Делюсь своими идеями для завтрака (начиная с атаки.

Бутерброд из хлеба по дюкану с лососем и мягким творожком 0% от Ирины Власенко.

Для хлебушка:

Продукты:

Овсяные отруби - 2 ст. л.;.
Яйцо - 1 шт.;.
Пшеничные отруби, нежирный жидкий творог - по 1 ст. л.;.
Разрыхлитель - 0, 5 пакета.

Приготовление:

Измельчить отруби блендером до получения муки (можно и не измельчать.
Все продукты соединить.
Взбить до однородности.
Вылить в формочку.
Готовить в микроволновке (с мощностью 750 вт) 4 минуты.

Остудить. Нарезать.

Далее намазать хлебушек мягким творожком 0% (у меня Danone), кладём рыбку и мы украшаем всё укропом.

Приятного аппетита! И помните, худейте со вкусом?

Читайте далее статьи об этапах дюкана в разделе http://dietyi.ru-best.com/effektivnoe-pohudenie/etapy-dyukana