Свободное движение плеч: как избавиться от хруста при круговых движениях

Свободное движение плеч: как избавиться от хруста при круговых движениях

Если хрустит плечо при вращении рукой, как правило это говорит или о повреждении в суставе (растяжении связок, повреждении хрящей) или о воспалении его сухожилий и мышц. рукой сопровождают трескающие или щелкающие звуки, реже боль. С такой проблемой могут столкнуться как пожилые, так и молодые люди. В первом случае, это объясняется износом околосуставных сумок, а во втором – активными физическими нагрузками.

Причины хруста в плечевом суставе при вращении рукой

Возможно несколько причин:

Трение поврежденных суставных поверхностей сопровождается посторонними звуками, обусловленными неровностями на поверхности хряща;

Воспаленные ригидные ткани (например сухожилия) при натяжении издают звуки напоминающие щелчки;

Поврежденная капсула, особенно в области прикрепления к кости, вызывает хруст в плечевом суставе при поднятии руки в сторону.

При обычных движениях, посторонние звуки могут возникать в результате перемещения суставной жидкости по суставу, например, когда плечо хрустит и щелкает при поднятии руки резко вверх.

Посторонние звуки в области соединения ключицы и лопатки (ключично-акромиальное сочленение) часто принимают за щелчки в плечевом суставе.

Отложение кристаллов кальция в суставе, при некоторых заболеваниях.

Причиной возникновения треска может быть приобретенная травма (вывих, надрыв тканей) или неверное лечение. Главной ошибкой многих пациентов является обращение в клинику лишь в том случае, когда рука практически перестала нормально функционировать, а ведь своевременноепомогает избежать осложнений в будущем.

Неприятный звук может быть вызван воспалением, при некоторых заболеваниях:

Ревматизм – системное заболевание поражающее соединительную ткань плеча.

При артрозе плечевой сустав хрустит при вращении рукой – хроническое заболевание связанное с разрушением хрящей;

Плечелопаточный периартрит – хроническое воспаление сухожилий и капсулы сустава. Характерные симптомы боль и хруст в плече при круговых движениях или вращении рукой.

Связанные вопросы и ответы:

Что вызывает хруст плеч при круговых движениях

Если хрустят плечи, то это может свидетельствовать о хроническом заболевании или быть последствием травмы сустава. Щелчки может сопровождать резкая боль или дискомфорт. В медицинском центре "Стопартроз" выяснят причины посторонних звуков и при необходимости восстановят функцию сустава.

Причины хруста в плечевом суставе

Факторы возникновения щелчков могут быть разными. Их могут спровоцировать как повреждения хрящевой ткани, так и серьезные повреждения капсульно-связочного аппарата.

Выделяют две основные группы причин:

травмы связок сустава или суставной губы, в результате нарушения биомеханики плеча;

воспалительные заболевания самого сустава.

Травмы

Боль и хруст в плечевом суставе – сигнал того, что произошло травмирование тканей. Симптомы могут возникнуть послеи связок, или, как последствия старой травмы.

Характерные признаки:

Боли в плечах , которые не прекращается (как в спокойном состоянии, так и при нагрузке), например при выполнении упражнений и занятии спортом.

Ограничена подвижность сустава.

Отек слабо выражен;

Гематома или ссадина, если было прямое повреждение плеча.

Плечелопаточный периартрит

Заболевание связано с плохим кровообращением в мягких тканях сустава, что приводит к дегенеративным изменениям сухожилий и связок. Легкая форма характеризуется слабой болью возникающей при нагрузках. Хроническая форма сопровождается дискомфортом даже при плавном движении рукой.

Остеоартроз

При остеоартрозе тоже может щелкать плечевой сустав. Болезнь вызвана дистрофическими и дегенеративными процессами в суставном хряще. Все начинается с дискомфорта, но со временем (может тянуться несколько лет) болезнь прогрессирует:

Боль появляется в покое и по ночам ;

Развивается слабость мышц плеча;

Постепенно развивается ограничение движений в суставе и ухудшение качества жизни пациента.

Артрит

Отличается воспалительным процессом поражающим почти все элементы плеча. Поэтому когда имеется высокая температура, озноб, что-тов плечевом суставе, он сильно болит и отечен, заподозрить стоит именно это заболевание.

Остеохондроз

Шейный остеохондроз в некоторых своих формах, могут сопровождать щелчки в плечевом суставе, а также возникать скованность движений. Дополнительными симптомами будут: головокружение, онемение рук, реже головные боли.

Как избежать хруста в плечах при круговых движениях

Ортопеды отвечают на это, приводя классификацию причин данного недуга. Он бывает двух форм:

• Острой;
• Хронической;

Кроме того, хрустящие звуки могут проявляться в качестве симптомов первичного заболевания, либо быть признаком естественных процессов в организме. Во втором случае пациенту совершенно не о чем беспокоиться. В первом варианте рассматривается целый комплекс патологических причин.

Ими могут быть:

1. Резкое увеличение нагрузки на плечевое сочленение – с такими обстоятельствами приходится сталкиваться спортсменам, представителям некоторых специальностей: механикам, водителям, грузчикам, работникам аграрного сектора, металлургам и многим другим специалистам ручного труда;
2. Врожденные анатомические отклонения с некорректным положением суставных элементов – хряща, деформированным головками костей, сухожилий или мелким размером синовиальной сумки;
3. Искаженная физиология обменных процессов, при которой активные минеральные компоненты плохо транспортируются кровью в сочленение либо вообще туда не доходят;
4. Нарушения в режиме питания, недостаток полезных веществ в рационе;
5. Генетический фактор, провоцирующий передачу заболевания по наследству.

Группа риска появления хруста в плече формируется из лиц, употребляющих много соли и соленых продуктов – это вызывает выщелачивание солей кальция и провоцирует сухость суставных элементов.

Сюда же включатся люди, страдающие онкологическими проблемами с новообразованиями в верхних конечностях злокачественных или доброкачественных форм опухоли.

Профилактика хруста в плечах при круговых движениях

Чтобы избежать хруста в плечах при круговых движениях, ортопеды рекомендуют соблюдать несколько простых правил:

• Регулярные упражнения: выполняйте упражнения на плечевые суставы, такие как круговые движения руками, поднятие рук в стороны и вперед.
• Расширение диапазона движений: выполняйте упражнения, которые помогут увеличить диапазон движений в плечевых суставах.
• Укрепление мышц: укрепляйте мышцы плечевого пояса, что поможет стабилизировать суставы и уменьшить хруст.
• Сбалансированное питание: следите за своим питанием, избегайте избытка соли и продуктов, которые могут вызвать выщелачивание солей кальция.
• Предотвращение травм: избегайте травм плечевых суставов, которые могут привести к хрусту и другим проблемам.

Кроме того, ортопеды рекомендуют обращать внимание на следующие группы риска:

• Люди, употребляющие много соли и соленых продуктов: ограничьте потребление соли и соленых продуктов, чтобы избежать выщелачивания солей кальция.
• Люди, страдающие онкологическими проблемами: если у вас есть онкологические проблемы с новообразованиями в верхних конечностях, обратитесь к врачу для получения рекомендаций по профилактике хруста в плечах.

Соблюдая эти правила и обращая внимание на группы риска, вы сможете предотвратить хруст в плечах при круговых движениях и поддерживать здоровье своих суставов.

Можно ли избавиться от хруста в плечах с помощью упражнений

На приемах ортопеда-травматолога, остеопата или терапевта большое количество людей жалуется на боль в плече. Причин боли в плече множество. Например, плечевой импиджмент или боль в акромиально-ключичном суставе. Сегодня я расскажу вам о такой болезни плеча как тендинит, разберу симптомы, причины возникновения и способы восстановления.

Что такое тендинит вращательной манжеты плеча?

Тендинит вращательной манжеты плеча известна, как тендопатия надостной мышцы или синдром «замороженного плеча» – это состояние при котором раздражается одна или более ротаторные мышцы, которые находятся рядом с плечевым суставом.

В результате, появляется болевой синдром и ограничение движений в плечевом суставе.

Важными признаками тендинита является:

• Усиление боли в плече к ночи;
• При прощупывании пораженной области усиливается боль;
• Покраснение;
• Увеличение температуры в пораженной области;
• Рука поднимается только на 90 градусов;
• При движении верхней конечности возможен скрипящий звук;

Анатомия плеча

Посмотрим на рисунок. Это наше правое плечо. Ротаторная манжета состоит из 4 мышц.

Подлопаточная мышца — это внутренний ротатор плеча.

Малая круглая мышца — наружний ротатор плеча.

Подостная мышца — наружний ротатор плеча.

Надостная мышца — в малой степени отвечает за наружнюю ротацию, в большей степени отпечает за поднятие руки вверх.

То, что на рисунке отмечено красным цветом – это тендинит плеча. Итак, ротаторная манжета, проходя вокруг, присоединяется к руке и формирует единое действие, которое приводит к равномерному соприкосновению двух костей.

У каждой мышцы есть индивидуальная функция, но, если посмотрим на каждую по отдельности, то сложно понять и вычленить ее во время того или иного движения.

Это происходит из-за разных мест прикрепления. Поэтому, когда мы смотрим на тендопатию ротаторной манжеты, мы видим, что задействованы различные мышцы. Чем болезней движение, тем одни мышцы больше активируются.

Усугубляющие факторы

Усугубляющие факторы будут зависеть от того, какая часть мышцы или сухожилия вовлечены в движение при котором происходит ограничение и боль. ЧТобы узнать необходимо провести тестируемое упражнение: приведение предплечья внутрь и наружу.

Лечение

Когда врач ставит тендопатию, то страшно от самого названия. Появляются мысли об операциях. На самом деле, есть множество исследований, что это частый диагноз. Если пройти через правильную реабилитацию, то можно развить большое количество функций ротаторной манжеты, и как следствие, избавиться от боли в плече.

В нашем случае, мы говорим о тендопатии, как о не правильных паттернах движений, из этого вытекают следующие цели:

• Укрепление ротаторной манжеты в безболезненной зоне движений. Как правило движение идет до уровня плеч, а затем увеличивать верхнюю часть.
• Работаем над стабильностью плеча и над тем, как ротаторная манжета способствует правильному соприкосновению плечевой кости с акромионом и лопаткой. Выясняем какие движения даются с болью. При помощи реабилитации выводим их на безболезненный уровень.
• Расширяем безболезненное пространство.

То есть, мы будем облегчать движение, повышать толерантность к физической нагрузке и увеличивать безболезненные пространства.

При дискомфорте в плече, вы можете пройти курс SoulderRehub и уже в ближайшее время боль в плече пройдет.

Если остались вопросы, подписывайтесь на мой телеграм-канал.

Какие виды упражнений помогают устранить хруст в плечах

Лечение зависит от диагноза. В любом случае оно бывает консервативным и хирургическим. Чаще при хрусте в плече используется консервативная тактика. Если доминирующим симптомом является хруст, а не сильная боль, невозможность совершения определенных движений или деформация сустава, значит болезнь нетяжелая. С высокой вероятностью улучшить состояние плеча удастся с помощью препаратов и немедикаментозных методов.

Варианты лечения:

• обезболивающие средства;
• внутрисуставные инъекции анестетиков, глюкокортикоидов, гиалуроната, обогащенной тромбоцитами плазмы;
• ортезирование, кинезиотейпирование;
• физиотерапия;
• ударно-волновая терапия;
• массаж;
• функциональный покой;
• лечебная физкультура.

Иногда требуется хирургическое лечение. В Клинике доктора Глазкова все операции проводятся артроскопическим методом. Это малоинвазивная методика, при которой плечевой сустав не вскрывают. Внутрь через крошечные разрезы длиной несколько миллиметров вводят тонкие длинные инструменты с миниатюрной видеокамерой и освещением. Врач выполняет необходимые манипуляции без погружения рук в рану, и контролирует свои действия, отслеживая изображение на экране монитора, которое транслируется изнутри сустава в режиме реального времени.

В ходе операции врач может удалить свободные хрящевые тела, которые являются источником боли и хруста, выполнить шлифовку хряща, удалить воспаленную синовиальную оболочку, стабилизировать плечо, высвободить сухожилие из-под давления, выполнить реконструкцию сухожилий.

Можно ли использовать массаж для устранения хруста в плечах

Хруст суставов считается физиологическим процессом. Чтобы понять, почему это происходит, нужно иметь представление о строении и функционировании суставов. Практически все суставы в организме имеют сходное строение. Они образованы суставными поверхностями двух или более костей. Эти кости покрыты гладким и ровным гиалиновым хрящом, который выполняет важную роль – обеспечивает скольжение при движениях и снижение силы трения.

Сустав заключен в оболочку (капсулу), в которой находится небольшое количество суставной синовиальной жидкости (снижает трение, обеспечивает дополнительную смазку для скольжения поверхностей кости, а также питает гиалиновый хрящ).

После длительных и интенсивных нагрузок хруст – это норма, особенно часто наблюдается у спортсменов

Практически все суставы имеют дополнительные складки оболочки, которые называют сумками, или бурсами, они призваны обеспечить дополнительную амортизацию при высокоамплитудных движениях. Между собой компоненты укреплены внутрисуставными и внесуставными связками.

При любом движении происходит растяжение, колебание, перемещения всех компонентов сустава. В таком случае, от него, как и от любого другого механического устройства, может происходить шум. Это может быть хруст, треск, клацанье, скрежет. Его интенсивность может быть разной – от незаметной для уха человека до хорошо слышной. Чаще всего мы слышим именно хруст, который в медицине называют крепитацией. Более всего к крепитации склонны коленные, голеностопные и мелкие суставы кистей рук, также позвоночника, особенно шейного отдела.

Крепитация суставов не обязательно является свидетелем нарушения здоровья. В большинстве случаев – это абсолютно нормально и люди часто испытывают такие ощущения в различных суставах своего тела.

Факторы риска хруста:

• лишний вес;
• ношение высоких каблуков и неправильная обувь;
• возраст;
• прием некоторых медикаментов (глюкокортикоидов, оральных контрацептивов);
• гормональные нарушения и обменные заболевания;
• нерациональное питание;
• тяжелые физические нагрузки, например, занятия профессиональным спортом;
• гиподинамия;
• плоскостопие.

Лишний вес – это одна из главных причин суставной крепитации, которая со временем может перейти в остеоартроз

Симптомы, которые указывают на патологию

Если параллельно с крепитацией вы наблюдаете следующие признаки, то это говорит в пользу болезни:

• суставы болят и хрустят;
• сопровождается признаками воспаления – отек, покраснение, увеличение в объеме;
• нарушается нормальная функция соединения, ограничивается его подвижность;
• вы наблюдаете периодические подкашивания в ногах, их неустойчивость;
• хруст сопровождается онемением;
• сочленения сильно хрустят, и эта крепитация носит постоянный и прогрессирующий характер.

Как определить, что хруст в плечах является проблемой

Боль и характерный хруст в суставах плеча – признак многих заболеваний. Данная симптоматика чаще всего встречается при развитии следующих патологий:

1. Нестабильность суставов в плечевом поясе. Главная причина развития проблемы – неконтролируемые и чрезмерные нагрузки, в результате которых на суставы приходится повышенное давление. Заболевание часто развивается у гимнастов и людей, чья работа связана с постоянным поднятием тяжестей.
2. Травматическое повреждение области. В результате сильного ушиба плеча через 2-3 дня при движении рукой может щелкать плечо. Продолжительность пробле6мы напрямую зависит от степени поражения конечности.
3. Артрит. Воспаление суставов, о наличии проблемы может свидетельствовать сильный хруст, сильная боль, скованность движений, небольшая припухлость и отек в пораженной области.
4. Остеохондроз. Сильный хруст в плечах может свидетельствовать о развитии шейного остеохондроза. К отличительным чертам проблемы относят сильный болевой синдром вне зависимости от принятого положения тела, снижение двигательной активности. Сила проявления симптомов напрямую зависит от того, на какой стадии находится заболевание.
5. Артроз. На суставах появляются специфические образования, которые провоцируют боль и дискомфорт при движении пораженным плечом.
6. Солевые отложения. Наличие солевых отложений в поврежденном суставе – одна из самых распространенных проблем появления характерного хруста. Стать толчком для развития проблемы может стать малоподвижный образ жизни, плохая работа почек, злоупотребление спиртными напитками и неправильной пищей.
7. Бурсит, тендинит. При проблеме развивается воспаление, которое поражает сухожилия и суставы. Чаще всего заболевание развивается на фоне протекания инфекционных процессов в организме и при чрезмерных физических нагрузках.

Могут ли другие факторы, такие как плохой почерк или длительное сидение, вызывать хруст в плечах

При артрозе плечевого сустава возникают резкие ограничения в движении руками: поднять высоко руку или отвести ее за спину порой очень трудно из-за боли. Плечо становится как бы замороженным. Инъекции с НПВС и кортикостероидами снимают острую боль и воспаление, но не улучшают мобильность самого сустава. Для восстановления всех функций плеча нужна гимнастика при артрозе плечевого сустава.

Гимнастика при плечевом артрозе:

Лечить движением боль, которая сама возникает при движении, кажется абсурдом:

До ЛФК разве, когда плечо болит, и все внутри взывает о покое. Но вот именно этот покой и может оказаться губительным.

Деформирующий артроз ведет к оссификации связок и сухожилий сустава и обрастанию его остеофитами. В дальнейшем может наступить полное сращение и неподвижность сустава. В этом случае только движение и может еще спасти

Так о какой лечебной гимнастике идет речь? Может быть тогда, не жалея больные суставы, заняться штангой или качанием гантелей — что может быть лучше для плеча?

В том- то и дела, что такие упражнения здесь категорически не подойдут:

Лечебная гимнастика для плечевого сустава должна исключить нагрузки, то есть ни о каких поднятии тяжестей и накачивании мышц не может быть и речи.

Изометрические упражнения

В период обострения допустимы только статические упражнения, вызывающие напряжения в мышцах предплечий, лопаток, лучевой кисти, но сам плечевой сустав не должен двигаться или принимать осевую нагрузку.

Такая гимнастика по-другому называется изометрической. Суть ее в том, что напряжение должно сочетаться с расслаблением (постизометрической релаксацией). Цель — именно достигнуть расслабления, при котором боль проходит

Второй вариант изометрических упражнений — они выполняются либо в абсолютно расслабленном состоянии (больная рука может свисать и раскачиваться наподобие маятника), либо здоровая рука помогает больной.

Примеры статических упражнений при плечевом артрозе

Двигаем стену

• Встаньте лицом к стене на расстоянии согнутой в локте руки
• Давите, сколь можно сильно ладонями на поверхность стены, как будто хотите ее сдвинуть
• При этом вы будете чувствовать напряжение в предплечье и плечевом поясе, сами же плечи остаются неподвижны
• Держим усилие от 10 до 30 сек затем расслабляемся

Отталкиваемся от стены

• Поворачиваемся спиной к стене и, упираясь ладонями, пытаемся оттолкнуться от поверхности стены
• Одновременно сопротивляемся этому и остаемся на месте
• Так же, как и в предыдущем (и в последующих) упражнениях, в финале следует расслабление

Удержание рукой

• Обхватываем больное предплечье противоположной здоровой рукой
• Пытаемся отвести предплечье в сторону, одновременно удерживая его рукой
• Кладем пальцы на больное плечо
• Поднимаем плечо вверх, оказывая давление на него пальцами

«Кулачный бой»

• Сгибаем руки в локтях перед собой, а кисти в кулак
• Упираемся кулаками друг в друга и с усилием давим навстречу друг другу

Другой вариант такой битвы с самим собой:

«Армрестлинг»

• Кладем оба локтя на стол
• Обхватываем ладонью здоровой руки больную и пытаемся положить ее не стол
• Сопротивляемся больной рукой

Маятник

• Опереться здоровой рукой о край стула
• Другая свободно свисает и раскачивается как маятник

Заброс руки

• Стоя, раскачайте поворотами туловища расслабленный больной плечевой сустав
• Рука как привязана и следует за туловищем
• Потихоньку наращивайте амплитуду вращения, и в один из моментов забросьте руку на противоположное плечо

Помощь плечу

• Кисть здоровой руки положить на дельтовидную мышцу больного плеча, чуть ниже плечевого выступа
• С усилием нажимаем на плечо и отводим его в сторону, насколько можем.
• Удерживаем напряжение, как в предыдущих примерах, а затем расслабляемся

Полный комплекс изометрических упражнений для плечевого сустава — в ссылке в самом конце статьи.

Если вы правильно выполняете упражнения, результатом будет утихание боли и постепенная разблокировка сустава.

Гимнастика «маленьких» движений

Плече-лопаточный периартрит и артроз могут источником длительной боли.

Другой способ, как приспособиться в этих условиях, и заниматься все-таки лечебной гимнастикой, основан на принципе маленьких щадящих движений, при которых нагрузка на сустав минимальна. Причем движение в суставе возникают даже при таких, казалось бы, несвязанными с плечевыми суставами упражнениями, как… ходьба на месте сидя.

Такая гимнастика рекомендуется пожилым и при деформирующем артрозе поздней стадии .

Динамическая гимнастика

Динамическая гимнастика при артрозе плечевого сустава, при которой плечо включается в активное движение, выполняется в подострый период и во время наступления ремиссии.

Можно ли использовать теплые компрессы для устранения хруста в плечах

Непривычные звуковые явления, возникающие при вращении в плечевом суставе, имеют различное происхождение. Но одно дело, когда есть лишь хруст, и совершенно другое – одновременное возникновение боли. Последнее беспокоит гораздо сильнее, поскольку создает значительные преграды для активной жизни. Поэтому выяснение причины дисфункции плеча – основной момент в оказании медицинской помощи.

Когда сустав щелкает во время активных движений, может существовать как вполне безобидное, так и достаточно серьезное объяснение. Но не стоит думать, что все случаи хруста являются несущественными, напротив, гораздо чаще приходится сталкиваться с патологическими изменениями, требующими коррекции. Сустав может издавать подобные звуки при поражении как самого сочленения, так и окружающих его мягкотканных структур: сухожилий, связок, мышц. Это бывает в таких случаях:

1. Травмы.
2. Остеоартроз.
3. Тендиниты.
4. Нестабильность плеча.
5. Дисплазия соединительной ткани.
6. Аномалии строения плечевой зоны.
7. Адгезивный капсулит.

Учитывая тот факт, что плечевой пояс испытывает порой существенную нагрузку, особенно у спортсменов (тяжелоатлетов, метателей копий и дисков, арм-рестлеров) и представителей некоторых профессий (грузчики, механики, штукатуры), то совсем неудивительно, что рано или поздно у этих категорий пациентов начинают появляться проблемы с суставом. Но есть и обратная сторона – малоподвижность также способствует возникновению заболеваний костно-мышечной системы. Кроме того, важным фактором, предрасполагающим к развитию суставной дисфункции, являются обменно-метаболические расстройства и возрастные изменения в организме.

Хруст в плече может появиться под влиянием различных причин. Их определение находится в компетенции врача.