9 золотых правил тренировки.

1. весы - не лучший индикатор успеха.

Цель - набор высококачественной сухой мышечной массы, а не банальный набор веса. Зеркало - ваш лучший индикатор.

2. мышечная боль - не лучший способ судить о качестве тренировки.

Боль - очень ненадежный измерительный прибор. Да, как правило, это означает, что ваш тренинг прошел на высшем уровне, но имейте в виду, что если вы занимались после годичного перерыва, мышцы будут болеть независимо от эффективности тренировочной сессии. Кроме того, со временем эффективные и регулярные тренировки будут вызывать меньшую болезненность. Это вовсе не значит, что ваши тренировки стали менее продуктивны. Просто вы сильнее становитесь.

3. лучшая тренировочная программа - ваша программа.

Лишь в том случае, если то, что вы делаете, работает и вселяет в вас веру в успех, держитесь выбранного курса. По мере накопления опыта вы сможете прогрессировать, какой бы ни была ваша "Оптимальная" тренировочная программа.

4. лучше меньше, но лучше.

Укороченные сессии с меньшим количеством упражнений, подходов и повторений - идеальный способ набрать мышечную массу за короткий срок. Заставляя человека прогрессировать без увеличения количества подходов, повторений и упражнений, вы узнаете, на что он действительно способен в тренажерном зале.

5. спортивное питание - лишь часть эффективной программы.

Спортивное питание - это просто важное дополнение к основным слагаемым успеха, и они помогают лишь тем, кто четко обозначил цели и правильно расставил приоритеты.

6. из-за неопытности вы думаете, что тренироваться нужно долго.

Короткие и более интенсивные тренировки - ключ к достижению фантастических результатов в короткий срок. Не думаю, что какая-либо тренировка должна продолжаться более часа. Очень важно заставить себя быть таким же продуктивным, но за меньшее время. И тогда, достигнув должной степени интенсивности, вы начнете получать результат от коротких тренировок.

7. мозг - важнейшая мышца, с нее и начинай тренировку.

Правильный настрой - неотъемлемый элемент эффективного тренинга. Вы должны полностью концентрироваться на каждом повторении, уделять внимани каждой мышце. В случае если переступая порог спортзала, вы чувствуете, что не готовы психологически, остановитесь на пять минут и настройтесь, иначе вы впустую потратите время и энергию.

8. укорочение отдыха не всегда уместно.

Вы должны отдыхать достаточно долго и восстанавливаться едва ли не на 100%, но не настолько долго, чтобы потерять концентрацию и настрой. Многие парни думают, что короткие паузы помогают им быстрее сжигать жиры, но для этого мы придерживаемся диет и выполняем кардио. А когда вы поднимаете тяжести, целью является мышечный рост, а не сжигание жиров.

9. не стоит недооценивать важность питания.

По мнению экспертов внешний вид на 80% рационом питания определяется. Освойте базовые принципы здорового питания и следуйте им!

Больше информации о правильной диете http://dietyi.ru-best.com/effektivnoe-pohudenie/pravilnaya-dieta