Что такое силовая выносливость?
Мы рассмотрим для примера довольно распространённый случай в зале. Тренируются два парня. Оба жмут 80 кг по 10 повторений. Один из них хоть и новичок, но, зараза, сильный. А другой тренируется уже 3 года и только сейчас достиг жима в 80 кг на десять повторений.
Так вот, новичок жмёт первым подходом эти 80 кг на 10 раз еле-еле. Вторым подходом он делает не то что 10 или 9 повторений, а 6 повторений. А третьим подходом - 4 повторения.
А опытный спортсмен жмёт первым подходом тоже 80 кг, тоже на 10 раз и тоже изо всех сил. Нои вторым и третьим подходом он тоже жмёт 10 раз! Знакомая картина этим примером я наглядно показал вам проявление силовой выносливости.
Силовая выносливость - это способность мышц производить максимальное усилие в течение длительного времени, без существенной потери в силе мышечных сокращений.
Из этого определения видно, что силовая выносливость проявляется только в случае с большими весами и значительными по силе сокращениями мышц. Внимание! Только в том случае, если же веса небольшие, и мышцы сокращаются далеко не в полную мощность, то правильнее уже говорить об общей выносливости. Но это уже совсем другая история.
Думаю, что в общих чертах вам стало понятно, что такое силовая выносливость. Она представляет из себя одновременное проявление таких двигательных качеств, как сила и выносилвость. Теперь нужно разобраться, почему у одних она больше, а у других меньше.
Я не случайно в качестве примера, описанного выше, взял новичка и опытного спортсмена. Дело в том, что силовая выносливость напрямую зависит от стажа занятий. Точнее, от стажа занятий зависят факторы, ограничивающие её.
Факторы, влияющие на силовую выносливость.
1. запас креатинфосфата в мышцах. Это, пожалуй, самый важный фактор. Ведь именно от того, остался в ваших мышцах креатинфосфат или нет, зависит - сможете ли вы сделать ещё одно повторение. Организм сам со временем в ответ на физические нагрузки начинает увеличивать запасы креатина. Кроме этого, повысить запасы креатина в мышцах можно, применяя такую добавку как креатин моногидрат.
2. скорость восстановления запасов креатинфосфата. Дело в том, что чем организм тренированней, тем больше креатинфосфата запасают мышцы и тем быстрее они восстанавливают его запасы. Такое приспособление ответной реакцией организма на систематические силовые тренировки является. А скорость восстановления краетинфосфата напрямую влияет на то, сколько повторений вы сможете сделать в следующем подходе. Подробнее в статье из чего состоит восстановление мышц.
3. межмышечная координация. У опытных спортсменов она выше. То есть, чем согласованней у вас работа мышц во время выполнения упражнения, тем меньше энергии вы тратите. А значит, сможете сделать больше повторений и быстрее восстановится. Такая координация мышц также нарабатывается с годами.
4. иннервация мышц. Иннервация мышц - это сеть мотонейронов, опутывающая ваши мышцы и передающая сигналы к мышцам от мозга. Чем лучше и сильнее иннервация, тем сильнее и дольше могут сокращаться мышцы, так как лучше передаются мозговые импульсы. Я немного утрирую, но суть примерно такая (да простят меня физиологи. Иннервация мышц тоже развивается с ростом тренированности и является ответной реакцией организма на физические нагрузки.
Как видите сами, все факторы, определяющие степень силовой выносливости, напрямую зависят от вашего стажа занятий. Просто тренируйтесь и со временем вы наработаете её.
Можно ли специально развить силовую выносливость?
Можно. Для этого нужно выполнять упражнения с количеством повторений, которые лежат между чисто силовой работой, и работой на выносливость. Чисто силовая работа это примерно до 6 повторений. Чисто на выносливость - примерно больше 50 повторений. То есть, работая в диапазоне 10 - 40 повторений, вы будете активно развивать силовую выносливость.
В общем - то, стандартный тренинг довольно часто включает в себя 10 - 20 повторений. Поэтому специально заморачиваться я не вижу смысла. Как правило, силовая выносливость растёт сама с увеличением стажа тренировок. Однако происходит это медленнее чем рост силы. Обычно специально тренируют силовую выносливость те, кто выступают по гиревому спорту или русскому жиму.
Теги: спортивное питание, спорт, спортпит, Сарапул, протеины, витамины, тренировка, диета.
Смотрите ещё информацию о быстрой диете http://dietyi.ru-best.com/novosti-o-dietah/bystraya-dieta