Семидневная смузи диета.

Вкусно и полезно?

В течение недели есть только смузи 4-5 раз по 1 стакану (примерно по 250 г на один раз) в день через 2-2, 5 часа.

Вот некоторые рецепты смузи:

1. бананово - клубничный смузи.
Состав.
Мякоть спелого банана (можно использовать персик, абрикос) - 1/2 часть.
Свежие или замороженные ягоды (черника, голубика, малина, клубника) - 150 г.
Обезжиренный кефир или натуральный йогурт маложирный (1%) - 150 мл.
Нежирный творог - 1 ст. л.

Приготовление.
Фрукты и ягоды взбить в однородную массу с помощью блендера, далее добавить кефир, снова взбить и в конце ввести творог.

2. яблоки с корицей для похудения.
Состав.
Большое яблоко (предварительно удалить семечки) - 1 шт.
Обезжиренное молоко - 150 мл.
Порошок корицы - 1/2 ч. л.

Приготовление.
Яблоко запечь в духовом шкафу, молоко предварительно подогреть. Из печеного яблока извлечь мякоть и соединить ее с молоком в блендере, добавить корицу. В данном рецепте можно использовать вместо молока йогурт. Холодный коктейль получится.

3. овощной смузи.
Состав.
Брокколи (соцветия) - 150 г.
Укроп - небольшой пучок.
Обезжиренный кефир - 150 мл.
Пряные травы по вкусу.

Приготовление.
Капусту отварить несколько минут, остудить. В блендере смешать нежные веточки укропа, кефир, капусту и по желанию пряные травы.

4. морковно - персиковый смузи с семенами льна.
Состав.
Спелая мякоть персиков - 2 шт.
Морковный сок - 1/2 стакана.
Семена льна (измельчить в кофемолке) - 1 ч. л.

Приготовление.
Все ингредиенты в пюреобразную массу в блендере смешать.

5. праздничный смузи для похудения.
Состав.
Мякоть спелого банана - 1/2 часть.
Замороженная или свежая клубника - 6 шт.
1% йогурт - 1/2 стакана.
Апельсиновый сок свежевыжатый - 1/2 стакана.
Предварительно измельченные льняные семечки - 1 ст. л.

Приготовление.
Все компоненты соединить в однородную массу и взбить блендером. В готовый коктейль добавить кубики льда.

6. смузи "Стройность".
Состав.
Грейпфрут - 2 шт.
Мандарин - 4 шт.
Спелая мякоть банана - 1 шт.
Клубничный йогурт нежирный - 1 стакан.
Мед деревенский - 1 ст. л.
Кубики льда.

Приготовление.
Все ингредиенты взбить в блендере, добавить ледяные кубики.

7. цитрусовый смузи.
Состав.
Апельсин - 1 шщт.
Грейпфрут - 1 шт.
Яблоко - 2 шт.
Мякоть спелого банана - 1/2 шт.
Лимон или лайм - 1/2 часть.
Тертый имбирь - 1 щепотка.

Приготовление.
Все компоненты соединить в однородную массу, в готовый коктейль добавить тертый имбирь.

8. смузи со шпинатом.
Состав.
Зелень шпината - 2 чашки.
Молоко обезжиренное - 1 стакан.
Замороженная мякоть бананов - 2 шт.
Кубики льда - 2 шт.

Приготовление.
Все компоненты тщательно взбить в пюреобразную массу, добавить лед.

9. полезный смузи.
Состав.
Семена льна - 2 ст. л.
Любые ягоды - 200 г.
Порошковая стевия - 1 ст. л.

Приготовление.
Компоненты в блендере измельчить.

10. "Миндальный Шоколад".
Состав.
Миндаль - 30 г.
Вода - 100 мл.
Клубника (можно любую другую ягоду по вкусу) - 200 г. какао - порошок - 1 ч. л. приготовление. Орехи замочить в воде и оставить на всю ночь. Утром орехи и другие компоненты переложить в блендер с высокой мощностью и взбить.

Ещё читайте о похудениях за неделю http://dietyi.ru-best.com/effektivnoe-pohudenie/pohudenie-za-nedelyu