Почему не худеется на идеальной диете?

Вы можете идеально считать калории, балансировать бжу и подбирать нутриенты, но результата не будет, если игнорировать два ключевых фактора:

1. стресс.
2. сон.

Эти два аспекта способны перечеркнуть все усилия, даже на самой продуманной диете.

Как стресс похудению мешает?
Стресс запускает в организме цепочку реакций, которые напрямую влияют на метаболизм:

* Усиливаются скачки глюкозы: после еды уровень сахара в крови резко поднимается, а затем также стремительно падает. Это вызывает сильное чувство голода, тягу к сладкому и увеличивает риск переедания.

* Повышается уровень кортизола: гормон стресса не только способствует накоплению жира, особенно в области живота, но и усиливает воспалительные процессы в организме.

* Нарушается работа инсулина: клетки хуже реагируют на этот гормон, что затрудняет использование глюкозы как источника энергии.

Влияние сна на вес.
Сон - важнейший фактор для регуляции аппетита и выбора пищи.

Исследования показывают:
* * Недостаток сна усиливает тягу к быстрым углеводам. Организм, не получивший достаточно отдыха, ищет быструю энергию, что приводит к выбору калорийных и менее питательных продуктов.

* * Сбиваются сигналы голода и насыщения. Уровень гормона грелина, отвечающего за аппетит, повышается;.

* * Снижается самоконтроль. Уставший человек чаще делает выбор в пользу "Вредной" или комфортной еды, нежели здоровой.

Что с этим делать?
Таким образом, если вес стоит на месте, то вот три простых правила:
* Создайте ритуалы расслабления перед сном: выключите гаджеты за час до сна, примите теплую ванну, попробуйте медитацию.

* Добавьте физическую активность, которая помогает справляться со стрессом, однако не ставьте сильные тренировки на вечернее время, это наоборот ухудшит качество сна;.

* Обратите внимание на микроэлементы: магний и витамины группы B, омега 3 и другие, но мы обычно рекомендуем тестировать статус нутриентов в организме до приема каких-либо витаминов! Стресс сон похудение.