Гимнастика для плечевого сустава по Бубновскому: эффективные упражнения для здоровья суставов

Гимнастика для плечевого сустава по Бубновскому: эффективные упражнения для здоровья суставов

Гимнастика по Бубновскому считается наиболее эффективной при борьбе с различными болезнями плечевого сустава, хоть и разработана давно. Все упражнения не замысловатые и доступны для выполнения дома.

Нужные спортивные снаряды

Когда вы только начинаете осваивать комплекс упражнений, снаряды вам не понадобятся. Их можно применять для усложнения задачи только после освоения техники упражнений. К необходимым снарядам относят:

• гантели весом 1–10 кг в зависимости от уровня вашей подготовки (можно заменить бутылками с водой);
• эластичная лента (бинт);
• каремат или коврик для йоги.

Правила занятий

Эффективность гимнастики зависит от соблюдения правил занятий и техники выполнения упражнений:

1. Занимайтесь ежедневно при условии, что чувствуете себя нормально.
2. Проводите занятия через два часа после еды.
3. Выполняйте лёгкую разогревающую разминку для суставов.
4. После гимнастики примите прохладный душ и отдохните 30 мин. Затем приступайте к обыденным делам.
5. Дышите ровно, свободно и глубоко.
6. Начинайте движение на выдохе.
7. Занимайтесь с хорошим настроением.
8. Перед занятиями настраивайтесь на положительный результат.
9. Нагрузку увеличивайте постепенно.

Знаете ли вы? Самый подвижный сустав в нашем теле — плечевой. Он совершает движения вперёд-назад, вверх-вниз, по кругу и в бок.

Техника выполнения упражнений

Чтобы притупить боль в плечевом суставе и увеличить его подвижность, рекомендуется выполнять такой комплекс упражнений:

1. Сжимайте и разжимайте пальцы рук в кулак.
2. Положите кисти на противоположное плечо, как будто обнимаете себя. Медленно вдохните и не выдыхайте пару секунд. Плавно выдохните и опустите руки вниз.
3. Станьте ровно, ступни разведите широко. Вдыхая, поднимайте руки, а выдыхая — опускайте вниз.
4. Оставаясь стоять прямо, вытягивайте ровные руки вперёд, держа их параллельно полу. Затем отводите их прямыми назад. После разводите в стороны.
5. Примите горизонтальное положение на полу. Верхние конечности расположите рядом с телом. Начинайте аккуратно отрывать руки от пола, отводя немного локти в стороны, оставляя неподвижными кисти.
6. Оставаясь в горизонтальном положении, поместите кисти на затылок. Сводите локти, оставляя неподвижной голову. Затем положите прямые руки возле тела и, совершая глубокий вдох, попеременно поднимайте и опускайте их.
7. Сядьте на стул, расставив ноги широко. Спину следует держать ровной, а руки на поясе либо вдоль туловища. Плечом описывайте вертикальную, а затем горизонтальную восьмёрку. Выполните по 6–8 раз для каждого плеча.
8. Оставаясь сидеть, доставайте до лопатки пальцами противоположной руки то сверху, то снизу.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое гимнастика для плечевого сустава по Бубновскому

Артроз плечевого сустава — хроническое заболевание, сопровождающееся разрушением суставного хряща и разрастанием костной ткани. Плечевой сустав страдает от артроза реже, чем суставы нижних конечностей, поскольку не несёт опорной функции. Нагрузки на него обычно умеренные. К тому же, у большинства людей он достаточно активен и подвижен в течение дня. Однако, если артроз всё-таки развивается, это серьезно нарушает нормальное течение жизни человека. Из-за боли и ограничения движения в суставе становится сложно поднимать руку, отводить в сторону, выполнять не только работу руками, но и обычные бытовые действия.

На начальном этапе артроз может проявлять себя хрустом и пощелкиванием в суставе, а также незначительным уплотнением в области плеча.

Обычно эти симптомы остаются незамеченными, или же их просто не воспринимают всерьез до того момента, пока не появляется боль.нарастает постепенно, возникает все чаще, становится сильнее, провоцируется даже небольшими нагрузками. Со временем, на 3-4 стадии артроза, суставная щель заметно сужается, хрящевая ткань истончается, и начинается компенсаторное разрастание костной ткани. В результате амплитуда движений в плечевом суставе резко ограничивается, а боль не стихает даже в покое и ночью.

— это болезнь людей зрелого возраста. Как правило, он встречается после 60 лет. Поскольку в течение жизни плечевой сустав не сильно подвержен изнашиванию, артрозу обычно развивается на фоне старых травм — переломов, разрывов связок, а также инфекционных болезней и хронической патологии костной системы — например,.

Часто причиной артроза плечевого сустава являются особенности профессиональной деятельности, постоянная сильная нагрузка плечевого пояса. Это характерно для строителей, грузчиков, спортсменов-тяжелоатлетов. Дополнительный фактор риска — избыточный вес и связанное с ним нарушение обмена веществ.

Чтобы диагностировать артроз, проводят рентгенографию, которая позволяет обнаружить патологические изменения в суставе. Если рентген-исследование не даёт достаточной информации, дополнительно проводят КТ или МРТ сустава.

При выявлении артроза назначают медикаментозное лечение: противовоспалительные и обезболивающие препараты, блокады, хондропротекторы. Также рекомендована физиотерапия: электрофорез, дарсонваль, магнитотерапия, парафинотерапия. Все эти методы пассивно воздействуют на сустав. Они хороши в качестве симптоматической терапии, но не останавливают развитие заболевания.

К сожалению, главная опасность артроза именно в том, что он постоянно прогрессирует и в результате приводит к необратимым последствиям. А если страдает плечевой сустав, это сильно снижает качество жизни пациента и негативно влияет на трудоспособность.

Вовремя начать правильное лечение и остановить артроз помогут в Центре доктора Бубновского.активно воздействует на сустав. Купирование боли и улучшение подвижности происходит за счет усилий пациента и собственных ресурсов его организма, без применения медикаментов. Это лучшаявозникновения высоких степеней артроза.

Врач-кинезитерапевт определяет степень артроза при миофасциальном исследовании, двигательных тестах, изучении данных рентгена, КТ и МРТ. Это позволяет составить индивидуальную программу необходимых двигательных упражнений.

Безопасность и эффективность упражнений обеспечивает многофункциональный тренажёр Бубновского. Он снимает дополнительную нагрузку с позвоночника и сустава, что позволяет работать с мышцами и связками без провокации болевого синдрома, дополнительного риска и дискомфорта.

При удовлетворительном состоянии пациента и невысокой степени артроза рекомендована также суставная партерная гимнастика. Она выполняется на коврике без применения тренажеров. В качестве дополнительных средств применяется физиотерапия, сауна и криотерапия.

Современная кинезитерапия по Бубновскому помогает восстановить микроциркуляцию, лимфодренаж. За счет этого нормализуется питание суставного хряща, скольжение суставных поверхностей и функция плечевого сустава.

Какие цели преследует гимнастика для плечевого сустава по Бубновскому

Методика включает в себя несколько ключевых компонентов, которые помогают пациентам достичь долгосрочного восстановления здоровья и улучшения качества жизни. Среди них:

• Диагностика состояния пациента . Перед началом лечения проводится тщательная диагностика, собираются все необходимые анализы. Медосмотр включает в себя оценку подвижности, силы мышц, уровня боли и других факторов, влияющих на здоровье сустава. Правильная оценка сил и состояния здоровья лежат в основе выбора комплексов упражнений;
• Разработка личного плана занятий . После диагностики разрабатывается личный план упражнений при артрите плечевого сустава для каждого пациента, который включает в себя различные типы занятий, направленных на восстановление функций сустава. Он может включать в себя растяжки и упражнения на гибкость, укрепляющие занятия для мышц вокруг плечевого сустава, способствующие стабилизации и снижению болевых ощущений, а также аэробные упражнения для улучшения кровообращения и общего состояния здоровья.
• Использование специализированного оборудования . Для максимально эффективного воздействия на проблемные зоны в ходе восстановления используют специализированное оборудование, разработанное под руководством доктора Бубновского. Оно включает в себя тренажеры и инвентарь, которые помогают пациентам выполнять упражнения с правильной техникой и минимизировать риск травм.
• Техники дыхания . Бубновский в своем лечении также использует специальные упражнения для дыхания, которые помогают улучшить кровообращение и насыщение кислородом тканей плеча. Они также помогают снизить стресс и улучшить общее состояние здоровья.

Какие преимущества гимнастики для плечевого сустава по Бубновскому

Но методики Бубновского, к сожалению, всё это не коснулось. Ну может быть чуть-чуть изменилась терминология, например стали появляться рассуждения о работе с миофасциальными цепями. Но на деле остались те же упражнения для отдельных групп мышц, которые в основном проводятся с использованием обычного блочного тренажера, который Сергей Михайлович просто назвал своим именем.

Это плохо, потому что, во-первых, это значительно снижает эффективность тренировок, а, во-вторых, это может вызвать нехорошие последствия.

Почему так? Смотрите: во-первых, каждый, кто знаком с болью хорошо знает, что при боли человек примет любую, самую неудобную позу, только чтобы облегчить боль. Точно так же любое движение может быть каким-то причудливым, самым неэффективным и энергозатратным, но только чтобы при этом движении не было боли.

Почему же оно будет таким причудливым? Да потому, что выполняться это движение будет не теми мышцами, которые для этого предназначены , ведь они сейчас болят и находятся на больничном. А движение будет выполняться мышцами синергистами, заместителями.

Иногда это будет сильно бросаться в глаза, иногда изменение движения будет едва заметно, но больная мышца в работу включаться никогда не будет, даже если человек очень будет стараться. Подсознательные центры координации движений на основе данных биологической обратной связи просто переложат всю работу на синергистов.

А это значит, что накачать больную мышцу нормально никогда не получится. Но кроме того, существует большая опасность перегрузить мышцы-синергисты, ведь они для такой работы не предназначены.

Есть ли противопоказания для выполнения упражнений по методу Бубновского для плечевого сустава

Сегодня болезни суставов чаще всего развиваются у людей среднего и старшего возраста. Причины кроются в том, что вероятность поражения суставов возрастает по мере старения организма.

Однако некоторые люди даже в молодости испытывают дискомфорт от ограниченной подвижности плечевых суставов, поэтому им непросто выполнять привычные действия. Людям становится сложнее одеваться, заниматься физическими трудом либо заботиться о детях.

По этим причинам человек чувствует себя ущербным и неполноценным, что, естественно, отражается на его психическом здоровье.

Причины возникновения болей в плече

Неприятные ощущения в плечевом суставе возникают из-за наличия какой-либо патологии. К таким заболеваниям относится:

• импиджмент-синдром;
• остеохондроз шейного отдела позвоночника;
• травмы;
• тендинит плечевого сустава;
• анатомические аномалии;
• артроз;
• неврит плеча;
• бурсит;
• артрит.

Однако это только некоторые болезни из всех возможных, которые могут поражать суставы. Боль может иметь различный характер, она свидетельствует о повреждении этого значимого анатомического образования.

Поэтому важно заниматься профилактическим лечением еще с юного возраста. А людям уже имеющим болезни с выраженными признаками необходимо правильно подобранное комплексное лечение, чтобы предупредить развитие патологии.

Одним из наиболее важных элементов терапии является гимнастика для плечевых суставов.

Кинезиотерапия плеча

Доктор Бубновский создал специальные физические упражнения, главная задача которых – возобновление подвижности не только плечевого сочленения, но и всего мышечно-костного аппарата. Основная цель лечения болезней плечевого сустава направлена не на медикаментозную терапию, а на лечебную гимнастику, активизирующую внутренние резервы организма.

Лечение движением (кинезетерапия) можно использовать людям любого возраста, пола и с различной степенью развития патологии. Однако для достижения максимального результата доктор рекомендует делать упражнения каждый день, постепенно увеличивая количество подходов.

Существуют некоторые правила, согласно котором нужно заниматься этим видом лечебной гимнастики. Так, в период обострения болезни плечевых суставов, для которого характерна отечность, сильная боль и покраснения, нужно сократить или вовсе прекратить заниматься кинезетерапией.

Когда отечность и болевой синдром уменьшатся, следует начать постепенный процесс восстановления мышц и суставов. Упражнения нужно выполнять медленно, принимаю ко вниманию, возникающие в процессе внутренние ощущения.

Доктор отмечает, если пациент при выполнении гимнастики чувствует дискомфорт и боль, необязательно прекращать делать упражнения. Наоборот, необходимо преодолеть неприятные симптомы и еще увеличить нагрузку. А если в плече появляется резкая и внезапная боль, тогда о кинезетерапии стоит на время забыть.

Результатом выполнения лечебной гимнастики является:

1. возобновление полной или частичной амплитуды движений;
2. уменьшение интенсивности боли;
3. лучшая переносимость нагрузок;
4. улучшение психоэмоционального состояния пациента.

Упражнения для возобновления функций плеча, которые разработал доктор Бубновский, часто используются специализированными центрами. Но их можно выполнять и в домашних условиях. В этих целях больной должен в начале дня делать специальные упражнения.

Сутра после пробуждения, лежа в постели нужно размяться: потянутся вверх, а затем развести руки по сторонам, вперед и завести их за голову. После легкой разминки надо встать с кровати и выполнить основные упражнения. Для начала достаточно, чтобы гимнастика длилась до 20 минут в день.

Доктор Бубновский утверждает, что пациент будет испытывать боль лишь в первое время. Чтобы уменьшить болевой синдром можно принять контрастный душ либо приложить к пораженному плечу ледяной компресс.

Кстати, важно выполнять упражнения на выдохе, что способствует расслаблению грудного отдела и снижает кровяное давление на пораженных участках ткани. После продолжительного времени систематических занятий наступает облегчение.

Кроме того, при выполнении домашней гимнастики можно применять разные гантели, имеющие все от 1 до 10 кг. Используя эти снаряды, пациент делает упражнения, укрепляющие мускулатуру, разрабатывающие амплитуду движений и улучшающие кровоток.

Простое упражнение заключается в поднятии сидя и стоя гантелей над собой. При этом вес снаряда подбирается исходя из возможностей плечевого сустава. Постепенно нагрузку нужно увеличивать.

Количество подъемов всегда одинаковое – 20 раз за один подход. Также доктор Бубновский рекомендует делать упражнения с поднятием гантелей в стороны.

Помимо снарядов, еще используют резиновые бинты. В период тренировки руки следует поднимать, из-за головы через стороны.

И не стоит бояться боли, ведь благодаря ей люди узнают о проблемах с плечом. Ведь преодолевая дискомфорт, и делая простую зарядку, направленную на возобновление пораженного сустава и гипертрофированных мышц можно самостоятельно справиться с заболеванием.

Нужно ли специальное оборудование для выполнения упражнений по методу Бубновского

Специальные физические упражнения, созданные доктором Сергеем Михайловичем Бубновским, направлены на восстановление подвижности не только отдельных суставов, но всего костно-мышечного аппарата.

Кинезиотерапия плеча, то есть лечение движением, может быть использована людьми всех возрастов и с любой тяжестью заболевания. Большое значение имеет ежедневные занятия этим несложным комплексом упражнений и постепенное увеличение количества повторений.

Правила гимнастики по методу доктора Бубновского

На время обострения заболевания плечевого сустава, которое может проявляться отеком, покраснением, особенно сильной болью в пораженной области, необходимо уменьшать или совсем исключать физические нагрузки на плечо, то есть выполнение упражнений.

После этого периода, когда боль уменьшается, можно медленно начинать процесс восстановления сустава и мышц. Начинают выполнение упражнений постепенно, отмечая внутренние ощущения. Если человек ощущает болезненность и неприятные ощущения, не стоит прекращать гимнастику, нужно преодолевать это, увеличивая при этом нагрузку. Если же внезапно возникает резкая суставная боль в плече, упражнения необходимо временно прекратить.

Упражнения

Гимнастика для плечевых суставов, разработанная доктором Бубновским, применяется в специализированных центрах. Но эти упражнения с легкостью можно использовать для лечения в домашних условиях.

Каждое утро больные должны выполнять специальную зарядку. Сразу после сна, не вставая с постели, необходимо размяться — потянуться вверх, развести руки в стороны, за голову, вперед. После разминки человек встает и занимается упражнениями. В первое время достаточно 15—20-минутной гимнастики.

Доктор Бубновский говорит о том, что больно будет только первые занятия. Он советует уменьшать болевые ощущения с помощью контрастного душа или ледяного компресса на область плеча. Все движения рекомендуется выполнять на выдохе, что расслабляет грудной отдел и уменьшает давление крови на пораженные ткани. После длительного времени регулярных занятий должно наступить облегчение.

Спортивные снаряды

Для гимнастики в домашних условиях можно использовать различные гантели весом 1, 2, 5, 10 кг. С их помощью человек выполняет упражнения, которые укрепляют мускулатуру, увеличивают кровоток в области плеча, и разрабатывают объем движений в суставе.

Одно из самых простых упражнений, которое можно делать дома — это поднятие стоя или сидя гантелей над собой. Их вес зависит от возможностей плечевых суставов. Со временем нужно увеличивать нагрузку. Число подъемов каждый раз одинаковое – 20 раз за 1 подход. С этими же гантелями можно выполнять упражнение, которое предполагает их поднятие в стороны.

Вместо этого инвентаря также используются специальные резиновые бинты. Во время тренировки руки поднимаются вверх, через стороны и из-за головы.

«Боль – друг организма со знаком минус». Так говорит доктор Бубновский. Благодаря ей люди узнают о проблемах с плечевым суставом. Преодолевая болевые ощущения и выполняя эти несложные упражнения, которые направлены на восстановление гипертрофированных мышц и пораженного сустава, вполне самостоятельно избавиться от этой проблемы.

Сколько раз в неделю рекомендуется заниматься гимнастикой для плечевого сустава по Бубновскому

Дабы получить от лечебной гимнастики больше пользы, следует придерживаться таких правил и рекомендаций:

1. Начинать освоение упражнений желательно с инструктором. Он сможет проконтролировать правильность выполнения действий и подкорректировать ошибки.
2. Всегда начинайте тренировку с разминки либо массажа, чтобы суставы и мускулы были разогретыми.
3. Постепенно увеличивайте длительность тренировки. Вначале одно упражнение может длиться 30–60 секунд, затем нужно довести продолжительность до нескольких минут.
4. Завершайте занятия растяжкой. Она поможет устранить усталость и притупить боль.

Методика Бубновского даёт возможность довольно быстро и без особых напряжений позабыть о проблемах. Но следует помнить, что самолечение — это не всегда лучший способ борьбы с недугом. Поэтому для начала нужно установить характер заболевания, разобраться с его причинами, а затем уже приступать к лечению. А для этого необходимо посетить врача.

Источник lifegid.com

Лечение артроза длительное и комплексное. Среди важных компонентов терапии – лечебная физкультура . Гимнастика Бубновского при артрозе плечевого сустава помогает восстановить ограниченную подвижность плеча, которая сильно мешает пациентам вести привычный образ жизни, выполнять бытовые дела, работать.

Сколько времени занимают упражнения для плечевого сустава по методу Бубновского

Некоторые популярные силовые упражнения могут представлять угрозу для плечевого сустава. Специфические упражнения, связанные с травмой плечевого сустава, указаны в таблице 1. Некоторые авторы считают положение «Дай пять!» потенциально опасным для плеча из-за высокого стресса, приходящегося на переднюю часть плеча (12, 14, 24, 26). Положением «Дай пять!» называется одновременное отведение на 90 градусови вращение наружу на 90 градусов (Рисунок 1). Многократное повторение положения «Дай пять!» с нормальной нагрузкой может привести к недостаточности или нестабильности статических плече-лопаточных связочно-капсульных ограничителей движения.

Рис. 1. Положение «Дай пять!». Это положение предрасполагает плечевой сустав к повреждениям.

Согласно Jobe and Kvitne (19), при ослаблении и уменьшении стабильности в плечевом суставе мышцы вращательной манжеты плеча, по-видимому, производят большее усилие для стабилизации головки плечевой кости. Многократная динамическая компенсация со стороны вращательной манжеты может привести к утомлению, а затем тендиниту и боли во вращательной манжете.

Есть и другие часто выполняемые упражнения с отягощениями, представляющие риск для плечевого сустава. По мнению Reeves et al (37, 38), упражнения, которые требуют разгибания плеча (движение кзади от фронтальной плоскости туловища), также способствуют нестабильности плеча и повреждениям вращательной манжеты. Сходным образом Haupt (19) связывает остеолиз дистального конца ключицы с эксцентрической фазой упражнения жим лёжа, когда плечо оказывается ниже плоскости туловища, с повторными микротравмами акромиально-ключичного сустава.

Другие упражнения, предрасполагающие плечевой сустав к повреждению – упражнения, в которых плечо вращается внутрь во время отведения (отведения плеча для дельтовидных мышц). В исследовании, оценивающем характеристики соударения плеча у людей, тренирующихся с отягощениями для рекреации, Kolber et al (25) пришли к выводу, что исключение тяг вверх и отведения плеча для средних дельтовидных мышц выше 90 градусовотведения плеча способно снизить вероятность повторных соударений плеча. Hawkins and Kennedy (17) сообщили, что при вращении плеча внутрь во время поднимания лопатки сухожилье вращательной манжеты ущемляется между большим бугорком плечевой кости и акромионом.