За последний год я похудела на 9 килограммов.
Невелика цифра, но! Худеть то я и не собиралась, на диетах не сидела, да и проблем с лишним весом у меня давно нет.
Что же случилось?
Произошло то, что заставило меня изменить рацион естественным образом. Я не могла жевать жесткую пищу. Никому, конечно, не пожелаю таких испытаний, но раз мне пришлось через них пройти - хочу поделиться выводами.
Из-за того, что я постоянно то лечила, то удаляла, то меняла зубы - была очень ограничена жевательная способность.
Мне пришлось медленнее есть и тщательнее выбирать, то что не сложно будет прожевать. Стала медленнее есть - стала наедаться гораздо меньшим количеством еды. Вот все пишут - кушайте медленно! Но кто ж соблюдает? Едим быстро, на бегу, глотаем, не смотрим что мы едим. А это реально работает!
Я стала замечать, как все вокруг меня просто мечут пищу. А потом сидят: ой, что-то я не наелся. А я в три раза меньше съела и сижу сытая и спокойная.
Из моего рациона исчезли перекусы. Раньше я в дело и не в дело грызла орешки, семечки, конфетки - с этим пришлось попрощаться. И знаете что? Никто не умер! Только в том случае, если очень мне хочется орешков - добавляю их в смузи или тру на терке, в салат, в творог, кашу. А чай пью. Просто с удовольствием без прикусывания.
В принципе на этих двух этапах вес у меня и ушел.
Моя массажистка говорит, что даже целлюлита не осталось!
Но, опять но. Так как я стала есть гораздо меньше мяса (оно ж жесткое) у меня упал белок. Не критично конечно, но в моем возрасте следить за показателями надо.
В итоге я пошла к нутрициологу, чтобы скорректировать питание и восполнить дефициты. В рацион на постоянно основе добавилась брокколи, костный бульон, смузи, печеночные оладьи, клетчатка в виде отрубей или псиллиума, протеин.
Чувствовать себя стала лучше! Жду что скоро свежей зелени будет больше, своих овощей и фруктов. Рецепты смузи и салатов станут разнообразнее.
Так совпало, что летом и муж обратился к натуропату и ему тоже прописали новую систему питания.
Свинина, курица и макароны теперь редкие гости на нашем столе.
Муж, кстати, тоже похудел, почти на 12 кг. По собственной инициативе!
Причем все это произошло как то совершенно ненапряжно и незаметно для нас обоих.
Правда один большой минус появился.
Общепит.
Не блещет он большим выбором полезных и легких блюд (хотя в хороших кафе найти можно).
Теперь гораздо сложнее найти, что кушать в отпуске.
Можно конечно снять квартиру и готовить самим - но сами понимаете, кому в отпуске охота готовить?
Ничего, есть простые блюда, совсем несложные в приготовлении - вареная гречка, омлет с кабачками или брокколи, те же смузи, главное блендер не забыть!
Вот сейчас вернулись с Кавказа.
В Кисловодске есть прекрасная столовая "888" - там и котлетки прекрасного качества, не пережаренные, разнообразие рыбы, овощных блюд и даже соусов.
В Пятигорске замечательная сеть "Сытый Слон" - там всегда есть запеканка или лазанья из брокколи, тушеные овощи, супчики - пюре.
А вот в Железноводске пока проблемка. Там больше встречаются заведения типа - пицца, бургеры, шашлык. Но решили в следующий раз лучше снова снимать квартиру, чтоб не так зависеть от общепита. Хотя однозначно прогресс есть в нужную сторону!
А как же побаловать себя?
И с этим не проблема!
Мороженое с ягодами - по прежнему моя любовь. Муж желе научился делать. Из семян чиа отличные десерты получаются! Те же смузи можно так вкусно нафеячить.
Вместо сахара - изюм, курага, финики, мне пока в измельченном варианте, муж так жует.
Прибавьте к этому по 25 тыс шагов в день ( в отпуске) и получается полноценный зож!
Дома, конечно я столько не нахаживаю, но 5- 6 км в день стараюсь.
Важный элемент, про которые многие забывают - детокс - сон. Меня к такому сну привела мигрень, вернее, желание избавиться от нее насовсем.
Отбой в 22-00, подъем не позднее 7. летом хочу снова практиковать магию утра и ранние подъемы с зарядкой на травке.
Вот. Хочется своим рассказом показать что зож и стройность это совсем не страшно, не больно и не сложно и - не так уж дорого, как принято считать. Лишь в том случае, если не покупать полуфабрикаты, фастфуд и всякие баночки со сладостями, то в деньгах все тоже самое выходит.
Ну что, делитесь, как у вас - с весом, питанием и активностями? Ведет здоровый образ жизни или пока нет потребности? Пишукакдышу зож.