Online. Егор рубанович.

Приветствую всех, кто заинтересован в этом, казалось бы нереальном деле. Хочу сказать, что это действительно нелегко, но не нереально - говорю это со знанием дела, так как не раз выступал на соревнованиях по бодибилдингу и проходил все так называемые круги ада на кухне, в спорт зале и бегая по 40 минут в 4 часа утра на голодный желудок. При этом в те времена я жил в общаге и работал на конвейере. Для чего я пишу это всё? Не с целью хвастовства, а исключительно для того, что бы вы понимали, что если вы чего то захотите, реально как последнего глотка воздуха, как глотка воды после трех дневного воздержания. То всё возможно!

Мотивация - вот что самое главное. Затем нужно осознать, что в первую очередь для достижения цели необходимо наладить своё питание (если какой-то распространитель гнилого фитнеса пытается доказать вам, что после рабочего сидячего дня придя в фитнес-клуб на аэробную тренировку вы получите какой либо эффект для снижения веса - то знайте, что это враньё! Получить эффект от аэробных нагрузок можно только занимаясь по утрам на голодный желудок. Но это реально тяжело и не очень полезно для здоровья. Все остальное время когда вы даёте себе аэробную нагрузку для жиро - сжигания бесполезно (за исключением времени сразу после занятий в тренажерном зале).

1 шаг - научить себя питаться часто, но по чуть-чуть (реально по маленькими порциями).
2 шаг - питаться преимущественно белками (курица, индейка, мясо, яйца, творог, рыба) большое количество овощных салатов (морковь, капуста, огурцы, помидоры), а углеводов поменьше и , внимание, только в первой половине дня сразу после тренировки.
3 шаг - пить минимум 2 литра чистой воды.

Поверьте - даже не тренируясь, а следуя принципам правильного питания (диета не для нас, мы ведь не больные) вы сбросите очень много лишнего веса, а если добавите к питанию ещё и грамотный тренинг - то результат будет ошеломляющий и для вас и для окружающих! Главное - не нужно взвешиваться или измерять себя как-то, лучший способ раз в месяц делать фотографии себя в трех проекциях - лицом - спиной - боком. В одном и том же месте, при одинаковом свете и желательно в одном и том же белье. Сопоставляя фото вы будете отслеживать свой прогресс.

Далее читайте о правильной диете http://dietyi.ru-best.com/effektivnoe-pohudenie/pravilnaya-dieta