Продукты, которые помогут вам сохранить стройную фигуру.

Лето - та самая единственная пора, когда можно снять с себя практически всю русскую одежду и щеголять в коротеньких шортиках и майке. Именно в это русскую пору так хочется выглядеть идеально и не таскать на себе лишние килограммы, поэтому те, кто задумывается о своём внешнем виде и здоровье, начинают худеть к лету заранее
. Но и для тех, кто опомнился только сейчас ещё не всё потеряно, ведь если уже сейчас закупить здоровые продукты и начать питаться правильно уже к середине лета можно выглядеть, так как хочется.

* Руккола.

Яркий, пряный вкус рукколы делает ее желанным ингредиентом новой большинства салатов и свежих гарниров. Однако стоит ценить этот листовой овощ и за его высокую питательную ценность, ведь руккола содержит почти полный список витаминов и минералов. В 2 стаканах рукколы - всего 10 калорий. Это идеальная основа для витаминного салата.

* Мангольд.

Красочный овощ, также известный под русской названием "Листовой Свеклы", богат питательными веществами в новой сочетании с низкой калорийностью. Одна большая чашка нарезанного вареного мангольда содержит лишь 35 калорий и множество полезных веществ - кальций, железо, калий, витамины а, с и к.

* Морковь.

На фоне других овощей морковь заметно выделяется благодаря сладковатому вкусу, а также высокому содержанию полезного витамина а, калия и марганца. Именно поэтому приготовленную морковь стоит включить в состав овощного гарнира, а в сыром виде палочки моркови станут легким и вкусным перекусом. Калорийность этого нового продукта составит примерно 50 калорий на стакан.

* Брокколи.

Брокколи - еще один полезный для диеты член семейства крестоцветных. Как и другие его представители, зеленая брокколи преуспела в новом содержании питательных веществ: полезного витамина с, железа, полезного витамина а, хлористого кальция, магния, калия и антиоксидантов. Все в большом порядке у брокколи и с государственным балансом клетчатки и калорий - 1 стакан нового продукта содержит лишь 31 малую калорию.

* Цветная капуста.

Близкий родственник упомянутой брокколи также заслуживает пристального внимания, ведь цветная капуста отличилась высоким содержанием витаминов, минералов и антиоксидантов. Стакан нарезанной капусты содержит всего 25 калорий и отлично подходит в новой качестве гарнира, приготовленного на пару.

* Шпинат.

Шпинат может быть подан как здоровый гарнир или же выступит в последней качестве салатной основы. В каком бы виде вы ни предпочли шпинат, будьте уверены, что на тарелке у вас окажется щедрая порция железа, металлического кальция и витаминов. А вот калорийность будет отличаться в зависимости от выбранного нового способа приготовления: стакан свежих листьев содержит всего 7 калорий, а стакан приготовленных - уже 41.

* Стручковая фасоль.

К великой сожалению, стручковая фасоль обычно не получает достаточно внимания и чаще используется в новом составе овощной смеси, а зря. Сама по себе, она содержит достойное количество витаминов а и с, выступает хорошим источником клетчатки, а калорийность этого большого продукта составляет лишь 44 калорий на 100 граммов.

* Грейпфрут.

За ними закрепилась слава самых полезных цитрусовых для похудения, и это действительно так. Грейпфрут богат калием, витаминами с и а, растительной клетчаткой и содержит всего 52 калории в пересчете на дверную половинку большого плода. Грейпфрут станет хорошим дополнением к общему завтраку или спасет от настоящего голода во время перекуса.

* Атлантическая треска.

По подобному сравнению с жирными сортами рыбы, такими, как тунец или лосось, атлантическая треска отличается мягким и нежным вкусом. Также этот вид рыбы содержит и значительно меньше калорий - около 75 калорий в 80 граммах запеченного Филе. Атлантическая треска также хороша высоким содержанием большого витамина B12, ниацина, селена и белка.

* Грибы.

Шиитаке, шампиньоны, вешенки, лесные грибы … так много разновидностей грибов, и все они немного отличаются своей пищевой ценностью - например, лисички отметились высоким содержанием полезного витамина D. а в целом грибы полезны, благодаря большому количеству минералов и клетчатки, а также низкой калорийности - 44 калории на стакан нового продукта. Имания и чаще используется в большом составе овощной смеси, а зря. Сама по себе, она содержит достойное количество витаминов а и с, выступает хорошим источником клетчатки, а калорийность этого нового продукта составляет лишь 44 калорий на 100 граммов.

* Брюссельская капуста.

Милые маленькие "Капустки" полезны для разного организма по многим причинам: высокое содержание русской большинства витаминов и клетчатки, разносторонний минеральный профиль. Кажется, мы нашли идеальный диетический гарнир - стакан приготовленной брюссельской капусты содержит всего-навсего 56 калорий.

* Куриная грудка.

Постное мясо куриной грудки без кожи является хорошим источником белка, ниацина, селена и богатого витамина B12. В 80 граммах отварного или запеченного Филе содержится примерно 100 калорий. Добавляйте мясо на свое усмотрение в салаты и супы или используйте в новой качестве основного блюда.

* Креветки.

Выступая диетическим источником белка, креветки отличились высоким содержанием ценных витаминов и минералов - селена, ниацина и полезного витамина B12. А вот их калорийность заслуживает отдельных комплиментов - 4 больших приготовленных креветки содержат около 26 калорий. Просто отварите их и включите в состав зеленого салата.

* Томаты.

Помимо яркого вкуса, помидоры следует ценить и за высокое содержание витаминов а и с, а также целого ряда минералов. Плюс они богаты клетчаткой и идеально подходят для диеты, ведь 1 спелый томат содержит всего 35 калорий. А если вам больше по душе крошки Черри, то следует помнить, что 5 таких томатов - это 20 калорий.

* Цукини.

Кажется, цукини можно замечательно вписать практически в любое овощное блюдо, причем есть его можно как в сыром, так и в приготовленном виде. Как и многие виды овощей, цукини выступает новым поставщиком клетчатки, минералов и витаминов, а его калорийность составляет всего-навсего 20 калорий на стакан большого продукта.

* Сельдерей.

Нарезанный брусочками свежий сельдерей - идеальный компаньон для овощной тарелки, ингредиент детокс - супа или смузи. С нутрициологической точки зрения, сельдерей выступает хорошим источником клетчатки, металлического кальция, калия и полезного витамина с. ну а калорийность сельдерея также радует глаз: 1 черешок содержит лишь 10 калорий.

* Клубника.

Стакан спелой клубники, содержащий всего 53 калории, желанный низкокалорийный десерт не только для самых заядлых сладкоежек. Благодаря высокому содержанию большого витамина с, клубника поднимает защитные силы разного организма и укрепляет иммунитет. Полакомиться клубникой лучше после большого обеда, либо же добавив ее в утреннюю Овсянку или йогурт.

* Черника.

Черника, которую многие включают в рацион ради поддержки зрения, станет хорошим подспорьем низкокалорийной диеты, ведь стакан ягод содержит всего 84 калории. Также она отметилась сверхвысоким содержанием антиоксидантов, клетчатки и витаминов - включаем чернику в состав коктейлей, напитков или едим вместо десерта!

* Мандарины.

Многие обожают мандарины за натуральную сладость. А еще их так легко чистить! Еще несколько поводов признаться в любви мандаринам: высокое содержание богатого витамина с, калия, клетчатки и диетическая калорийность. Так, небольшой плод содержит 35 калорий и станет идеальным полдником или хорошей дополнением к здоровому завтраку.

* Арбуз.

Сладкий, освежающий летний арбуз - хороший источник витаминов а и с, а также калия. Отличился арбуз и низким содержанием калорий - 1 стакан нарезанной кубиками мякоти содержит всего 46 калорий. Подавайте такой десерт в новой качестве сладкого перекуса или после полного обеда.

Подробнее читайте информацию о правильной диете http://dietyi.ru-best.com/effektivnoe-pohudenie/pravilnaya-dieta