Укрепление ума и тела.

Укрепление не только мышц тела, но и развитие полезных качеств ума (внимания, аналитического мышления, настойчивости), а также развитие творческих способностей, тренировка памяти помогут избавиться от вредных привычек и изменить неэффективные модели поведения.

Упражнения предлагаемого комплекса развивают необходимые качества ума, укрепляют мышцы и тело, сокращают количество морщин, повышают гибкость суставов и обеспечивают свободное течение жизненной энергии в теле. Их можно выполнять вместе в качестве утренней зарядки или же по одному в течение дня.

Упражнение 1. развитие способности к сосредоточению.

Исходное положение: стоя или сидя с прямой спиной (рис. 1, а.
Соединить ладони, направив вверх четыре пальца каждой руки, кроме большого (рис. 1, б. кончики больших пальцев прижать к основанию яремной впадины и закрыть глаза (рис. 1, в. дышать глубоко и ровно. На одну минуту сосредоточить внимание внутри своего собственного тела, как бы осветить тело изнутри. Почувствовать течение жизненной энергии в теле.

Упражнение 2. развитие мышления и настойчивости.

Исходное положение: стоя или сидя с прямой спиной.
Медленно поднять подбородок и запрокинуть голову назад, не напрягая мышцы шеи (рис. 2. закрыть глаза и сделать 12 энергичных вдохов - выдохов через нос. При дыхательных движениях грудная клетка должна свободно подниматься и опадать.

Упражнение 3. тренировка памяти.

Исходное положение: сидя с прямой спиной.
Поставить на пол какой-либо предмет примерно в полутора метрах перед собой (рис. 3.

Посмотреть на него, затем сделать 12 быстрых вдохов - выдохов, сосредоточившись на собственном темени.

Упражнение 4. повышение тонуса щек и укрепление зубов.

Исходное положение: стоя или сидя с прямой спиной.
Прикоснуться кончиком языка к верхнему нёбу, вытянуть губы в трубочку (как для свиста), сделать глубокий вход и закрыть рот (рис. 4, а. не выпуская воздух, надуть щеки, опустить подбородок на грудь и задержать дыхание на максимально долгий период, пока не покраснеют щеки (рис. 4, б.

Затем легко поднять голову и сделать выдох через нос. Повторить 6 раз.
Это упражнение также разглаживает морщины на щеках, лечит заболевания десен.

Упражнение 5. повышение тонуса мышц шеи.

Исходное положение: стоя или сидя с прямой спиной.
Сомкнуть губы и растянуть их как можно шире (как при улыбке. Вдохнуть через нос, напрягая мышцы щек, и в то же время вытянуть шею как можно выше (рис. 5. удерживать это положение как можно дольше. Затем медленно выдохнуть, расслабляя мышцы лица и шеи. Повторить 6 раз.

Это упражнение также укрепляет щитовидную железу, улучшает обмен веществ и помогает избавиться от двойного подбородка.

Упражнение 6. повышение тонуса мышц нижней челюсти.

Исходное положение: стоя или сидя с прямой спиной.
Широко раскрыть рот.

Затем плавно сомкнуть зубы, выдвинув нижнюю челюсть вперед. Вставить в рот большой и указательный пальцы правой руки и растянуть ими как можно шире губы и щеки в стороны (рис. 6. потом пальцы следует убрать изо рта. Повторить растягивание губ и щек пальцами 30 раз подряд. Рот при этом должен растягиваться в широкую улыбку. Шея должна быть натянута, а нижняя челюсть выдвинута вперед.

Это упражнение также способствует разглаживанию морщин на щеках, очищает лимфатическую систему и способствует улучшению лимфотока в области лица и шеи.

Упражнение 7. повышение тонуса мышц грудной клетки.

Исходное положение: стоя, руки опущены вдоль тела.
Сделать медленный вдох и на вдохе поднять руки через стороны вверх, не сгибая колени (рис. 7. затем сделать плавный выдох и на выдохе опустить руки через стороны вниз. Повторить 12 раз.

Упражнение 8. повышение тонуса мышц живота.

Исходное положение: стоя или сидя с прямой спиной.
Вдохнуть через нос и резко втянуть живот (рис. 8, а. на выдохе максимально выпятить живот вперед (рис. 8, б.
Повторить 9 раз.

Упражнение 9. повышение тонуса мышц промежности.

Исходное положение: стоя с напряженными ногами.
Этап 1. ноги сдвинуть (рис. 9, а. сделать глубокий вдох и на вдохе максимально напрячь мышцы промежности (заднего прохода, влагалища или мошонки.

Это положение следует удерживать как можно дольше, затем на выдохе мышцы расслабить. Повторить 3 раза.

Этап 2. ноги раздвинуть на расстояние ширины стопы (около 10 см. Повторить напряжение - расслабление мышц промежности также 3 раза (рис. 9, б.

Этап 3. ноги поставить на ширину плеч (рис. 9, в) и повторить упражнение в этом исходном положении 3 раза. "Восточные Способы Красоты и Долголетия", церин Падма.

Читайте далее о быстрой диете http://dietyi.ru-best.com/novosti-o-dietah/bystraya-dieta