Сон - анаболик номер один!

Как же сделать так, чтобы сон способствовал анаболизму?

Основным методом является превращение стандартного сна в полифазный. Иными словами спать не один раз в день, а два и более. Совсем не обязательно просыпать два раза в день по шесть часов, продолжительность сна можно не увеличивать, а просто разбить на части. К примеру спать 6 часов ночью и еще час днем. Зачем все это?

Полифазный сон (неоднократный в течение дня) способствует снижению основного обмена и замедлению катаболических процессов в организме гораздо больше, чем стандартный монофазный сон. При полифазном сне увеличивается выброс соматотропного гормона,, наблюдается большее количество пиков его выброса и увеличения амплитуды. Говоря простым языком это физиологический способ повышения соматотропина в организме.

При полифазном сне в организме возрастает не только гормон роста, но и половые гормоны, обладающие анаболическим действием. А вот выброс глюкокортикоидов и тиреоидных гормонов, которые отвечают за катаболические процессы, наоборот падает. Таким образом, если выброс глюкокортикоидов и тиреоидных гормонов падает, то возрастает инсулин, который только во сне не только не подавляется гормоном роста, но и усиливается. А инсулин один из главных анаболических факторов.
Наиболее эффективен полифазный сон разбитый на 3 части.
Перед сном нельзя употреблять углеводы, чтобы не препятствовать выбросу соматотропина. Пища перед сном должна быть белковой. Внимание! Только в том случае, если это основная часть сна, то лучше съесть творог или казеиновый коктейль. В том случае, если сон дневной то прекрасно подойдут аминокислоты, протеиновый коктейль или просто пара яиц.
Теги: спортивное питание, спорт, спортпит, Сарапул, протеины, витамины, тренировка, диета.

Далее читайте статьи о диете на каждый день http://dietyi.ru-best.com/vidy-diet/dieta-na-kazhdyy-den