Диета для похудения

Полезная информация о диетах, новости, отзывы, описания, инструкции и многое другое

На заметку! Про порции.

11.07.2018 в 10:49

1. мясо.
По мнению диетолога, порция любого стейка или другого вида мяса всегда должна быть размером с ладонь, не считая длину пальцев.

2. рыба.
Белая рыба - например, треска - содержит в себе небольшое количество жира, поэтому ее объем можно измерить с помощью всей ладони, включая пальцы.

3. салат зеленый.
На заметку!  Про порции.
По словам диетолога, травы должны присутствовать при каждом приеме пищи. В один прием можно съедать целую горсть, помещающуюся в обе ладони. За неделю же получается целый мешок.

На заметку!  Про порции. 01
4. ягоды.
Приемлемое количество ягод в день не должно превышать 80 граммов, что как раз помещается в ваши ладони. То же самое относится и к фруктам.

На заметку!  Про порции. 02
5. овощи.
Приемлемое количество овощей - например, брокколи - должно помещаться в кулак и занимать половину тарелки.

На заметку!  Про порции. 03
6. макароны и крупы.
Чтобы понять вес макарон или риса, необходимо измерять их в сухом виде. В кулаке обычно помещается 75 грамм, что и считается нормой для потребления.

На заметку!  Про порции. 04
7. орехи.
Нормой орехов и семян в день считается ваша чашеобразная ладонь. Также диетолог советует есть орехи не горстью, а по одному - для лучшего усвоения.

На заметку!  Про порции. 05
8. картофель.
Углеводов при приеме пищи должно быть не более 200 калорий (250 - для мужчин), что как раз и помещается в одну руку.

На заметку!  Про порции. 06
9. масло и шоколад.
Любой жир - сливочное, растительное или арахисовое масло - должно помещаться в чайную ложку, не более. Таким образом, если чайной ложки под рукой нет, то поможет большой палец. Для измерения шоколада поможет указательный.

На заметку!  Про порции. 07
10. сыр.
Сыра рекомендуется употреблять примерно 30 грамм на один прием пищи, что соответствует двум большим пальцам.

На заметку!  Про порции. 08
На заметку!  Про порции. 09