Пью и суставы молодеют: как питьье влияет на здоровье суставов

Пью и суставы молодеют: как питьье влияет на здоровье суставов

Связанные вопросы и ответы:

Как питьье влияет на здоровье суставов

Суть профилактического питания при артрите суставов — нормализация иммунного ответа, ослабление проявлений воспалительных реакций, восстановление подвижности поврежденных суставов. Диета при болезни суставов — это индивидуальный план питания, которые составляет врач с учетом формы и степени тяжести заболевания, наличия сопутствующих патологий, возраст и веса пациента.

Какие витамины и микроэлементы полезны для суставов:

Диета при болях в суставах — основные правила:

• суточная калорийность рациона — 2170-2400 ккал;
• белки — 85-90 г, не менее 50% протеинов животного происхождения;
• жиры — 70-80 г, из них 25-30 г — растительного происхождения;
• углеводы — 300-330 г, сложных сахаров не более 30-40 г;
• суточное количество соли — 6-10 г, особенно при подагрической форме заболевания;
• выпивать в день 2-2,5 л жидкости для увеличения объема циркулирующей крови и снижения концентрации токсинов. Это правило не относится к пациентам с ревматоидным артритом;
• питание дробное, есть 5-6 раз в день, небольшими порциями — переедание усиливает проявления неприятных симптомов;
• способы приготовления пищи — варить, запекать, готовить на пару.

Важно! При ожирении суточной калораж необходимо уменьшить до 1400-1550 ккал. Это необходимо, чтобы снизить нагрузку на суставы ног.

Какие виды питья могут быть полезными для суставов

Вишневый сок может снять воспаление, которое часто становится причиной боли в суставах,эксперт Роскачества, врач-травматолог Мария Чверток. Со временем суставы изнашиваются, становится сложнее двигаться, прыгать, сгибаться. Доктор перечислила продукты, которые полезно есть, чтобы предотвратить, отсрочить или облегчить заболевания суставов и хрящей.

«Чаще всего артрит поражает кисти, бедра, колени и позвоночник, что ограничивает подвижность и сильно влияет на качество жизни человека. Диета не может вылечить артрит, но регулярное употребление определенных продуктов и питательных веществ способно поддерживать здоровье суставов и уменьшать воспаление», — пояснила Мария Чверток.

По ее словам, важно контролировать нормальную массу тела. Ведь чем больше вес, тем сильнее нагрузка на суставы, особенно колени.

Чтобы уменьшить уже существующее воспаление и улучшить состояние суставов, надо есть продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты (уменьшают воспаление), кальций (поддерживает здоровье и крепость костей), витамин D (для усвоения кальция из пищи), витамин С (снижает риск воспалений), антоцианы и полифенолы (антиоксиданты, уменьшающие воспаление суставов и замедляющие разрушение хрящей), сульфорафан и диаллилдисульфид (блокируют ферменты, разрушающие суставные хрящи)

Врач советует включить в рацион продукты, уменьшающие воспаление, к ним относятся вишня, черника, ежевика, клубника и малина. Особенно хорошо снимает воспаление терпкий вишневый сок.

«Исследование пациентов с легким артритом коленного сустава показало, что у тех, кто выпивал две бутылки вишневого сока по 8 унций (примерно 230 г) каждый день в течение шести недель, состояние улучшилось по сравнению с теми, кто принимал плацебо. Но не стоит съедать больше 300 г вишни в день. А при проблемах с ЖКТ она вообще не рекомендуется», — добавила врач.

Она перечислила, что еще нужно включить в свое питание:

• Красный перец (чили) благодаря содержанию витамина С помогает организму вырабатывать коллаген, который входит в состав хрящей, сухожилий и связок. Детям до 12 лет такой перец противопоказан, а взрослым его можно есть не более 15 г в виде специи. Также витамин С в большом количестве содержится в цитрусовых.
• Семена и орехи содержат жирные кислоты омега-3, клетчатку и антиоксиданты. Но они очень калорийные, поэтому больше горстки в день есть не стоит. Особенно рекомендуются грецкие орехи, миндаль, кедровые орешки, семена льна и семена чиа.
• Рыба. Лосось содержит полезные для суставов кальций, витамин D и омега-3 жирные кислоты. Также можно есть форель, палтус, тунец, сардины, макрель и сельдь.
• Из фруктов предпочтение следует отдать ананасу, он содержит бромелайн — вещество, облегчающее боль в суставах. Из овощей остановить выбор на томатах, белокочанной, брюссельской и цветной капусте, брокколи. Но капустой не стоит увлекаться людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. В списке рекомендаций также лук, чеснок и бобовые (фасоль, нут, соевые бобы и чечевица), их лучше есть два-три раза в неделю небольшими порциями в виде гарнира. Полезно для суставов.
• Оливковое масло, цельные зерна, куркума.

Какие виды питья могут быть вредными для суставов

Регулярные физические упражнения выполняют как терапевтическую функцию, так и профилактическую. Кому показана ежедневная зарядка:

• Пациентам, имеющим суставные заболевания.
• Офисным работникам и людям, которые много времени проводят за компьютером.
• Взрослым и детям с нарушением осанки.
• Пациентам после травм опорно-двигательного аппарата.
• Мужчинам и женщинам, имеющим слабые мышцы и связки.
• Пациентам, страдающим ожирением.
• Здоровым людям, которые хотят предупредить проблемы с суставами в будущем.

Для суставных патологий характерно патологическое разрастание костной ткани и постепенной разрушение хряща – соединительной ткани, которая выполняет амортизационную функцию, снижая трение суставных поверхностей. Хрящ невозможно восстановить с помощью лекарственных препаратов или других медицинских средств. Поэтому так важно предупредить его разрушение. Регулярное выполнение упражнений для связок и суставов помогает улучшить кровообращение и замедлить разрушение соединительной ткани.

Что происходит в процессе занятия оздоровительной гимнастикой:

• укрепление мышечного корсета;
• расслабление спазмированных мышц;
• улучшение кровообращения и лимфооттока;
• стабилизация выработки синовиальной жидкости;
• стимуляция обменных процессов в суставах;
• снижение отечности;
• повышение тонуса организма;
• укрепление иммунитета.

Правильно подобранный комплекс упражнений для суставов поможет устранить боль, увеличить амплитуду движений и приостановить развитие болезни. Даже кратковременная утренняя зарядка принесет пользу организму. Занятия физкультурой нормализуют сон, тренируют сердечно-сосудистую систему, способствуют снижению веса, улучшают психологическое состояние человека.

Какие советы можно дать людям, которые хотят поддерживать здоровье своих суставов

Очень часто эти два понятия в речи употребляются как синонимы. Разберемся, в чем же отличия.

Какие упражнения могут быть полезными для суставов

Если у вас поставили диагноз артроза, то рекомендуется внести изменения в свой рацион. Вам потребуется добавить в свое меню продукты, о которых мы поговорим далее.

Источники витаминов и минералов

Обмен веществ в организме человека работает таким образом, что без определенных компонентов невозможно усвоение питательных веществ. Для улучшения состояния при артрозе необходимо нормализовать витаминно-минеральный баланс.

Введите в свой рацион:

1. Мясо. Лучше всего выбирать мясо от домашних животных.
2. Яйца.
3. Морскую рыбу. Не удаляйте мелкие кости и кожу, так как они содержат максимальное количество полезных веществ. Также можно добавлять в блюда муку из костей рыбы.
4. Бобовые культуры. Особое внимание следует уделить чечевице и нуту. В красной фасоли содержится больше питательных веществ, и она быстро усваивается, долго насыщает организм.
5. Молочные и кисломолочные продукты. При покупке йогурта следите, чтобы он был без подсластителей.
6. Овощи и зелень.
7. Злаки и семечки. Вы можете употреблять все виды орехов, кроме арахиса. Особенно полезными будут фисташки без добавления соли. В салатах или кашах можно добавлять льняные семечки. При покупке злаков следите, чтобы они были цельными. При артрозе полезным будет бурый рис.
8. Фрукты и ягоды. Старайтесь включать такие продукты в свой рацион ежедневно. Отдавайте предпочтение сезонным фруктам и ягодам, так как они более питательные. При артрозе полезными будут ананасы, бананы и авокадо. Ягоды можно заготовить на зиму и употреблять их в замороженном виде. Особую пользу приносят шиповник и рябина. Поэтому ягоды можно засушить и готовить из них полезные отвары.

Какие виды питья могут помочь уменьшить воспаление в суставах

Физическая активность является ключевым элементом поддержания здоровья суставов. Регулярные упражнения, адаптированные к вашему уровню физической подготовки и состоянию здоровья, помогут сохранить суставы подвижными и уменьшат риск развития заболеваний суставов. Обратите внимание на:

• Регулярные упражнения. Регулярная физическая активность помогает укреплять мышцы вокруг суставов, улучшает их подвижность и гибкость, а также способствует поддержанию здорового веса, что снижает нагрузку на суставы.
• Виды спорта с умеренной нагрузкой. Ходьба, плавание, езда на велосипеде и аквааэробика являются примерами видов спорта, которые обеспечивают умеренную нагрузку на суставы, уменьшая риск их травматизации.
• Растяжка и гибкость. Регулярные упражнения на растяжку, такие как йога или пилатес, помогают улучшить гибкость, снизить жесткость суставов и уменьшить болевые ощущения.
• Упражнения на равновесие. Упражнения на равновесие, например, стойка на одной ноге или тай-чи, помогают улучшить координацию и укрепить мышцы, что способствует предотвращению падений и травм.
• Силовые упражнения. Умеренные силовые упражнения с использованием легких весов или собственного веса помогают укреплять мышцы, поддерживающие и защищающие суставы.
• Избегание чрезмерных нагрузок. Важно избегать упражнений, вызывающих боль в суставах. Если при выполнении какого-либо упражнения возникает боль, следует прекратить его выполнение и проконсультироваться с врачом.
• Постепенное увеличение нагрузки. Начинать следует с легких упражнений, постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность тренировок, чтобы избежать перенапряжения суставов.