Спортивное питание: набор кубиков.

После тщательно выполненной тренировки этот салат обеспечит тебе надлежащие формы во всех частях тела (благодаря ударным дозам белка) и хорошее самочувствие/настроение (благодаря правильным овощам и зелени.

1. индейка.
Сколько: 100 г, обжарить.
Зачем? Это один из наиболее диетических источников белка.

2. картофель.
Сколько: 1 шт., отварить.

Зачем? Картошка на самом деле не такая уж вредная еда. В ней много витамина с, который помогает мышцам восстанавливаться после тренировок.

3. авокадо.
Сколько: половинка плода.
Зачем? Лишать себя жира контрпродуктивно. Нужно просто есть правильный, например, богатое жирными кислотами авокадо. В нем же - витамин к, укрепляющий кости.

4. свекла.
Сколько: 1 шт., отварить.
Зачем? Содержащиеся в ней вещества усвоению организмом кальция способствуют. Также свекла давление понижает.

5. салат.
Сколько: пара листьев.
Зачем? Салат богат железом, необходимым твоим мышцам, и лактуцином, успокаивающим нервную систему и нормализующим сон, без которого от любых гантелей никакого проку.

6. зеленый лук.
Сколько: пара перьев.
Зачем? Эта зелень богата кверцетином - мощным антиоксидантом, помогающим организму бороться с кучей проблем, от простуды до сердечных заболеваний. К тому же кверцетин боль в перетруженных тренировкой мышцах снижает.

7. каперсы.
Сколько: 1 ст. л.
Зачем? Они богаты витамином а - ключевым для роста клеток веществом, а также рутином, который укрепляет капилляры.

Что делать:

Порежь индейку и овощи кубиками. Уложи все хозяйство в лоток, полей уксусом и оливковым маслом. Вкушай.