Вот_тебе_диета.

Детокс - диета.
Похудение на смузи - простое и эффективное. За три дня потеря в весе может составить до 2 кг. Минус один: питаться так постоянно едва ли возможно, если вы не веган да к тому же не сыроед. Самая большая ошибка - воспринимать смузи как перекус или что-то несущественное. Смузи - полноценный, мощный и питательный прием пищи. Для этого он и был придуман серферами - для быстрого насыщения и продолжительного энергетического эффекта.

Принципы питания:

1. не пить на голодный желудок. Поэтому со смузи лучше не начинать день. Натощак выпейте стакан воды с лимоном или яблочным уксусом - это поможет разогнать метаболизм, а через полчаса уже смузи.
2. понимать, зачем пить. Смузи, если его правильно приготовить, может выполнять много функций: заряжать энегией, поддерживать тонус мышц, бороться со стрессом, способствовать выработке эндорфинов, чистить печень, защищать от вирусов. Стимулировать рост волос, повысить уровень железа в крови, улучшить состояние кожи, подстегнуть иммунитет, похудеть - практически на каждую потребность организма можно ответить каким-нибудь рецептом смузи.
Смузи бывают разные.
Есть утренние - "Пробуждающие". Они обычно делаются на соковой основе с добавлением углеводов (самая популярная составляющая - банан. Такой смузи - Must Have, если утро начинается с тренировки. Смело добавляйте в него молочный протеин, йогурт, творог, запаренные овсяные хлопья, киноа, льняное семя.
Дневные смузи - питательные. У многих из нас обед - самый серьезный прием пищи за день, так что в эти смузи лучше добавлять протеины (соевый протеин, семена чиа, спирулину, шпинат, Кейл.
Вечерние смузи - успокаивающие. Их задача - подготовить организм к отдыху, поэтому они чаще всего делаются на основе миндального или кокосового молока или травяного сбора.
Примерный рацион ( в смузи можно добавлять все на ваше усмотрение).
Утро: смузи "Миндальная ява" - 1 банан и 2 ст. л. миндальной пасты смешайте с 200 мл соевого молока, 40 мл кленового сиропа (или любого другого подсластителя) и 40 мл эспрессо.
День: смузи "Тропический Микс" - пробейте в блендере 1 банан и три ягоды клубники вместе с 200 мл ананасового фреша и 100 мл кокосового молока.
Вечер: "Чай Перед Сном" - пару стеблей лаванды, веточку мяты, дольку лайма и столовую ложку меда залейте горячей водой (температура - не более 70 градусов), дайте настояться и пробейте в блендере.