Ваши ягодицы будут гореть.
Мостик на прямых руках - 20 раз.
Мостик на одной ноге - 15 раз на каждую ногу.
Мостик ступни вместе колени в сторону - 20 раз.
Махи - 20 раз на каждую ногу.
Отведение в сторону - 15 раз на каждую ногу.
Мы делаем таких 3 круга.
Вы можете варьировать данную тренировку в зависимости от вашего уровня подготовки, можете использовать дополнительный вес, утяжелители, резинки и изменять рекомендуемое количество повторов и подходов!