6 правил треннировки летом!

Тренироваться летом не многим нравится. Это видно хотя бы по объему интернет - поучений на тему "Оставь Душный зал - Выходи Тренироваться на Улицу". Лично я обеими руками за свежий воздух, но променять интенсивную работу со штангой на, чего уж там греха таить, сравнительно малоэффективные занятия с собственным весом, пусть и на фоне свежайшего аромата цветущей пихты - вот уж дудки! Так что долой популистские профанации. Парни, тренируйтесь летом в зале, невзирая на жару и влажность
. Это по-настоящему круто! Тяжесть снизить же воздействия повышенных температур и влажности можно. Как - читай дальше!

1. найди (или создай сам) правильный зал.
Каким бы фанатом железа ты ни был, два часа пахать там, где нечем дышать, ты не станешь. Как минимум оттого, что в таких условиях полноценно пахать и не получится. Так что ищи кондиционируемое помещение. Нет таких в округе и в ближайшие пятнадцать лет не предвидится? Тогда тащи в свой любимый подвал несколько вентиляторов помощнее. Под освежающим дыханием вентиляторов умудряются тренироваться даже хардкорные и олдскульные парни из раскаленных техасских (я хотел сказать, челябинских) залов, так что средство это проверенное и весьма действенное.

2. тренируй силу.
Для спортсмена жара плоха, в первую очередь, недостатком кислорода. А постоянная гипоксия, да еще на фоне повышенной влажности не позволит тебе нормально тренировать ни выносливость, ни даже гипертрофию. Все потому, что сердечно-сосудистой системе крайне сложно будет, помимо постоянной работы над охлаждением твоего тела, еще и обеспечивать работоспособность мышц в условиях продолжительных и интенсивных нагрузок. Так что длинные подходы (20, 15, 12 и в ряде случаев даже 8 повторов) в жаркое время года не для тебя. Сосредоточься на коротких Сетах, состоящих из двух, трех, максимум - четырех повторов, но не слишком налегай на веса. Особенно это касается тяжелых упражнений - приседаний, жимов лежа и стоя, различных видов тяг. Лишь в том случае, если тебе кажется, что нагрузки на мышцы в таком варианте недостаточно, просто увеличь количество подходов. То есть, вместо того, чтобы сделать 3 Сета по 6-8 повторов жима штанги лежа, сделай, к примеру, 8 Сетов по 2-3 повтора, полноценно отдыхая между каждым подходом.

3. тренируйся чаще.
Да - да, чаще, но меньше по объему. Вместо трех двухчасовых тренировок в неделю, проведи 4-5, но более коротких. Ограничься, к примеру, 5-ю упражнениями на одной сессии. Например, это может выглядеть так:

Приседания со штангой: 4*2.
Жим штанги лежа: 5*3.
Жим ногами: 3*6.
Подъем штанги на бицепс стоя: 3*8.
Кор.

4. пей больше.
Особенно после тренировки. На самом занятии я бы не советовал тебе слишком сильно налегать на воду. То есть пить, несомненно, можно и без ограничений, но, насильно заливать в себя воду, особенно холодную, не рекомендую. Это сильно увеличит потоотделение во время нагрузки, что не только создаст не самые комфортные условия для тренировки (как для тебя самого, так и для окружающих), но и может способствовать возникновению мышечных судорог, связанных с вымыванием солей и минералов, что частенько случается у спортсменов в жаркое время года. И, кстати, никогда не пей холодную воду сразу же после окончания подхода, это сильно увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, подожди хотя бы минутку.

5. налегай на углеводы.
В жаркое время года стоит забыть о жесткой диете. Ты наверняка не раз замечал, как летом после тренировки хочется съесть что-нибудь сладкое или вообще (о, ужас) залить в себя пару литров газировки. Это желание организма не случайно и тоже связано с постоянной потерей жидкости, так что позволь себе немного расслабиться - ешь любые углеводы, даже вредные. На контурах твоего живота (если жара по-настоящему жесткая) это почти не отразится.

6. одевайся теплее.
Ты не ослышался. В жаркое время на тренировку не стоит напяливать на себя короткие шорты, вьетнамки и майку качковско - борцовского типа. С точки зрения безопасности, куда надежней футболка с рукавами (желательно не из синтетических материалов), нормальная спортивная обувь (я в этом плане уже давно голосую за штангетки) с обязательными носками и не самые короткие шорты. Слишком большая площадь открытого мокрого тела, во-первых, не слишком приятна для зрения и обоняния окружающих, а во-вторых, это просто неудобно - голая спина, бедра, ступни и даже плечи будут скользить по поверхностям тренажеров или полу, создавая немало опасных прецедентов к получению травмы. Ну а в-третьих, в кондиционированном зале, одевшись слишком легко, на фоне яркого контраста температур можно запросто простудиться или застудить спину.

Подробнее читайте о правильной диете http://dietyi.ru-best.com/effektivnoe-pohudenie/pravilnaya-dieta