Как восстановить пищеварение при стрессе и нервной напряженности

Как восстановить пищеварение при стрессе и нервной напряженности

Синдромом раздраженного кишечника (СРК) одинаково страдают и мужчины, и женщины. Чаще всего расстройство кишечника на нервной почве встречается у жителей городов²с напряженным ритмом жизни и частыми стрессами.

Основой для возникновения синдрома становится эмоциональная нестабильность. Неудержимым позывам к опорожнению кишечника, заканчивающимся выделением жидкого стула, могут предшествовать не только тревога, страх или ощущение печали и тоски, но и интенсивные положительные эмоции. С точки зрения физиологии они тоже являются стрессом.

Нервное напряжение заставляет надпочечники вырабатывать стрессовые гормоны: кортизол, адреналин и норадреналин. Под их влиянием организм адаптируется к новой обстановке: увеличивается частота сокращений сердца и дыхания, расширяются зрачки, ускоряются мыслительные процессы и мышечные реакции. Однако, реакция может быть чрезмерной³. В частности, стресс может провоцировать нарушения кишечной перистальтики ^3.4. При ускоренном продвижении кишечного содержимого нарушается обратное всасывание воды и электролитов, в результате чего появляется жидкий стул.

Основные проявления психогенной диареи:

• внезапные, непреодолимые позывы к дефекации, возникающие на фоне эмоционального напряжения;
• понос более 3 раз в день;
• обычный объем стула, в среднем 200 мл в сутки;
• отсутствие эпизодов диареи во время ночного отдыха;
• громкое урчание, дискомфорт или мигрирующая спастическая боль в животе, предшествующие опорожнению кишечника;
• жидкий, кашицеобразный или водянистый стул, без примеси слизи, крови, непереваренных остатков пищи и жира;
• чередование поносов с запорами, заканчивающимися выделением небольшого количества твердого комковатого кала, ощущением неполного опорожнения кишечника.

Важно! При СРК отсутствуют инфекционные и органические заболевания кишечника и других органов пищеварительной системы. Поэтому прежде чем предпринимать какие-то меры по борьбе с диареей, нужно обратиться к врачу и пройти полагающееся в этом случае обследование.

Связанные вопросы и ответы:

Какие продукты помогают восстановить пищеварение

Фиточай из диких трав № 5 (Комфортное пищеварение)

Ощутите комфорт и легкость благодаря уникальным свойствам ромашки, курильского чая, подорожника и володушки!

Эльбифид

«Эльбифид» поддерживает баланс естественной микрофлоры кишечника, ответственной за качество иммунного ответа и гармонизацию работы пищеварительной системы.

Бифидогенный бальзам

Бифидогенный бальзам для баланса микрофлоры кишечника.

Напиток Weight Control (яблоко-лимон)

Ты контролируешь аппетит, а не он тебя! Вкусный напиток с клетчаткой насыщает правильными углеводами и помогает регулировать работу кишечника.

Существуют продукты, незаменимые для хорошей работы желудочно-кишечного тракта. К ним относятся:

1. Натуральный йогурт. Он получается из ферментированного молока. Он содержит полезные бактерии, называемые пробиотиками. Они помогают наладить пищеварение, при этом не вредят самому кишечнику. Йогурт полезно съесть при вздутии живота, болевых ощущениях, запоре или повышенном газообразовании. Но не все йогурты одинаково полезны. Если есть сомнения в качестве покупного продукта, то стоит приобрести специальный аппарат и делать йогурт в домашних условиях.
2. Свежие яблоки. В яблоках много пектина. Это клетчатка, которая не переваривается в желудке, а в кишечнике вступает во взаимодействие с дружественными бактериями. За счет этого увеличивается объем стула, что устраняет запоры и поносы. Благодаря регулярному употреблению яблок снижается вероятность возникновения воспалений в кишечнике.
3. Свежий фенхель или чай из него. Фенхель содержит компоненты, которые расслабляют гладкие мышцы пищеварительного тракта. Это снижает риски боли в животе, вздутий, спазмов, повышенного газообразования.
4. Кефир. Этот кисломолочный напиток богат специальными грибками и полезными микроорганизмами. Полезное свойство кефира заключается в том, что он губительно воздействует на вредную микрофлору кишечника, но увеличивает рост полезной. Если кефир пить каждый день, то воспаления в кишечнике уменьшатся.
5. Свекла. Свекла – это один из самых богатых источников клетчатки. Она поддерживает дружественные бактерии и увеличивает количество стула. Это помогает человеку при запорах. Употреблять свеклу для улучшения переваривания пищи можно в любом виде (сырую, отваривать, жарить, запекать, добавлять в салаты или напитки).
6. Корень имбиря. Имбирь – это традиционная составляющая средств восточной медицины. Он борется с застоями в желудочно-кишечном тракте, чувством тяжести и тошноты. Также это вещество ускоряет процессы опорожнения желудка.
7. Продукты из цельных злаков. Исследования показали, что продукты со злаками помогают нормализовать стул, делают каловые массы более мягкими, стабилизируют частоту походов в туалет.

Может ли физическая активность помочь в восстановлении пищеварения

Древняя история	Чай начали выращивать около 2,5 тысяч лет назад. До середины XVII столетия весь чай, привозимый из Китая, был зеленым. Потом китайские торговцы обнаружили, что чай, который прошел ферментацию, дольше сохраняет свои свойства, вкус, аромат и лучше выдерживает длительную транспортировку, чем нежные листья зеленого чая.
3000 сортов	В мире выращивают огромное количество сортов чая. Вкус напитка зависит от типа чайного куста, времени сбора, способов обработки и региона, в котором выращивают чай. Некоторые виды чая делают, смешивая разные сорта.
Чай или травяной напиток	Все виды чая изготавливают из листьев чайного куста – растения, которое носит название Camellia sinensis. Чай может быть чистым и с добавками. Если использованы только травы, например, ромашка, мята или чабрец – это травяной напиток.
Полезный состав	В чае есть дубильные вещества – танин, катехины, полифенолы и производные. Именно они придают напитку неповторимый вкус. Запах и аромат определяют эфирные масла, которые обладают антимикробными и противовоспалительными свойствами. В чае много незаменимых аминокислот, алкалоидов, пигментов и кофеина. В популярном напитке есть почти все важные для человека витамины.
Температура и качество воды для заваривания	Посторонние примеси дают нежелательный привкус чаю, поэтому для качественного напитка чайные листья нужно заваривать хорошо очищенной водой. Крутой кипяток портит чай, не дает раскрыться полноте вкуса и аромата. Черный чай лучше заливать водой температурой до 95-100 градусов, зеленый, желтый, белый, улуны и травяной – 85-90 градусов, а пуэры – 80-85 градусов.
Британский стандарт	В 1980 году в Великобритании был разработан стандарт BS 6008, по которому чай нужно заваривать в фарфоровом чайнике в пропорции 2 г на 100 мл воды. Для оптимального вкуса и ощущений температура чая при подаче должна быть в пределах 65-85 градусов.

Какие виды чая полезны для пищеварения

При хроническом и остром заболевании органов ЖКТ крайне важно уменьшить нагрузку на пищеварительную систему и предотвратить возникновение процессов брожения. Пациенты должны придерживаться диеты, которая будет мягкой и сбалансированной, чтобы исключить возможность раздражения слизистой оболочки желудка и кишечника.

Пациентам следует соблюдать следующие правила :

1. Основная цель лечебной диеты заключается в стимуляции всех процессов восстановления в пищеварительной системе. Во время приема пищи на желудок будет оказываться механическое и химическое воздействие микроэлементов, содержащихся в полезных и натуральных продуктах.
2. Благодаря диетическому питанию пациент сможет снизить возбудимость желудка до минимума. Легкие блюда будут быстро перевариваться желудком, и организм сможет усвоить все необходимые для нормальной работы вещества.
3. В рационе пациентов должны быть кисломолочные продукты и хорошо разваренные крупы.
4. Мясо, птицу и рыбу следует употреблять только в отварном или запеченном виде, либо использовать приготовление в пароварке.
5. Перед употреблением все блюда должны быть измельчены. Пациенты могут сделать это любым доступным для них способом, например, пропустить через сито, пюрировать с помощью блендера или натереть на терке.
6. Яблоки, творог и другие продукты с высоким содержанием кислоты должны быть подвергнуты термической обработке.
7. Пациентам строго запрещается употреблять горячие блюда, так как они могут привести к ожогам слизистой оболочки желудка.
8. Суточная калорийность пищи, потребляемой больными, не должна быть ниже 2000 ккал.
9. Количество приемов пищи должно составлять 6 раз в день.
10. Пациенты с патологиями кишечника и желудка должны ежедневно пить не менее 2 литров жидкости.

Существуют ли специальные добавки для восстановления пищеварения

Этим свойством стоит пользоваться людям, часто болеющим простудными заболеваниями. Ежедневное употребление баночки правильного йогурта или прием пробиотика из аптеки при достаточной продолжительности вполне способны снизить интенсивность симптомов простудных заболеваний, и их частоту.

Снижение иммунной защиты — это частая проблема людей, имеющих нарушения со стороны кишечной микрофлоры. Прежде всего, это связано с тем, что 70% полезных для иммунитета бактерий обитают именно в кишечнике. В результате человек не только испытывает плохое самочувствие вследствие неправильной работы желудочно-кишечного тракта, но и чаще сталкивается с различными инфекциями.

Для решения этой проблемы отлично подойдёт пробиотик нового поколения Иммуно ПроБио Актив (Immuno ProBio Active) . Он помогают не только быстро и эффективно восстановить кишечную микрофлору, справиться с нарушением переваривания пищи, другими расстройствами кишечника, улучшить общее самочувствие, но и повысить уровень иммунной защиты.

Данный продукт позволяет поддерживать правильную работу желудочно-кишечного тракта во время антибактериальной терапии. Также в результате его приёма удаётся восстановить нормальную микрофлору влагалища, подавить рост патогенных бактерий в организме. Иммуно ПроБио Актив (Immuno ProBio Active) эффективен при лечении инфекций дыхательных путей, мочевыделительной системы, кожных заболеваний, в частности атопического дерматита и экземы.

Важное преимущество данного препарата — это то, что каждая его капсула содержит не менее 2 миллиардов кисломолочных бактерий. Содержащиеся в Иммуно ПроБио Актив (Immuno ProBio Active) штаммы лактобактерий обладают устойчивостью к агрессивной среде желудка и высокой способностью к колонизации не только в желудочно-кишечном тракте, но и во влагалище, что обеспечивает максимальную эффективность продукта.

Препарат Иммуно ПроБио Актив (Immuno ProBio Active) безопасен и отличается быстротой действия — уже в первую неделю приёма можно будет заметить улучшения. Он подойдёт для любого человека, желающего повысить свой иммунитет, улучшить работу желудочно-кишечного тракта или в целом оздоровить свой организм.

Какой режим питания лучше при проблемах с пищеварением

- Каждый день мы завтракаем, обедаем и ужинаем. А знаете ли вы, что самые обычные приемы пищи можно превратить в отличную релаксационную технику? - заинтриговал доктор Бузунов.

Когда человек перекусывает на бегу, глядя в смартфон, в нервном состоянии, это серьезно бьет по пищеварению, пояснил врач. Выделяются гормоны стресса, которые блокируют различные процессы в желудочно-кишечном тракте. В результате - тяжесть в животе, изжога, вздутие и прочие неприятности вдобавок к остальным жизненным невзгодам.

Как быть?

1. Перед едой нужно сделать хотя бы небольшую паузу. Отвлечься от навалившихся дел и роя мыслей. «Кстати, с медицинской точки зрения правильно поступают христиане, которые читают молитвы. Этот ритуал перед приемом пищи позволяет успокоиться, переключиться и помимо духовных целей способствует улучшению пищеварения», - говорит профессор. Как вариант, можно использовать 4-5-минутные расслабляющие дыхательные техники (см. ниже).

2. Уберите раздражители, в первую очередь - смартфон.

3. Попробуйте новую технику жевания:

- каждый кусочек еды сначала 3-4 секунды просто подержите во рту;

- затем сделайте не менее 30 жевательных движений. Считайте каждое и сосредоточьтесь на своих ощущениях, советует доктор Бузунов;

- старайтесь следовать правилу этикета аристократов: взяв в рот один кусочек, отложите ложку или вилку. Не держите наготове новый кусок, пока тщательно не прожуете предыдущий.

Вам это кажется смешным, далеким от нашей нынешней жизни, в которой и так времени ни на что не хватает? В ответ профессор приводит такие аргументы. Релаксационная техника питания идет на пользу пищеварению, ускоряет насыщение и уменьшает риск переедания (кто там хотел похудеть?). А главное, снижается стресс, что позволит вам улучшить самочувствие, прибавит сил, бодрости и поможет быстрее справляться с запланированными делами. Почему бы не попробовать? Начать хотя бы с ужинов, когда есть возможность подольше посидеть за столом.

Могут ли пробиотики помочь в восстановлении пищеварения

Но иногда и через месяц-два живот продолжает болеть. Это тот самый случай, когда из-за стресса все-таки развился гастрит или язва?

Основная причина язвы и гастрита — хеликобактерная инфекция, а не курение, вредная пища и стресс, как считали раньше. Но патогенная бактерия есть у многих, а гастрит развивается не у всех. Поэтому можно предположить, что человек какое-то время живет с хеликобактерной инфекцией и резервов организма хватает, чтобы ее контролировать и не давать разрушать стенку желудка. А потом человек начинает пить-курить, или хронический стресс нарушает выработку желудочного сока, и тогда развивается гастрит или язва.

Но боль в животе не означает, что у человека непременно есть какая-то патология. Это раньше врачи так считали: болит — значит, воспалено. А потом научились заглядывать внутрь с помощью эндоскопии и увидели: порой желудок или кишечник страшно беспокоит, а внутри все розовое и гладкое. В таких ситуациях есть основания предполагать функциональное расстройство пищеварения.

Функциональное расстройство — это когда болит здоровый орган?

Да, сюда относятся функциональная диспепсия и синдром раздраженного кишечника (СРК). В первом случае беспокоит желудок, во втором — кишечник. Боль есть, а патологии нет: стенки не воспалены, опухоли тоже не обнаружено. Обе болезни безопасные, хронические, а обострение может запускаться стрессом или, например, отравлением.

Как мы помним, у желудка и кишечника есть собственная нервная система. Она непрерывно посылает в головной мозг сигналы об их состоянии: давление на стенки, сжатие, расслабление. Эти данные обрабатываются древними отделами головного мозга, и в норме мы не чувствуем никаких сигналов, разве что доносятся отголоски: «что-то кольнуло», «похоже, пора в уборную», «надо перекусить». Но при хроническом стрессе происходит сбой этой системы. Головной мозг принимает нормальные сигналы за патологические, как если бы тумблер громкости включился на полную мощность. Совершенно здоровые желудок и кишечник начинают болеть. И это реальная боль, не симуляция. Человек бесконечно обследуется, садится на диету, принимает лекарства — а лучше не становится. Между тем причина зачастую в голове, а точнее, в хроническом стрессе, который сбивает настройки нервной системы. Но психика этот фактор отсекает, ведь люди у нас неохотно признаются в психологических проблемах. Так и живут с постоянным ощущением дискомфорта в животе — «а причину пусть ищут гастроэнтерологи».

Какие методы релаксации могут улучшить пищеварение

Синдром диспепсии представляет собой расстройства пищеварения и симптомы, которые свойственные различным заболеваниям желудочно-кишечного тракта и их пограничным фазам.

Когда нарушается пищеварение, то появляются симптомы, которые объединены общим названием – диспепсия желудка, сюда относится:

• проблемы с глотанием;
• тошнота и рвотные приступы;
• отрыжка;
• боли в области желудка;
• изжога;
• урчание в животе;
• вздутие живота;
• запор, диарея.

Диспепсия желудка и кишечника вызывает боли в эпигастральной области. Они могут быть как достаточно интенсивными, так и в виде легкого дискомфорта. Возникает чувство быстрого насыщения и переполненности, а вследствие этого еще и тошнота, отрыжка, изжога. Еще один тревожный признак – утрата аппетита, причем быстро и резко. После этого у человека начинается беспричинно снижаться вес. Кишечная диспепсия сопровождается урчанием в животе, метеоризмом, поносом или запором.

Нарушение процесса переваривания еды в кишечнике может указывать на такие патологии как дисбактериаоз, дивертикулит, энзимопатия, энтерит, колит, опухоли в кишечнике, синдром раздраженного кишечника, заболевания поджелудочной железы, патологии метаболизма. Также диспепсия кишечника может свидетельствовать о том, что в нем развивается инфекция (дизентерия, холера, туберкулез кишечника, сальмонеллез и пр.).

Выделяют 2 основные группы диспепсических расстройств – функциональную диспепсию и органическую. В первом случае обнаруживаются только нарушения деятельности органа, то есть функциональные поражения, а во втором они носят исключительно органический характер. В последнем случае симптоматика будет более выраженной, при этом расстройства продолжаются долгое время.

У вас появились симптомы диспепсии?