5 ужинoв для самых стрoйных!

Зарядись белком!
1. сочная куриная грудка на скорую руку.
На 100 гр - 131 ккал белки - 22 жиры - 3 углеводы - 3.
Прекрасный способ получить много высококачественного белка (здесь его целых 22 г) без особых усилий! Мясо получается очень сочным, оно буквально тает во рту!
Можете не благодарить.
Ингредиенты:
* куриное Филе 600 г.
* йогурт натуральный 200 мл.
* Карри 20 г.
* соль, перец по вкусу.
Приготовление:

Разогреть духовку. Смешать йогурт с солью, перцем и Карри. В приготовленный маринад положить куриное Филе, поставить мариноваться в прохладное место около часа. Запекать в духовке 20 минут, поливая во время жарки маринадом 1-2 раза.
Приятного аппетита!
2. правильный ужин: печеная рыба с брокколи.
На 100 гр - 81 ккал белки - 16, 8 жиры - 1, 2 углеводы - 2, 46.
Один из наиболее удачных вариантов для ужина: богатая белком рыба и абсолютно диетическая брокколи. Сочетание лучше сложно себе вообразить!
Ингредиенты:
* брокколи 200 г.
* Филе тилапии 4 шт.
* крупный апельсин 1 шт.
* чеснок 2 зубчика.
* 4-6 листьев базилика или 1/2 ч. л. сушеного базилика.
* белая часть лука - порея 6-8 см или 70 г репчатого.
* соль, свежемолотый черный перец.
* оливковое масло.
Приготовление:
Разогреть духовку до 220\xB0с.
Обсушить рыбное Филе бумажным полотенцем. Очистить чеснок, апельсин помыть. Чеснок измельчить, лук - порей нарезать кольцами толщиной 0, 5 см, апельсин - кружками.
Приготовить маринад: в миске соединить апельсиновый сок, немного оливкового масла и хорошо взболтать смесь вилкой или венчиком. Добавить листья базилика, чеснок и перемешать.
На противень выложить рядом два листа пергамента или бумаги для выпечки. На каждый лист по два рыбных филе выложить. Затем посыпать рыбу луком, полить соусом, приправить солью и перцем. На каждое Филе положить сверху два - три ломтика апельсина. Плотно свернуть бумагу в форме конверта или иным образом. Поставить в разогретую духовку на 15-20 минут. Пока рыба запекается, отварить брокколи на пару. Подавать запеченную рыбу с брокколи.
3. курица с капустой и помидорами.
На 100 гр - 71 ккал белки - 13, 8 жиры - 1, 2 углеводы - 3, 4.
В этом рецепте все до неприличия просто, но получается очень вкусно!
А 13 г белка, которыми может похвастаться блюдо - еще один весомый аргумент за то, чтобы приготовить его себе на ужин.
Ингредиенты:
* куриная грудка, Филе 500 г.
* капуста белокочанная 300 г.
* помидоры 2 шт.
* соль, перец.
Приготовление:
1. капусту тушим с постепенным добавлением воды до мягкости, мы добавляем томаты за 5-6 минут до конца.
2. курицу тушим с водой в отдельной сковороде, с добавлением приправы (перца в данном случае).
3. курицу добавляем к капусте, перемешиваем, даем впитать сок еще 2-3 минуты, перчим.
4. нежнейшая куриная грудка со сладким перцем.
На 100 гр - 109 ккал белки - 22 жиры - 1 углеводы - 2, 6.
Ингредиенты:
Куриная грудка 1 шт.
Перец болгарский красный 1 шт.
Лук репчатый 1 шт.
Обезжиренное молоко 1 стакан.
Укроп, петрушка, соль по вкусу.
Приготовление:
1. на разогретой сковороде, смазанной каплей масла, слегка обжариваем нарезанный мелкими кубиками лук, добавляем нарезанное брусочками куриное Филе, прогреваем 3-5 минут, выкладываем нарезанный соломкой перец, солим, готовим 2-3 минуты.
2. подливаем молоко, выпариваем, посыпаем мелко порезанной зеленью, перемешиваем. Подаем.
_-.
5. тилапия в нежном горчичном соусе.
На 100 гр - 85 ккал белки - 15, 8 жиры - 2, 62 углеводы - 2, 56.
Тилапия порадует вас нежным вкусом, потрясающим ароматом, а также большим количеством белка - целых 15 г! Прекрасный фитнес - ужин!
Ингредиенты:
* 4 Филе тилапии (по 200-150 г).
* 250 г натурального йогурта.
* 3 ст. л. дижонской горчицы.
* 1 ст. л. целых горчичных семян.
* 2 ст. л. измельченного лука.
* 2 ч. л. каперсов, без жидкости.
* соль и свежемолотый черный перец.
Приготовление:
1. разогрейте духовку до 220 * с.
2. застелите лист для выпечки пергаментной бумагой, и разложите на нем Филе. Щедро приправьте Филе солью и перцем. 3. в небольшой миске смешайте йогурт, горчицу, зерна горчицы и лук. Залейте Филе равномерно соусом. 4. выпекайте 10-15 минут, или до готовности. Выньте из духовки и накройте фольгой. Оставьте на 5 минут перед подачей на стол. Приятного аппетита!