Совет. Как бегать, чтобы похудеть?

Интервальный бег похудеть - это лучший способ. Плюсами интервальных пробежек являются высокий процент сжигания жира без потери мышечной массы и уменьшенная продолжительность тренировки.

Начиная пробежку, обязательно уделите несколько минут разминке, чтобы избежать травм и растяжений. Начинайте разминку сверху вниз: круговые движения головой, махи руками и так далее. Чтобы размять спину, делайте наклоны корпусом вперед, назад и вбок.

Суть интервальной тренировки - чередование бега с высокой и низкой интенсивностью. Начните с шага и перейдите на легкий бег.
Очень важно следить за своим пульсом, потому что активное расщепление жиров, тренировка сердца и повышение выносливости происходят при выполнении физических упражнений с частотой пульса около 60-70% от максимума. Максимальный пульс рассчитывается по формуле 220 минус ваш возраст.

Программа для новичков.

- Разминка в течение 4-х минут;.
- 2 минуты - прогулка;.
- 2 минуты - бег трусцой;.
- 1 минута - бег.
Повторить интервальную часть 3 раза.
- 5 минут на заминку и растяжку.

Программа для среднего уровня подготовки.

- 5 минут - разминка;.
- 30 секунд - прогулка;.
- 1 минута - спринт;.
- 1 минута - быстрый бег;.
Повторить интервальную часть 6 раз.
- 5 минут для заминки и растяжки.

Программа для профи.

- 5 минут - разминка;.
- 1 минута - спринт, 1 минута - легкий бег;.
- 2 минуты - спринт, 1 минута - легкий бег;.
- 3 минуты - спринт, 1 минута - легкий бег;.
- 2 минуты - спринт, 1 минута - легкий бег;.
- 1 минута - спринт; - 5 минут - заминка и растяжка. Бегайте и будьте в форме!