Диета дюкана: примерное меню.

На первом этапе, когда разрешены белковые продукты, разрешается есть нежирную телятину, мясо индейки, курицы, кролика, язык говяжий, рыбу. Раков, морепродукты, молоко наименьшей жирности и нежирный кефир, творог, тофу. А вот яйца - можно, но в ограниченном количестве. Ежедневно советую съедать немного овсяных отрубей - 1, 5-2 ст. Ложки. Как ты их приготовишь - не суть важно. Главное, не использовать при этом масел и жиров.

На втором этапе - белково - овощном - под запретом картофель, макароны и бобовые. А еще - кукуруза и маслины.

Третий этап нужен для того, чтобы поддерживать вес. По-прежнему ежедневно рекомендуют хотя бы на завтрак есть овсяные отруби. Они хорошо идут с кефиром. Творогом или обезжиренным молоком. На этом этапе разрешено съедать один фрукт, правда, не советуют выбирать сладкие - типа черешни или бананов. Допускается съедать пару тонких ломтиков сыра.

Лишь в том случае, если раз или два в неделю вы позволили себе жареного мяса, считают, что на результате это не отразится. Эти дни четко в диете как "Праздник Желудка прописаны". В такие дни разрешается съесть немного картофеля или макароны, если вы их очень любите. Главное - не переусердствовать с соусами.

На третьем этапе, особенно если в ваших планах сбросить не один десяток килограммов, раз в неделю устраивать исключительно белковый день.
Тот этап. Который называют "Четвертым Этапом Диеты", на самом деле должен стать твоим образом жизни. Принцип прост: ешь достаточно мяса, рыбы и овощей, заведи привычку на завтрак или ужин есть овсяные отруби. Много пить воды и больше двигаться.

Еще больше по теме питание_и_диета.

Получите больше информации об этапах дюкана по ссылке http://dietyi.ru-best.com/effektivnoe-pohudenie/etapy-dyukana