выделяться”. Все это убивает уверенность в себе, снижает самооценку ребенка и из школы выходит личность, полностью не уверенная в жизни. Появляется робкий, осторожный, застенчивый, забитый, закомплексованный человечек. Такими вы хотели видеть своих детей? Вы хотели, чтобы они избегали неудач или неприятных переживаний?

Скромность невозможно воспитать, но можно привить уверенность, можно развить в ребенке высокую самооценку. Тем самым мы даем ему возможность стать незаурядной личностью и потому – истинно скромной.

А если вам не повезло, и вы получили вот такое “наследство” от своих родителей, то всегда есть шанс изменить свою жизнь. Помните, что ваше будущее – в ваших руках. И если вы осознали свои комплексы, то это – ваш первый шаг. Начинайте развивать уверенность, ведь это – мышца, которую можно накачать.

 

Как отличить неуверенность от скромности

Раньше я не мог смотреть на себя, не мог думать о своих чувствах, желаниях и ощущениях. Написать в сообщении или в сочинении «я» тоже было тяжело. Были попытки исправить себя: вес, одежду, таланты, поведение, финансовое состояние. И вот вроде бы все хорошо, но внутренний критик всегда находит недостатки:

Поднял 100 кг в жиме? Это еще ничего, вон на соревнованиях и 2 выжимают.

Стал зарабатывать 50? Да с такой зарплатой никогда на отпуск не заработаешь.

Получил диплом? Освоить одну профессию — это мелочи, Эйнштейном не стал.

Внутреннее недовольство, травля подкреплялась годами отдельной жизни от родителей, но ведь и у нее есть корни… В какой-то момент внутренний критик стал обыденностью и только сотни часов психотерапии снова позволили мне осознать его, услышать не только критику, но и себя.

… Боясь не понравиться окружающим, люди испытывают постоянный страх, что не только становится причиной постоянного напряжения, неумения расслабиться и восстановиться, но и источником негативных эмоций, отсутствия радости. 

Я дошел до работы с низкой самооценкой, когда все дошло до крайности: депрессия выбила из карьерной гонки, оставив опустошенным. Я обратился в ПНД и там пошли назначили психотерапию и антидепрессанты, а решая последствие, устраняется только симптом. А значит при отмене лечения, состояние вернется. 

Лечение в ПНД напоминало походы в поликлинику: есть врач, который ведет твое заболевание и есть побочные специалисты, которые пытаются помочь. Так психиатр контролировал успешность психотерапии раз в полтора месяца, корректировал лекарства и дозировку. 

С антидепрессантами у меня не сложилось. Для этого есть несколько причин.
1. Поливалентная аллергия. Многие препараты и продукты мне не подходят в принципе. Возможно, что и антидепрессанты работали неправильно из-за особенности организма. В дальнейшем я сдал анализы на аллергию, подтвердив опасения.

2. Антидепрессанты дают эффект, но обычно он наступает через месяц. У меня помимо депрессии, с которой обратился, есть БАР. Я не сильно отличаюсь терпением. Обратившись в плохом состоянии, с помощью препаратов мы добились ухудшения симптомов. Побыв на грани суицида и истощения с неделю, я отказался от приема препаратов. Через месяц психотерапевт предположила, что я больше не пью лекарства. Я подтвердил ее догадку, после чего мне назначили другие препараты. До этого психиатр предлагала только потерпеть.

С учетом титров аллергии, в этот раз мне назначили ноотроп Пантокальцин. Сейчас я его принимаю только периодами, когда у меня повышенная нагрузка и признаки эмоционального переутомления. Помимо антидепрессантов, у меня были встречи с психотерапевтом. Обычно в ПНД они длятся час или полтора, ставят в очередь на месяц вперед. 1 встреча в месяц - все, что может предложить ПНД, но психотерапия бесплатная.

С психотерапевтом мы работали над плохим настроением, старались поднять его снижением градуса негатива, расширением зоны действий. Психотерапевт считала, что раз я работал руководителем отдела продаж, то скорее всего я экстраверт и поэтому важно вернуть контакт с людьми. Для этого она хотела, чтобы я больше общался с новыми людьми, находил друзей, наладил отношения с родственниками и научился принимать от них поддержку. Для этого нужно было собрать достаточно людей из нового круга, кто бы хотел помочь мне выбраться из депрессии и добиться своих целей. Но этот метод не помогал не с проста.

Моя семья не самая благополучная. Абьюз и манипуляции - способы общения матери и сестры. От них я не рассчитывал получить поддержку. Хорошо, если они не добавят комплексов и причин свести счеты с жизнью. Со сводным братом мы практически не общаемся из-за разницы в возрасте. 

Среди друзей и знакомых того времени у меня были похожие люди: неуверенные в себе, тихие экстраверты и средний состав тех, кто старается не выделяться, часть из них смогли вырасти до старших специалистов, другие - оставались в начальной позиции специалиста. Главное, что это были те люди, которые при возможности найдут 1001 причину, чтобы не начать свой бизнес, чтобы не рисковать, чтобы не выделяться. Каждое изменение, если о нем сообщать, встречалось порцией негатива и сопротивления.

Я знал, что рассказать о своей слабости (а депрессию считал такой), мне нельзя ни семье, ни окружению, но психотерапевт настаивала. Нужно было применять упражнения и закреплять на практике. Этот подход замучил меня еще больше и подтвердил опасения: меня высмеяли за слабость, унизили, посмеялись. Я убедился в том, что семье точно не могу доверять. Меня хватило на 6 месяцев подобных практик, а потом ушел. Я предупредил психотерапевта, что эти методы не работают, но других решений не предложили.

Несколько упражнений, которые приходилось отрабатывать.

Как развить уверенность в себе

Социальная неловкость – это состояние, при котором человек испытывает боязливость, нерешительность, скованность и напряженность в процессе общения с другими людьми. Это может проявляться через страх оказаться в центре внимания, неумение начать разговор, неудобства при взаимодействии с незнакомыми людьми или даже друзьями.

Существует множество факторов, которые могут способствовать развитию социальной неловкости. Некоторые люди от природы склонны к интроверсии, имеют высокую чувствительность или не типичные личностные характеристики. В дополнение к этому, невозможность или малоопытность в общении может быть связана с уникальными интересами или даже состояниями, такими как расстройства аутистического спектра.

Рассмотрим ситуации, которые могут усугублять социальную неловкость. Один из ярких примеров – это наличие физических недостатков. Представьте себе человека с заиканием или нарушением слуха, который, несмотря на все трудности, находит способы успешно взаимодействовать с окружающими. Их успех зависит от уверенности, навыков общения и позитивного отношения к себе.

Другим примером могут быть подростки, которые из-за низкой самооценки или боязни быть отвергнутыми, избегают активного общения с одноклассниками, что только усугубляет их неловкость. Однако с правильными методами и поддержкой со стороны родителей и педагогов, эти молодые люди могут научиться уверенно общаться.

Но не всё так мрачно! Социальная неловкость – это не приговор, и её вполне можно преодолеть, следуя определённым шагам и при необходимости обращаясь за помощью к специалистам. Вот что можно сделать для этого:

• Понимание проблемы : Первый и самый важный шаг – признание того, что социальная неловкость существует и что с этим можно справиться. Осознать, что это не навсегда и что все можно изменить.
• Обучение навыкам общения : Участие в курсах или тренингах, таких как публичные выступления или актёрское мастерство, может значительно повысить уверенность в себе и облегчить общение с другими.
• Отслеживание мыслей и эмоций : Ведение дневника или работа с психологом может помочь идентифицировать и изменить негативные установки, которые препятствуют эффективному общению.
• Развитие сильных сторон : Открыв для себя новые хобби или занятия, которые приносят радость и уверенность, можно значительно улучшить самооценку и стать более социально активным.

Таким образом, социальная неловкость может быть успешно преодолена с помощью осознанных усилий, обучения и поддержки. Такой путь не только улучшит качество жизни, но и откроет новые горизонты для общения и личного роста.

Какие практики могут помочь поднять самооценку

Укреплять уверенность в себе достаточно сложно, даже если человек случайно не саботирует свой собственный прогресс. Как объясняется в новой книге Скотта Маутца «Ментально сильный лидер», человек может предпринять активные шаги, чтобы уйти с собственного пути и укрепить свою уверенность, сообщает CNBC.

Уверенность в себе резко возрастет, а вместе с ней и психическая сила, если человек может сделать эти восемь ментальных сдвигов:

• перестать верить, что уверенность — это отсутствие сомнений;
• определить, чье мнение действительно важно;
• решить, что неудачи случаются из-за вас, а не с вами;
• действовать так, будто уже имеется одобрение;
• перестать сравнивать себя с другими;
• разговаривать с собой как с другом;
• признавать свои достижения;
• помнить о самодостаточности.

По словам Маутца, все люди в той или иной степени испытывают сомнения. Для своей книги он опросил тысячи людей, и ни один не сказал, что никогда в жизни не сомневается.

Уверенность в себе — это умение управлять своими сомнениями: научиться принимать их, смириться с тем, что всего не узнать, и верить, что можно во всем разобраться по ходу дела.

Если кто-то дает обратную связь, особенно критику, это не значит, что человек должен ее принимать. Брене Браун говорит, что если человек не „на арене“, то есть у него нет непосредственного и значимого опыта, то она не хочет слушать его размышления.

«Я не хочу сказать, что вы должны отказываться от любой обратной связи. Это затормозит ваш рост. Просто внимательно отнеситесь к тому, кто может входить в ваш внутренний круг критиков. Когда речь заходит об отзывах, которые все-таки попадают в круг критики, просто слушайте, как они поступают. Сосредоточьтесь на том, чтобы найти в сказанном правду, от которой можно оттолкнуться», — говорит Маутц.

«Может быть, в отзывах о ваших презентационных навыках скрывается мысль, что вам нужно открыться сильнее, с интересной историей, или чем-то зацепить аудиторию с самого начала. Вы соглашаетесь, корректируете и развиваетесь. Даже если в момент обратной связи это вас задело, помните, что люди, которым вы небезразличны, хотят вам помочь, а не навредить», — добавил он.

По словам Маутца, неудачи призваны сделать человека сильнее. Когда началась пандемия и „живые“ мероприятия исчезли, его бизнес по проведению ключевых выступлений и семинаров остановился. «Я был опустошен — все, что я построил, оказалось под угрозой в одночасье. Моя уверенность в себе упала», — говорит он.

Но благодаря этому кризису Маутц стал еще сильнее. Он нашел способы сделать свои выступления и семинары такими же мощными в виртуальной среде. Тогда варианты, которые он мог предложить клиентам, выросли в геометрической прогрессии.

«В своем стремлении понравиться или быть принятым вы можете медленно отдаляться от того, чтобы вести себя как вы настоящий. Спросите себя, почему вы ищете одобрения, и подумайте, как ваша потребность в одобрении сдерживает вас», — говорит он. Маутц советует вести себя так, будто одобрение уже есть, например идти на разумный риск, вместо того чтобы спрашивать разрешения.

Он также рекомендует не сравнивать себя ни с кем. Некоторые сравнения хороши — они помогают оценивать себя и устанавливать стандарты. Но сравнения неуместны, например, в социальных сетях, где люди склонны сравнивать свои промахи с чужими яркими роликами и чувствовать, как их уверенность падает.

«Как я говорю в книге, единственное сравнение, которое имеет значение, — это кем вы были вчера и становитесь ли лучше», — добавил он. По его словам, негативные внутренние разговоры с собой — разрушительные мысли, убеждения и установки, которые овладевают человеком, — нужно остановить.

«Избавьтесь от этого маленького демона, который сидит на плече и играет роль критика. Поговорите с собой, как поговорили бы с другом, который нуждается в помощи, — с состраданием и сочувствием», — говорит Маутц.

Он советует не говорить себе: «Я действительно испортил эту встречу», а сказать: «Все прошло не так, как я надеялся, но это всего лишь одна встреча. Что я могу извлечь из нее, чтобы применить в следующий раз?»

Стоит хвалить себя и принимать свои достижения. Для этого стоит сначала перечислить все внешние причины (помог наставник, или оказались в нужном месте в нужное время), а затем перечислить внутренние причины — уникальную ценность, которую привнес человек, то, что он в себе недооценивает, и достижения, которых без него просто не было бы.

«Легко воспринимать свои отличия как бремя, но именно они делают вас уникальным. Конечно, вы должны совершенствоваться, как и все остальные на планете. Но то, с чего вы начинаете, — это повод для гордости», — говорит Маутц.

Ранее сообщалось о шести способах заботиться о здоровье мозга в 20–30 лет. Деменция не является неизбежным следствием старения, считается, что около 40% случаев деменции можно предотвратить или хотя бы отсрочить, изменив некоторые привычки и образ жизни.