Короткий отчет. Итак, завершился мой 12-ти недельный тренировочный цикл.

Было поставлено 2 цели:
Главная - улучшить технику в базовых упражнениях.
Второстепенная цель - силовые показатели улучшить.
Цель по умолчанию - прирост массы (стремления не было, но диету стараюсь соблюдать.
Итог:
За 12 недель - ни одной пропущенной тренировки, ни одной отказной ( где хоть один подход не был выполнен) тренировки. Строгое следование плану и графику тренировок. Коэффициент поправки был увеличен на 7-ой недели до 0. 7. дополнительно к плану добавил один тренировочный день в воскресенье ( ходил по необходимости.
Результаты за 12 недель тренировок:
Приседания со штангой - прибавка 20 кг. Стало 190 кг.
Жим лежа - прибавка 15 кг. Стало 145 кг.
Становая тяга - прибавка 20 кг. Стало 220 кг.
Суммарная прибавка составила 55 кг.
Техника выполнения упражнений улучшилась.
Прирост массы составил 4 кг. Процент жира уменьшился.
Результаты можно в видео увидеть. Все упражнения без экипировки выполняются. В приседаниях использую только мед. Бинты.
Пока все. Скоро начнется новый цикл а там уже и другие веса. Всем метал!

Больше информационных статей о похудениях за неделю http://dietyi.ru-best.com/effektivnoe-pohudenie/pohudenie-za-nedelyu