Диета для похудения

Полезная информация о диетах, новости, отзывы, описания, инструкции и многое другое

Расписание тренировок мэнни пакьяо.

15.02.2021 в 01:51

Бег 10 миль.
8 раундов бой с тенью.
15 раундов спарринга.
10 раундов пневмогруши.
10 раундов работы на мешке.

7 раундов скакалки.
Тренажёр для брюшного пресса - 100 повт.
Поднимание коленей - 2 подхода по 100 повт.
Скручивания для косых мышц пресса - 2 подхода по 100 повт.
Велосипед на полу - 2 подхода по 100 повт.
Ножницы - 2 подхода по 100 повт.
Подъём рук и ног в вертикальное положение лёжа - 2 подхода по 100 повт.
Боковые скручивания - 100 повт.
Расписание тренировок мэнни пакьяо.
Махи ног в стороны лёжа на полу - 2 подхода по 100 повт.
Русские скручивания - 2 подхода по 100 повт.
10 раундов упражнений с лестницей.
Вторники и четверги.
Бег 10 миль;.
8 раундов бой с тенью;.
15 раундов тренировки на лапах;.
10 раундов пневмогруши.
10 работы на мешке.
7 раундов скакалки.
2 Sets Ab Crunches (100 Reps).
Подымание коленей - 2 подхода по 100 повт.
Велосипед на полу - 2 подхода по 100 повт.
Ножницы - 2 подхода по 100 повт.
Подъём рук и ног в вертикальное положение лёжа - 2 подхода по 100 повт.
Боковые скручивания - 100 повт.
Махи ног в стороны лёжа на полу - 2 подхода по 100 повт.
Руские скручивания - 2 подхода по 100 повт.
Плиометрика.
Пятницы.
Разминка.
Бой с тенью - З раунда.
Работа на лапах - 8-20 раундов.
Груша на резинках - 3 раунда.
Пневмогруша - 3 раунда.
Скакалка - 3 раунда.
Бой с тенью - 6 раундов.
Различные скручивания - 10 подходов по 100 повт.
Суббота.
Работа над выносливостью (бег и спарринги).

Воскресенье.
Отдых.
Необходимо также коснуться и питания. В первые 4 недели тренировочного лагеря, диета менни содержит 7000 калорий в день, немного ближе к бою из диеты исключаются некоторые вещи. Передсном он принимает протеиновый коктейль, также пьёт его в 3 часа утра и следующий - сразу после подъёма с утра. Днём у него до 6 приёмов пищи и 6 протеиновых коктейлей.