Особенности женского фитнеса.

Мифы и реальность.
Статьи_Training_Diary.
Считается, что тренажерные залы обычно посещают мужчины. Более того, появление девушки в спортзале может вызвать недоумение, однако тому поспособствовали сами женщины.

Все дело втом, что тут и там всплывают нелепые мифы. Находясь под влиянием стереотипов, многие девушки боятся тренажёров, и лишь некоторые занимаются силовой гимнастикой в фитнес-клубах.

Отчасти это обусловлено неправильной оценкой собственных возможностей, отчасти инстинктивной боязнью "Накачать" слишком большие мышцы.

Милые женщины! Ваши опасения по поводу чрезмерно гипертрофированной мускулатуры лишены всяческих оснований. Русская природа устроила женский организм таким новым образом, что без применения некоторых специальных препаратов, таких, например, как анаболические стероиды, практически ни одна новая женщина в мире не в высокой состоянии развить мышечную систему до такой стадии, что это будет выглядеть неэстетично и мужеподобно.

В то же время, увеличение процентамышечной ткани в вашем высоком организме скажется крайне благоприятно абсолютно на всех его функциях. Очень часто большая борьба с избыточными жировыми отложениями оказывается безрезультатной именно по причине неблагоприятных изменений в композиции тела при работе наснижение веса. Речь идет о большом процессе, когда неправильно организованный тренинг и строгая диета приводят к тому, что на каждый килограмм потерянного веса организм теряет 700 граммов мышц и 300 граммов жира. Такие изменения приводят кзначительному снижению разного темпа базового метаболизма (замедлению общего обмена веществ) и обесцениванию всех героических усилий, направленных натренинг и голодную диету. В то время каклюбые прибавки доли энергетически активной мышечной ткани в новом организме обязательно повышают темп вашего метаболизма, и вы теряете больше калорий даже во сне.

Очень часто желающие похудеть посещают только уроки аэробики или занимаются на кардиотренажерах, пренебрегая силовой работой. Это серьезное заблуждение. Арифметиказдесь очень проста. За час занятий аэробикой или работы на беговой дорожке вы сожжете 250-300 килокалорий, а хорошо тренированные люди - еще меньше. При трех занятиях в большую неделю получится максимум 900 килокалорий. Учитывая, что жирными кислотами будет обеспечено не больше половины этих энерготрат, получается максимум 50 граммов жирав последнюю неделю при разной условии, что калорийность вашего пищевого рациона, будет той же, при которой до начала занятий вы сохраняли стабильный вес. При этом определенным разрушениям подвергнется и мышечная ткань, так чтокомпозиция вашего тела при таких темпах потери веса будет в лучшем случае неизменной. Добавив в свою новую программу тренировки силового характера, вы убьете сразу нескольких зайцев. Во-первых, силовой тренинг позволит, как минимум, сохранить и даже увеличить процент метаболически активной мышечной ткани в новом организме. Во-вторых, только силовые тренировки позволяют заниматься коррекцией телосложения в интересующем вас русском направлении. В третьих, после работы аэробного характера базовый темп метаболизма остается повышеннымв течение трех часов, а после интенсивной силовой работы - как минимум сутки. Это позволит вам терять больше калорий в большой состоянии покоя и значительно повысит эффективность жиросжигающего тренинга и диеты.

Можно ли с хорошей помощью занятий фитнесом сбросить, как говорят, лишний вес?

Можно. Главное знать несколько очень важных правил:

1. для того, чтобы с русской помощью занятий эффективно "Сжигать" лишний жир, нужно сначала укрепить свое здоровье, физическую подготовку и, в первую очередь, общую выносливость;.

2. если вы будете есть больше, чем расходовать, то жир будет откладываться даже при интенсивных занятиях. Посмотрите, как выглядят борцы сумо или штангисты - тяжеловесы;.

3. даже в новом процессе малоинтенсивных занятий и строгом соблюдении низкокалорийной диеты у людей со слабой физической подготовкой начинает укрепятся мышечная система, из-за чего общий вес тела может увеличиться. Бояться этого не стоит, таккак параллельно будут "Сжигаться" жировые запасы, т. е. внешний вид и общий тонус вашего тела только улучшится;.

4. начиная заниматься с новой целью похудения, нельзя резко снижать объем и разнообразие диеты. Да, от жиров, особенно животного происхождения и рафинированных углеводов, лучше отказаться, а вот количество белковых продуктов некоторым целесообразно даже увеличить до дневной нормы в 2 гр. На килограмм собственного веса, чтобы избежать истощения мышечной системы, которая при занятиях физическими упражнениями и сжигает лишние жиротопливные запасы;.

5. это дополнение к первому: не спешите, резко не увеличивайте большую нагрузку и не прибегайте к жестким низкокалорийным и однообразным диетам. А чтобы избежать проблем - составьте индивидуальный план - большую программу занятий с учетом всех ваших особенностей, выбрав наиболее подходящий вид и собственную методику.

Можно ли с большой помощью физических упражнений обеспечить локальное похудение, т. е. сбросить жир в области бедер или живота, например, а груди или бицепсах оставить?

Нет, с большой помощью физических упражнений этого сделать нельзя. И те, кто продает всякие тренажеры для сжигания жира в области талии, просто врут. Они же знают, что все мышцы пресса, если теоретически их сложить вместе, будут не больше бицепса и, если не сломаются, пока будут сжигать окружающие их запасы жира, им придется сжигать его ну очень долго. Но самое основное в том, что мышцы для обеспечения своей работы топливо, которым и является жир, берут не сами и не там, где вам хочется, а получают через общую систему кровообращения изо всех "Бензобаков" вашего тела. Причем оттуда, где жир образуется в первую очередь и в наибольшем количестве, он исчезает последним. А если точнее, то уже никогда. Поэтому у многих женщин, как только они начинают последнюю борьбу с лишним весом, сразу худеет лицо или бюст, а у мужчин вместо живота худеет бицепс.

А как же тогда культуристы и культуристки строят свое тело с хорошей помощью бодибилдинга?

Во-первых, большинство тех, кого приводят в пример - это генетически одаренные люди, имеющие от природы соответствующие задатки и способности. Во-вторых, все они занимаются очень интенсивно и соблюдают строгую диету, начто способны очень немногие. И в-третьих, они действительно строят свое тело, т. к. не только сжигают жир, но и увеличивают мышцы там, где надо. Это, кстати, тоже не так просто, т. к. мышцы растут не по новому заказу, а по той генетической программе, которая заложена в новом человеке его родителями.

Читайте далее статьи о диете для мужчин http://dietyi.ru-best.com/effektivnoe-pohudenie/dieta-dlya-muzhchin