Диета для похудения

Полезная информация о диетах, новости, отзывы, описания, инструкции и многое другое

Мы решаем проблему с дряблыми ягодицами?

04.11.2015 в 09:49

Упражнение 1. можно каждый день делать приседания, хотя бы по 10 раз. Единственное условие чтобы пятки не отрывались от пола, а то не получится нужной нагрузки на мышцы. И результат не заставит себя ждать, через месяц вы уже ощутите какими упругими стали ваши мышцы.

Мы решаем проблему с дряблыми ягодицами?
Упражнение 2. лечь на пол на живот, руки вдоль тела, голова лежит на подбородке. Попеременно поднимать прямые ноги вверх настолько, насколько можете. Для эффективности можно задерживать ногу на весу в воздухе на несколько секунд.

Мы решаем проблему с дряблыми ягодицами? 01
Упражнение 3. лечь на пол на спину, ноги согнуть в коленях, ладошки положить под ягодицы. Нужно приподнимать таз вверх по возможности. При этом в подъеме напрягать мышцы, сжимая их внутренним усилием. Лишь в том случае, если это упражнение стало для вас слишком легким, то можно добавить задержку таза наверху на несколько секунд и при этом еще разводить и сводить коленки, как бы "Хлопая" ими. Продолжайте повторения, пока не почувствуете, что мышцы болят.

Мы решаем проблему с дряблыми ягодицами? 02
Упражнение 4. встать на колени, ладошками упереться в пол. Одно колено стоит на полу, а вторую ногу выпрямляем и поднимаем наверх, при это не забывать, что носочек должен смотреть вниз. Когда опускаете ногу вниз нельзя касаться пола, то есть нога все время должна находиться навесу. Затем повторяете то же самое со второй ногой. Когда сделали упражнение с прямыми ногами, делаем с согнутой под 90\xB0 в колене ногой. Сначала ногу выпрямляем навесу, потом сгибаем пяткой вверх. И в таком положении двигаем ногу вверх и вниз. Нога должна быть четко зафиксирована, не болтаться из стороны в сторону.

Мы решаем проблему с дряблыми ягодицами? 03
Упражнение 5. как и в предыдущем упражнении встаем на колени. Ногу просто отводим в сторону, в том же положении, в котором она находится стоя на колене. При отведении ноги стараемся держать угол 90\xB0. При этом упражнении хорошо прорабатываются боковые ягодичные мышцы, там, где находится седалищный нерв. Попеременно каждой ногой 10-12 раз делать.

Мы решаем проблему с дряблыми ягодицами? 04
Мы решаем проблему с дряблыми ягодицами? 05

Смотрите ещё о диете на месяц http://dietyi.ru-best.com/effektivnoe-pohudenie/dieta-na-mesyac