Где содержатся полезные жиры.

57 грамм жира в день - это нормальная женская потребность. Чтобы не запасать жиры, их нужно добывать из растений и рыбы. Cписок продуктов, которыми следует заменить сливочное масло, сыр и красное мясо.

Авокадо: в одной штучке - 9 грамм жира и 50 ккал.
Оливки: в десятке крупных - 5 грамм жира и 25 ккал.
Оливковое масло: в столовой ложке - 14 грамм жира и 120 ккал.
Семечки: в пригоршне - 16 грамм жира и 116 ккал.

Подсолнечное масло: в столовой ложке - 14 грамм жира и 90 ккал.
Грецкие орехи: 8 штучек - 18 грамм жира и 196 ккал.
Миндаль: в пригоршне - 16 грамм жира и 183 ккал.
Лосось: кусочек с ладошку - 9 грамм жира и 183 ккал.
Сельдь атлантическая: 1/4 тушки (80 грамм) - 14 грамм жира и 198 ккал.

Больше информации о диете на каждый день http://dietyi.ru-best.com/vidy-diet/dieta-na-kazhdyy-den