Как избавиться от лишних сантиметров на талии.

1. обращайте внимание на сантиметры, а не на показания весов.

Лишь в том случае, если вы начинаете активную программу борьбы с весом, сделайте таблицу, в которой будут указаны основные параметры вашего тела. Как правило, вес не всегда является индикатором прогресса, и может колебаться в зависимости от времени суток и дня цикла (если речь о женщинах. Кроме того, именно лишние сантиметры вокруг талии являются одним из индикаторов повышенного риска развития сердечно-сосудистых заболеваний
.

2. контролируйте уровень стресса.

Каждый из нас ежедневно сталкивается со стрессовыми ситуациями, но одно дело - решать поступающие проблемы и преодолевать жизненные препятствие, а совсем другое - постоянно жить в состоянии нервного напряжения. Хронический стресс разрешает вашу нервную систему и провоцирует набор лишних килограммов.

3. ешьте чаще, но небольшими порциями.

Хотя мы с детства привыкли к тому, что нужно есть 3 раза в день, а перехватывать что-то между приемами пищи вредно, в современной диетологии предпочтение отдается дробному питанию. Ешьте 5-6 раз в день, уменьшив порции основных приемов пищи и оставив место для полезных перекусов (ваши главные помощники - овощи, фрукты и нежирная молочная продукция.

4. не бойтесь полезных жиров.

Помимо вредных животных жиров, существуют омега - 3 жирные кислоты, которые содержатся в орехах, рыбе и авокадо. Омега - 3 помогают бороться с жировыми отложениями и препятствуют развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

5. будьте активны.

Не важно, что именно вы предпочитаете - пешие прогулки, езду на велосипеде или занятия йогой. Главное, регулярно уделять время физической активности и следить за тем, чтобы она соответствовала вашим задачам, целям и темпераменту.