Натуральные продукты от ПМС.

Каждая женщина периодически с неприятными последствиями сталкивается ПМС. Эти продукты помогут вам почувствовать себя лучше и избавиться от неумеренного аппетита, вздутия живота, плохого настроения и других неприятных симптомов. Просто попробуйте!

1. cыры с пониженным содержанием жира.

Молочные продукты очень богаты кальцием и витамином Д, которые помогают в борьбе с симптомами ПМС. Одно исследование показало, что женщины, в диете которых присутствовало много витамина Д, на 40% реже были подвержены риску ПМС. Кстати, употребление обезжиренного молока и молока с низким содержанием жира также связаны с более низким риском ПМС. Поскольку низкокалорийные сыры делаются из этого молока, то это отличный вариант для уменьшения неприятных ощущение при ПМС.

2. натуральный йогурт.
Важно, чтобы йогурт был натуральным и не фильтрованным, так как фильтрование снижает количество содержания кальция и витамина D в продукте. Следите, чтобы в йогурте не было сахара или сахарозаменителей. Кроме того, полезные бактерии (пробиотики) в йогурте положительно влияют на микрофлору кишечника.
3. листовая капуста.
Слегка горьковатые, темно-зеленые листья этой капусты, похожие на салатные, являются потрясающим источником витамина а, который помогает регулировать колебания гормонов во время ПМС. Кроме того, это отличный источник клетчатки, которая помогает предотвратить желудочно-кишечные непорядки, связанные с ПМС, такие как запор и вздутие живота. Этот богатый питательными веществами овощ также содержит много витамина в 2, который, согласно исследованиям, помогает снизить риск возникновения ПМС у женщин на 35%.
4. ананас.
Ананас - удивительный источник марганца и питательных веществ, которые помогают бороться с возникающей во время ПМС раздражительностью. Тропические фрукты также содержат калий, который предотвращает вздутие живота. И не забывайте о том, что сладость из свежего ананаса поможет обуздать тягу к сладкому в эти критические дни.
5. соевые бобы.
Молодые соевые бобы помогут уменьшить синдром вздутия живота, возникающий при ПМС, благодаря наличию магния. Исследования показывают, что добавление магния снижает уровень задержки жидкости в организме. Кроме того, эти бобы поднимают настроение и повышают уровень энергии, ведь дефицит магния играет роль в развитии депрессии и связанных с ней проблем психического здоровья.
6. Овсянка.
Одна тарелка каши из свежеприготовленной Овсянки (как известно, самые полезны хлопья - наименее обработанные, то есть те, которые долго варятся) обеспечивает нас запасом магния, а также витамином в 6, который влияет на выработку организмом дофамина (ответственного за создание хорошего настроение) и серотонина (ответственного за мирное настроение. Так что ешьте больше Овсянки в эти дни!
7. лосось.
Исследователи отмечают, что эта рыба является одним из лучших природных источников витамина D. в 85 г дикого лосося содержится примерно 800 ме витамина D (0, 8 мг) - это больше, чем 600 ме (0, 6 мг) ежедневной нормы, рекомендованной институтом питания. Наряду с большой дозой витамина в 6, лосось содержит омега - 3 жирные кислоты, которые эффективно влияют не только на обмен веществ, но и на улучшение настроения.
8. зерновые с большим содержанием железа.
Исследование, опубликованное в "Американском Журнале Эпидемиологии", сообщает, что женщины, которые получали в пищу около 20 мг железа в день, имели на 30-40% меньше шансов развития ПМС по сравнению с женщинами, которые не употребляли его. Вы можете повысить уровень железа, съедая от 1 до 1, 5 порций каши из зерновых, богатых железом, например, гречки.
9. семена подсолнечника.
Одна порция этих семян содержит около 80% от рекомендуемой суточной нормы витамина Е, который помогает уменьшить менструальные боли. Витамин Е уменьшает воздействие гормона пролактина, который может вызывать увеличение веса и набухание груди. И это еще не все - семечки также содержат борющийся со вздутием живота магний и влияющий на настроение и бодрость витамин в 6.
? 10. Чай из ромашки.
Запасайтесь сушеной ромашкой! Чай из ромашки увеличивает уровень глицина - аминокислоты, которая облегчает мышечные спазмы. Кроме того, ромашковый чай может не только уменьшить мышечные спазмы желудочно-кишечного тракта, но и избавить от воспалительных заболеваний. Старайтесь выпивать по 1-2 чашки ромашкового чая ежедневно во время менструации.

Больше информационного материала об эффективных диетах http://dietyi.ru-best.com/novosti-o-dietah/effektivnye-diety