Шикарное тело (упражнения на каждый день:

Попа - 50 приседаний.
Руки - 20 поднятий.
Пресс - 50 раз.
Ноги - 3 минуты упражнения "Стенка" ( присесть, сильно прижавшись спиной к стене).
Тело - 100 прыжков со скакалкой.
Шикарное тело - все вышесказанное
.

Далее читайте статьи о диете на каждый день http://dietyi.ru-best.com/vidy-diet/dieta-na-kazhdyy-den