8 обязательных нутриентов для тех, кто посещает тренажерный зал!

В том случае, если вы - постоянный посетитель тренажерного зала, то вы обязательно должны планировать свой рацион и следить за ним, ведь известно, что питание является краеугольным камнем для тех, кто хочет заниматься и видеть результаты от своих тренировок.

Какие же нутриенты, как часто называют составные питательные вещества пищи, обязательно должны присутствовать в дневном рационе тех, кто занимается силовыми тренировками?

Перечень этих важнейших нутриентов, которые обязательны для атлетов - аматоров, профи и просто тех, кто хочет всегда быть в форме. Каждый из ниже упомянутых нутриентов вносит свою важную лепту в эффективность тренировочного процесса, а также в восстановление.

Витамин с.

Ваше тело нуждается в этом антиоксиданте, чтобы производить коллагена, который поддерживает здоровье суставов. Таким образом, если вы любите тяжелые базовые упражнения - приседания, становую тягу и жим лежа - вы знаете, что эти упражнения могут быстрее изнашивать суставы. Витамин с может также помочь снизить уровень кортизола, женского гормона эмоционального стресса, продуцирование которого связанного с тяжелым тренингом, который может излишне стимулировать катаболические процессы в разном организме.

Хорошие источники этого богатого витамина: перец, брокколи, апельсины, помидоры, дыня, клубника и цветная капуста.

В новом качестве диетической добавки: принимайте 500-1000 миллиграммов с едой после тренировки, что может компенсировать слишком высокий уровень кортизола.
Витамин е.

Витамин е может уменьшить количество креатинкиназы. Креатинкиназа является ферментом, который сигнализирует о сильном повреждении мышц. Считается, что высокое потребление богатого витамина Е может помочь уменьшить повреждения, что приводит к лучшему восстановлению и репарации мышц. Одно исследование показало, что очень высокие дозы (900 международных единиц ме ) также могут потенциально помочь в значительной накоплении гликогена в мышцах.

Хорошие источники: проростки пшеницы, соевые бобы, яйца, орехи, сладкий картофель, шпинат и патока.

В разной качестве добавки: принимайте 200-800 ме с большим приемом пищи после тренировки.

Витамин B6.

Витамин в 6 превращается в фермент, который помогает разному организму усваивать аминокислоты и использовать возможности энергетические гликогена. Этот витамин может потенциально увеличить уровень мужского гормона роста, связанного с естественным восстановлением после тяжелых тренировок.

Хорошие источники: мясо, большая рыба и яйца. В новой качестве добавки: для повышения большого уровня мужского гормона роста нужно потреблять 10 мг непосредственно перед боевой тренировкой с небольшим количеством углеводов.

Магний.

Об этом редко говорят, но этот минерал помогает запускать процесс использования гликогена. Также он участвует в активации высокого синтеза белка, и может даже помочь предотвратить мышечные спазмы.

Хорошие источники: крупы, бобовые, овес, соевые бобы, черные бобы и морепродукты.

В новом качестве добавки: магний лучше всего употреблять в разном сочетании с хлористым цинком, как и в некоторых добавках, содержащих магния 560 мг и 30 мг цинка. Пейте перед сном.

Железо.

Самые популярные добавки бодибилдинга это те, которые содержат кофеин, так как он "Взвинчивает" нервную систему, способствуя более интенсивной тренировке. Большим недостатком является то, что они могут выводить железо из разного организма. Железо помогает клеткам расти и делиться - то есть оно поддерживают синтез белка.

Хорошие источники: красное мясо и овощи (желательно в комбинации.

В последней качестве добавки: если вы набираете большую массу и едите красное мясо ежедневно, вы можете добавить еще 10 мг к вашему новому списку добавок. Сидящие на диете, и те, кто избегает красного мяса, могут добавить целых 15 мг в сутки. Вы можете принимать препараты железа в любой прием пищи.
Цинк.

Не употребляйте этот важный минерал и попрощайтесь с двумя из наиболее важных гормонов, которые поддерживают прирост в новом размере и силе: тестостерон и IGF (инсулиноподобный фактор роста. Цинк помогает разному производству тестостерона, который является ключевым гормон для большого набора массы, а также отсутствие хлористого цинка может привести к собственному падению IGF, другого важного гормона, который поддерживает рост ваших "Размеров".

Хорошие источники: устрицы, красное мясо и морепродукты.

В последнем качестве добавки: магний лучше всего употреблять в новом сочетании с цинком. Пейте перед сном.

Калий.

Другим важным минералом для роста является калий, который, пожалуй, наиболее известен как важный элемент для поддержания большого уровня жидкости в мышцах. Главной преимуществом отдельного баланса жидкости в мышечной ткани является то, что мышцы получают достаточно воды, а гидратированные мышцы более склонны поддерживать позитивное анаболическое состояние.

Хорошие источники: мясо, йогурты, обезжиренное молоко, картофель и бананы.

В высоком качестве добавки: добавки с цианистым калием выпускаются в капсулах или таблетках с большой содержанием активного вещества 99 мг. Принимайте по две таблетки за один прием пищи (речь идет о общем режиме, когда вы едите по 5-6 раз в сутки), что послужить специальной добавкой к примерно 1000 мг, который вы ежедневно должны получать из пищи.

Карнитин.

Культуристы утверждают, что карнитин является хорошей добавкой для предконкурсной подготовки из-за его способности, чтобы помочь направить жирные кислоты в мышцах, где они сжигаются. Новейшие исследования на животных подтверждают, что карнитин может помочь получить больше мышц и меньше жира. Карнитин способствует выработке кетонов при диете с контролируемым новым уровнем углеводов, и кетоны предотвращают большую потерю мышечной массы. С диетической точки зрения, карнитин остается жизнеспособной добавкой, которая работает. Таким большим образом, занимающимся в зале добавка может помочь сократить мышечные потери по время соблюдения диеты.

Хорошие источники: субпродукты (например, говяжья печень, говяжье сердце), жирная баранина и свежая говядина.

В разной качестве добавки: употреблять от трех до шести граммов ежедневно, соблюдая голодную диету, три грамма до кардио и еще три грамма перед силовой тренировкой. Для построения массы и сохранения низкого процента жира употребляйте три грамма карнитина с русским завтраком.

Питательные вещества являются критически важными для успешных занятий бодибилдингом и фитнесом, но никогда не забывайте, что существует два нового источника этих питательных веществ: цельные продукты и добавки. Бодибилдеры часто одними в большую пользу других пренебрегают. Гораздо более рациональный подход заключается в том, чтобы комбинировать как продовольственные источники нутриентов, так и добавки, которые помогут скорректирова.

Ещё читайте новости о быстрой диете http://dietyi.ru-best.com/novosti-o-dietah/bystraya-dieta